Słowo „fit” oznacza po angielsku „w dobrej kondycji”. Osoba fit jest więc wysportowana, zdrowo się odżywia, a jej waga mieści się w normie. Bycie fit jest zdrowe i modne szczególnie wśród kobiet. Niekiedy jednak za „fit” uznaje się np. stan niedowagi, co nie jest prawdą. Ani nadwaga, ani niedowaga nie sprzyjają zdrowiu. Dowiedz się, jak zapewnić sobie zdrowie dzięki diecie, ćwiczeniom i… zdrowemu rozsądkowi.Bycie fit oznacza dbanie o swoje ciało. Zarówno poprzez odpowiednią aktywność fizyczną, jak i zdrową dietę.
Co to znaczy być fit?
Jeśli jesteś fit, to znaczy, że jesteś w szczytowej formie, czyli twój organizm osiągnął maksymalną wydolność. Termin „fit” można także definiować jako dbałość o swoje ciało – za pomocą aktywności i diety dopasowanej do warunków fizycznych i trybu życia. Nie oznacza osiągnięcia rozmiaru XS, stosowania restrykcyjnej diety ani codziennych, kilkugodzinnych treningów. Oznacza natomiast taką wagę, która mieści się w normie BMI. A to dlatego, że nadmiar tłuszczu nagromadzonego w organizmie, szczególnie na brzuchu, może być niebezpieczny dla zdrowia. Kobiety fit dbają o zdrową dietę, niekoniecznie restrykcyjną.
Więcej:
Bycie fit pozwala poczuć się lekko i dobrze. Sprawność fizyczna przekłada się na samopoczucie.
Jak zacząć być fit?
Bycie fit to przede wszystkim dbanie o siebie. Bardzo ważne są więc:
- regularne posiłki (co 3 godziny),
- zbilansowana dieta,
- odpowiednia ilość snu,
- rezygnacja z używek lub ich ograniczenie,
- aktywne spędzanie wolnego czasu.
Dieta fit – co jeść, a czego nie?
Dieta fit nie jest konkretnym restrykcyjnym reżimem np. na 1000 kcal. Nie ma też określonej liczby kalorii (liczba potrzebnych kalorii zależy od wagi, aktywności fizycznej, płci, trybu życia). Zamiast liczyć kalorie i je drastycznie ograniczać, lepiej wdrożyć kilka zasad zdrowego żywienia:
- unikanie przetworzonych produktów (np. gotowych dań, sosów),
- unikanie smażenia, szczególnie w panierkach i na głębokim tłuszczu,
- ograniczenie cukrów prostych w diecie (np. słodyczy i słodkich napojów),
- codzienne jedzenie śniadania,
- dodawanie do każdego posiłku świeżych warzyw,
- picie co najmniej 1½ litra wody dziennie (więcej przy aktywności fizycznej).
Fit tryb życia – co trenować i jak często?
Aby łatwo było wytrwać w postanowieniu bycia fit, trening fitness musi przynosić radość. Nie zaczynaj go od wielokilometrowych, modnych biegów, szczególnie jeśli nie przepadasz za tą formą aktywności. Wybierz coś atrakcyjnego dla siebie:
- jeśli lubisz muzykę – taniec, zumba, aerobik;
- jeśli chcesz osiągnąć spokój i równowagę – joga;
- jeśli cierpisz na bóle pleców czy karku – ćwiczenia rozciągające, joga, pilates;
- jeśli lubisz pracę zespołową – grupowe zajęcia sportowe;
- jeśli cierpisz na otyłość – pływanie, spacery (nie obciążają nadmiernie stawów).
Każdy trening rozpocznij od 10-minutowej rozgrzewki, np. energicznego marszu. Musisz lekko rozgrzać mięśnie. Po ok. 20 minutach (lub więcej) wybranych ćwiczeń właściwych poświęć 10 minut na statyczne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu unikniesz skurczów mięśni i kontuzji.
Na samym początku treningów fitness obowiązuje zasada małych kroków. Zacznij od przyjemnych ćwiczeń co drugi dzień. Chodzi o to, aby się nie zniechęcić. Jeśli możesz i chcesz, a także, jeśli trening nie jest nadmiernie intensywny, możesz trenować codziennie. To pozwoli na wypracowanie nawyku ćwiczenia, który ułatwi trzymanie się swoich postanowień.
Jak być fit w ciąży?
W ciąży również można być fit. Jeśli ciąża jest niepowikłana, a lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań, ćwiczenia w ciąży są wręcz zalecane. Rozpoczęcie ćwiczeń zawsze trzeba skonsultować z lekarzem. Treningi najlepiej zacząć po 12. tygodniu ciąży.
Waga kobiety w ciąży powinna być kontrolowana przy każdej wizycie kontrolnej u ginekologa. Nadmierne przybieranie na wadze nie jest wskazane. Dlatego warto pomyśleć o ruchu i zdrowej diecie. W ciąży najlepiej stosować się do wyżej wymienionych uniwersalnych zasad zdrowego żywienia. Nie tylko ograniczą przybieranie na wadze do prawidłowego poziomu, ale i zapobiegną częstym w ciąży zaparciom czy zgadze.
Kobiety, które przed zajściem w ciążę nie były fit i prowadziły siedzący tryb życia, powinny zacząć ćwiczyć stopniowo. Trzeba jednak wybrać odpowiednio dobraną aktywność fizyczną, np. specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, jogę, aqua fitness czy pływanie. Na początek całkowicie wystarczające będą spacery. Niewskazane są sporty siłowe i zbyt intensywne treningi (nadmiernie przyspieszające pracę serca lub podnoszące ciepłotę ciała).
Mama fit może ćwiczyć maksymalnie 5 razy w tygodniu lub rzadziej, aby organizm miał czas się zregenerować. Wykonuje przecież jeszcze wysiłek utrzymywania ciąży. Należy obserwować swoje ciało i jeśli pojawią się jakiekolwiek dolegliwości, trzeba przerwać trening.
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: Digital Vision
Pozostałe wiadomości
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"