Mindfulness, czyli trening uważności
Podstawą zajęć mindfulness jest praca z ciałem i oddechem. Ćwiczenia polegają na świadomym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co pozwala osiągnąć stan głębokiego odprężenia.
To proste techniki, które uczniowie mogą stosować nie tylko w szkole, ale także w domu, aby odzyskać spokój i równowagę.
Przeprowadzono już ponad 7 tysięcy badań klinicznych dotyczących mindfulness. Potwierdzone korzyści to między innymi:
- redukcja stresu - obniżenie poziomu kortyzolu;
- poprawa zdrowia psychicznego - zmniejszenie objawów depresji, lęku, wypalenia zawodowego;
- wzmocnienie funkcji poznawczych - lepsza koncentracja, pamięć robocza, kontrola emocji.
Dlaczego młodzież potrzebuje uważności?
Psychopedagog Klaudia Kaczmarek zwraca uwagę na alarmujący stan psychiczny polskich nastolatków. Zajęcia mindfulness mają być odpowiedzią na te problemy. Uczą młodzież, jak regulować emocje, jak zatrzymać się w codziennym pędzie i jak odzyskać kontrolę nad własnym samopoczuciem.
- Polska jest na drugim miejscu w Europie pod względem ilości samobójstw nastolatków i wynika to z ich stanu psychicznego. Dzieciaki są przebodźcowane, są zestresowane. Odczuwają bardzo silną presję – otoczenia, wyglądu - zaznacza ekspertka.
Mindfulness nie jest chwilową modą – to metoda, której skuteczność została potwierdzona naukowo.
- Widzę ogromną potrzebę prowadzenia tego typu zajęć i widzę, jak wiele dzieci potrzebuje technik relaksacyjnych, uważności, aby pomóc sobie regulować emocje. Te techniki pozwolą się zrelaksować, nie być w ciągłym napięciu, nie rozmyślać o tym, co zrobiłeś źle albo czego nie zrobiłeś. (...) To są techniki szalenie skuteczne, bo przebadane naukowo – zapewnia Klaudia Kaczmarek.
Głos uczniów – mindfulness jako alternatywa dla tradycyjnego WF-u
Zajęcia mindfulness spotkały się z pozytywnym odbiorem wśród młodzieży. Uczniowie podkreślają, że to wartościowa alternatywa dla klasycznych lekcji wychowania fizycznego.
- Fajne zajęcia. Czasami w domu taki mindfulness sobie robię - wyznaje przed kamerami Dzień Dobry TVN 17-letni Franciszek.
- Myślę, że takie zajęcia powinny odbywać się w szkole. I myślę, że już nawet w podstawówce, bo zmęczenie w szkole w Polsce jest na bardzo dużym poziomie – zauważa 17-letnia Helena.
- To jest taka fajna alternatywa dla zwykłego WF-u, bo jednak WF się źle kojarzy w szkołach - dodaje 17-letnia Gosia.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.
Zobacz także:
- Dzieci ze wsi są gorzej ubrane? Kontrowersyjne słowa burmistrza wywołały oburzenie
- Klasówki za opłatą, rodzice oburzeni. "Ograniczenie prawa obserwowania postępów w nauce"
- Co grozi dzieciom za hejt w sieci i na szkolnym korytarzu? "Zabija niedosłownie"
Autor: Berenika Olesińska
Reporter: Bartek Dajnowski
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN