Kawa dla kobiet w ciąży. Czy ta bez kofeiny to jedyny wybór dla przyszłych mam?

kobieta w ciąży pije kawę
Ivan Matejic/Getty Images
Źródło: Getty Images
Kobiety w ciąży powinny dbać nie tylko o to, co jedzą, ale również o to, co piją. Oczywisty jest zakaz spożywania alkoholu. Co jednak z kawą? Wiele przyszłych mam nie wyobraża sobie rezygnacji z tego napoju, jednocześnie jednak obawia się o zdrowie swojego dziecka. Czy kofeina w ciąży rzeczywiście jest szkodliwa i należy jej unikać? Czy kawa bezkofeinowa w ciąży jest dobrą alternatywą dla mam gustujących w tym napoju?

Kawa to znany i lubiany napój. Dla części osób rozpoczęcie dnia bez wypicia kilku łyków małej czarnej wydaje się nie do pomyślenia. Wiele kobiet w ciąży zadają sobie pytanie: czy to na pewno zdrowe? A może kawa bezkofeinowa w ciąży jest bardziej wskazana? Aby odpowiedzieć na te pytania, warto znać działanie kofeiny i jej możliwy wpływ na zdrowie przyszłej mamy i dziecka.

Ciąża a działanie kofeiny

Kofeina sprawia, że nie chce nam się spać, mamy dużo energii, a przy tym nasz mózg działa sprawniej. Mimo to nadmierne spożywanie kawy może nieść za sobą szereg niekorzystnych konsekwencji, jak np. utrudnione przyswajanie wapnia i żelaza, zgagę, a także zbyt częste oddawanie moczu. Szczególną uwagę powinny zwrócić na to ciężarne kobiety. Przyjmowanie dużej ilości kofeiny w ciąży może mieć wpływ nie tylko na ich zdrowie, ale również na rozwój płodu.

Czy w ciąży można pić kawę?

Czy kofeina w ciąży w ogóle jest dopuszczalna? Jeśli jesteś w stanie powstrzymać się od picia kawy – zrób to. Będziesz mieć wtedy 100% pewności, że nie zaszkodzisz w ten sposób dziecku. Gdy jednak jesteś przyzwyczajona do smaku małej czarnej i nie potrafisz się bez niej obyć – wcale nie musisz z niej całkowicie rezygnować. Najważniejsze to zachować umiar. Badania pokazują, że kofeina w ciąży nie jest szkodliwa, gdy spożywana jest w rozsądnych dawkach. Jeśli jednak pije się zbyt wiele kawy, może mieć to poważne konsekwencje.

Nadmiar kofeiny w ciąży działa niekorzystnie zarówno na kobietę, jak i na jej dziecko. Przyszłe mamy pijące zbyt wiele kawy częściej mają zgagę i mdłości, a także zagrożone są anemią i mają problemy z niedoborem wapnia, co może w przyszłości skutkować osteoporozą. Ponadto, zaobserwowano, że duża dawka kofeiny w ciąży może być nawet przyczyną poronień. Dlatego też lepiej się jej wystrzegać w trakcie pierwszego trymestru. Innymi negatywnymi następstwami nadużywania kawy jest zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu oraz urodzenie dziecka z niską masą urodzeniową.

Kofeina w ciąży – jaka jest optymalna dawka?

Mimo pewnych zagrożeń płynących z picia kawy, rozsądna ilość kofeiny w ciąży jest dozwolona. U kobiet, które się do niej stosują, nie zauważono negatywnych konsekwencji. Ile kawy można więc wypić? Przyjmuje się, że dawką kofeiny, która nie zagraża rozwojowi dziecka, jest ok. 200 mg dziennie tego napoju. Taką zawartość można znaleźć w 2 filiżankach niezbyt mocnego naparu. Należy jednak pamiętać, że kofeina występuje nie tylko w kawie, ale również w herbacie, coli, napojach energetycznych czy czekoladzie. Warto mieć to na uwadze przy planowaniu codziennej diety.

Pomocny w tym może okazać się poniższy przelicznik kofeinowy:

  • 30 ml espresso – 40-65 mg kofeiny,
    • 1 filiżanka kawy parzonej – 70-140 mg kofeiny,
      • 1 filiżanka kawy z mlekiem – ok. 65 mg kofeiny,
        • 1 filiżanka kawy rozpuszczalnej – 50-80 mg kofeiny,
          • 1 filiżanka kawy bezkofeinowej – średnio 4-5 mg kofeiny,
            • 1 filiżanka herbaty – 45-60 mg kofeiny,
              • 1 puszka coli – 35-50 mg kofeiny,
                • 1 puszka napoju energetycznego – 80-120 mg kofeiny,
                  • 1 tabliczka czekolady mlecznej – 20-25 mg kofeiny,
                    • 1 tabliczka czekolady gorzkiej – 50-85 mg kofeiny.

                      Kawa bez kofeiny w ciąży – czy warto po nią sięgnąć?

                      Skoro na kofeinę lepiej uważać, może w trakcie ciąży lepiej wybrać kawę bezkofeinową? Zazwyczaj jest to dobre rozwiązanie. Co prawda ma ona nieco innym smak, jednak bez wątpienia to bezpieczniejsza opcja. Mimo to należy pamiętać, że w trakcie ciąży kawa bezkofeinowa również nie może być nadużywana. Wbrew nazwie, posiada bowiem niewielkie ilości kofeiny. W jednej filiżance jest to średnio 4-5 mg tej substancji (maksymalnie 7 mg).

                      Warto również wiedzieć, że kawa bez kofeiny powinna być jak najbardziej naturalna. Proces dekofeinizacji często przeprowadzany jest za pomocą metod chemicznych, np. poprzez zastosowanie chlorku metylenu lub octanu etylu. Takich napojów lepiej się wystrzegać. Na szczęście istnieją także inne sposoby oczyszczania z kofeiny, jak obróbka wodna czy użycie dwutlenku węgla. Taki napój będzie co prawda droższy, jednak w tym przypadku nie warto oszczędzać. Dlatego też sprawdzaj certyfikaty, jakie posiada wybrana kawa bezkofeinowa. W ciąży zawsze wybieraj te produkty, które odznaczają się wysoką jakością.

                      Kawa z cykorii dla kobiet w ciąży

                      Kawa bezkofeinowa spożywana w ciąży zazwyczaj jest dobrym wyborem. Co prawda nie pobudza aż tak bardzo jak zwykła kawa, wciąż jednak posiada pozytywne działanie – np. niweluje wolne rodniki. Inną, jeszcze zdrowszą alternatywą jest wybranie w ciąży kawy z cykorii. W naparze tym nie ma kofeiny, jest więc w zupełności bezpieczny. Ponadto posiada dużo błonnika, co pozytywnie wpływa na działanie układu pokarmowego, a także zapobiega zaparciom. Napój jest przy tym niezwykle aromatyczny i ma ciekawy smak. Kawa z cykorii będzie więc doskonałym pomysłem dla wszystkich kobiet, które chcą ograniczyć kofeinę w swojej diecie. Nie tylko w trakcie ciąży.

                      Zobacz także:

                      Zobacz wideo: Sprawdzaj piersi w trakcie ciąży. Dlaczego to takie ważne?

                      Źródło: x-news

                      Autor: Adrian Adamczyk

                      Źródło zdjęcia głównego: Getty Images

                      podziel się:

                      Pozostałe wiadomości

                      Żona króla Karola III wycofuje się z pełnienia oficjalnych obowiązków

                      Żona króla Karola III wycofuje się z pełnienia oficjalnych obowiązków

                      Janina Ochojska pokonała raka. Wyjaśniła, co jest najważniejsze w zdrowieniu

                      Janina Ochojska pokonała raka. Wyjaśniła, co jest najważniejsze w zdrowieniu

                      Artur Żmijewski ma trójkę dorosłych dzieci. Czy poszły w ślady słynnego taty?

                      Artur Żmijewski ma trójkę dorosłych dzieci. Czy poszły w ślady słynnego taty?

                      "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                      "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                      Co na Dzień Kobiet w 2024 roku? Najlepsze pomysły na prezenty 
                      Materiał promocyjny

                      Co na Dzień Kobiet w 2024 roku? Najlepsze pomysły na prezenty 

                      Walczy z nieuleczalną chorobą, czekając na przeszczep. Pasja do gotowania zaprowadziła ją do "MasterChefa Nastolatki"

                      Walczy z nieuleczalną chorobą, czekając na przeszczep. Pasja do gotowania zaprowadziła ją do "MasterChefa Nastolatki"

                      Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

                      Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

                      Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

                      Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

                      11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

                      11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

                      Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                      Materiał promocyjny

                      Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                      Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

                      Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

                      Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

                      Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

                      Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

                      Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

                      Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

                      Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

                      Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim
                      Materiał promocyjny

                      Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim

                      Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
                      Materiał promocyjny

                      Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

                      Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
                      Materiał promocyjny

                      Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

                      Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

                      Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

                      Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
                      Materiał promocyjny

                      Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

                      Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

                      Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

                      Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
                      Materiał promocyjny

                      Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

                      Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

                      Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                      Materiał promocyjny

                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                      Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

                      Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                      Materiał promocyjny

                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                      Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                      Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                      Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

                      Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

                      Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

                      Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

                      Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

                      Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                      Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w  HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

                      Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

                      "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

                      "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                      Materiał promocyjny

                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                      Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                      Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                      "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                      "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                      Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

                      Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                      Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                      Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas