Sport i fitness

Jak zrzucić zbędne kilogramy po świętach? Wystarczą słoik i rolka po papierze do pakowania prezentów

Sport i fitness

Aktualizacja:

Czas po Bożym Narodzeniu to moment, kiedy chcemy zadbać o figurę po świątecznym obżarstwie. Niestety, według aktualnych rozporządzeń, tym razem nie udamy się na siłownie, ani do klubów fitness. Jak więc zadbać o formę i zrzucić zbędne kilogramy?

Domowe ćwiczenia

Trener personalny Patryk Puczyłowski poradził naszym widzom, jak przy pomocy przedmiotów, które mamy w domu, zorganizować sobie przestrzeń do aktywności fizycznej. Do pierwszego ćwiczenia potrzebna nam będzie zaledwie rolka po papierze do pakowania prezentów.

- Całe święta siedzieliśmy, więc musimy zmobilizować górną część klatki piersiowej. Warto zacząć rotować, najpierw 180 stopni na jedną, a później na drugą rękę - usłyszeliśmy.

Następnie rolkę papieru, bądź inny przedmiot, przerzucamy z jednej do drugiej ręki.

- W kolejnym ćwiczeniu cofamy szyję, ściągamy łopatki, rozciągając klatkę piersiową - instruował naszych widzów oraz reportera Dzień Dobry TVN, Roberta Stockingera, Patryk Puczyłowski.

- Linia bicepsów za uszy, głowa do przodu i takie ćwiczenie powtarzamy 20 razy - dodał.

Martwy ciąg i trening z liną

Do tych ćwiczeń przyda się skrzynka, np. taka, w której przywieźliśmy słoiki z rodzinnych stron.

- Kolana na zewnątrz. Stopy odpowiednio ustawione, łopatki ściągamy, doły łokciowe idą do przodu i podnosimy skrzynkę do góry - mówił trener personalny.

Kolejną propozycją Patryka na aktywność fizyczną w domu jest martwy ciąg.

- Pupa cofnięta do tyłu maksymalnie, plecy proste, doły łokciowe do przodu - instruował widzów Dzień Dobry TVN.

Zobacz też:

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Autor: Oskar Netkowski

Reporter: Robert Stockinger

Pozostałe wiadomości