Jak być fit? Co to znaczy? Ile trzeba ćwiczyć? Jaką dietę stosować?

wiązanie sportowego buta
Guido Mieth / Getty Images
Źródło: Digital Vision
Słowo „fit” oznacza po angielsku „w dobrej kondycji”. Osoba fit jest więc wysportowana, zdrowo się odżywia, a jej waga mieści się w normie. Bycie fit jest zdrowe i modne szczególnie wśród kobiet. Niekiedy jednak za „fit” uznaje się np. stan niedowagi, co nie jest prawdą. Ani nadwaga, ani niedowaga nie sprzyjają zdrowiu. Dowiedz się, jak zapewnić sobie zdrowie dzięki diecie, ćwiczeniom i… zdrowemu rozsądkowi.

Bycie fit oznacza dbanie o swoje ciało. Zarówno poprzez odpowiednią aktywność fizyczną, jak i zdrową dietę.

Co to znaczy być fit?

Jeśli jesteś fit, to znaczy, że jesteś w szczytowej formie, czyli twój organizm osiągnął maksymalną wydolność. Termin „fit” można także definiować jako dbałość o swoje ciało – za pomocą aktywności i diety dopasowanej do warunków fizycznych i trybu życia. Nie oznacza osiągnięcia rozmiaru XS, stosowania restrykcyjnej diety ani codziennych, kilkugodzinnych treningów. Oznacza natomiast taką wagę, która mieści się w normie BMI. A to dlatego, że nadmiar tłuszczu nagromadzonego w organizmie, szczególnie na brzuchu, może być niebezpieczny dla zdrowia. Kobiety fit dbają o zdrową dietę, niekoniecznie restrykcyjną.

Więcej:

Bycie fit pozwala poczuć się lekko i dobrze. Sprawność fizyczna przekłada się na samopoczucie.

Jak zacząć być fit?

Bycie fit to przede wszystkim dbanie o siebie. Bardzo ważne są więc:

  • regularne posiłki (co 3 godziny),
    • zbilansowana dieta,
      • odpowiednia ilość snu,
        • rezygnacja z używek lub ich ograniczenie,
          • aktywne spędzanie wolnego czasu.

            Dieta fit – co jeść, a czego nie?

            Dieta fit nie jest konkretnym restrykcyjnym reżimem np. na 1000 kcal. Nie ma też określonej liczby kalorii (liczba potrzebnych kalorii zależy od wagi, aktywności fizycznej, płci, trybu życia). Zamiast liczyć kalorie i je drastycznie ograniczać, lepiej wdrożyć kilka zasad zdrowego żywienia:

            • unikanie przetworzonych produktów (np. gotowych dań, sosów),
              • unikanie smażenia, szczególnie w panierkach i na głębokim tłuszczu,
                • ograniczenie cukrów prostych w diecie (np. słodyczy i słodkich napojów),
                  • codzienne jedzenie śniadania,
                    • dodawanie do każdego posiłku świeżych warzyw,
                      • picie co najmniej 1½ litra wody dziennie (więcej przy aktywności fizycznej).

                        Fit tryb życia – co trenować i jak często?

                        Aby łatwo było wytrwać w postanowieniu bycia fit, trening fitness musi przynosić radość. Nie zaczynaj go od wielokilometrowych, modnych biegów, szczególnie jeśli nie przepadasz za tą formą aktywności. Wybierz coś atrakcyjnego dla siebie:

                        • jeśli lubisz muzykę – taniec, zumba, aerobik;
                          • jeśli chcesz osiągnąć spokój i równowagę – joga;
                            • jeśli cierpisz na bóle pleców czy karku – ćwiczenia rozciągające, joga, pilates;
                              • jeśli lubisz pracę zespołową – grupowe zajęcia sportowe;
                                • jeśli cierpisz na otyłość – pływanie, spacery (nie obciążają nadmiernie stawów).

                                  Każdy trening rozpocznij od 10-minutowej rozgrzewki, np. energicznego marszu. Musisz lekko rozgrzać mięśnie. Po ok. 20 minutach (lub więcej) wybranych ćwiczeń właściwych poświęć 10 minut na statyczne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu unikniesz skurczów mięśni i kontuzji.

                                  Na samym początku treningów fitness obowiązuje zasada małych kroków. Zacznij od przyjemnych ćwiczeń co drugi dzień. Chodzi o to, aby się nie zniechęcić. Jeśli możesz i chcesz, a także, jeśli trening nie jest nadmiernie intensywny, możesz trenować codziennie. To pozwoli na wypracowanie nawyku ćwiczenia, który ułatwi trzymanie się swoich postanowień.

                                  Jak być fit w ciąży?

                                  W ciąży również można być fit. Jeśli ciąża jest niepowikłana, a lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań, ćwiczenia w ciąży są wręcz zalecane. Rozpoczęcie ćwiczeń zawsze trzeba skonsultować z lekarzem. Treningi najlepiej zacząć po 12. tygodniu ciąży.

                                  Waga kobiety w ciąży powinna być kontrolowana przy każdej wizycie kontrolnej u ginekologa. Nadmierne przybieranie na wadze nie jest wskazane. Dlatego warto pomyśleć o ruchu i zdrowej diecie. W ciąży najlepiej stosować się do wyżej wymienionych uniwersalnych zasad zdrowego żywienia. Nie tylko ograniczą przybieranie na wadze do prawidłowego poziomu, ale i zapobiegną częstym w ciąży zaparciom czy zgadze.

                                  Kobiety, które przed zajściem w ciążę nie były fit i prowadziły siedzący tryb życia, powinny zacząć ćwiczyć stopniowo. Trzeba jednak wybrać odpowiednio dobraną aktywność fizyczną, np. specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, jogę, aqua fitness czy pływanie. Na początek całkowicie wystarczające będą spacery. Niewskazane są sporty siłowe i zbyt intensywne treningi (nadmiernie przyspieszające pracę serca lub podnoszące ciepłotę ciała).

                                  Mama fit może ćwiczyć maksymalnie 5 razy w tygodniu lub rzadziej, aby organizm miał czas się zregenerować. Wykonuje przecież jeszcze wysiłek utrzymywania ciąży. Należy obserwować swoje ciało i jeśli pojawią się jakiekolwiek dolegliwości, trzeba przerwać trening.

                                  Autor: Adrian Adamczyk

                                  Źródło zdjęcia głównego: Digital Vision

                                  podziel się:

                                  Pozostałe wiadomości

                                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                  Materiał promocyjny

                                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                  Materiał promocyjny

                                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                  Materiał promocyjny

                                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                  Materiał promocyjny

                                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                  Materiał promocyjny

                                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                  Materiał promocyjny

                                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                  Materiał promocyjny

                                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                  Materiał promocyjny

                                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                  Materiał promocyjny

                                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                  Materiał promocyjny

                                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"