Przyczyny bezsenności i skuteczne sposoby, jak z nią walczyć?

Na problemy ze snem skarży się aż 20–50 proc. populacji. Spośród tej grupy około 6 proc. cierpi na bezsenność pierwotną, zaś u pozostałej części występuje bezsenność wtórna, czyli spowodowana innymi problemami zdrowotnymi. Problemów ze snem nie wolno lekceważyć, choć często da się je zwalczyć domowymi sposobami. Jakie są przyczyny bezsenności? Jak walczyć z bezsennością? O tym w Dzień Dobry TVN mówiła psychiatra Maja Herman.

Jeśli zastanawiasz się, jak leczyć bezsenność , po pierwsze skontaktuj się z lekarzem. Dopiero po stwierdzeniu jej prawdziwych przyczyn możesz podjąć leczenie – czy to farmakologiczne, czy domowymi sposobami. Problem z bezsennością jest do rozwiązania, jednak musisz znać skuteczne metody.

Bezsenność – co to takiego?

Bezsennością nazywamy zakłócenie stanu zdrowia, w którym problemem jest zbyt mała ilość snu lub jego niewystarczająca jakość.

Jeśli cierpisz na bezsenność, objawy, jakie mogą wystąpić to przede wszystkim:

  • trudności z zasypianiem;
    • brak ciągłości snu, wybudzanie się w nocy;
      • zbyt wczesne budzenie się;
        • uczucie ciągłego zmęczenia.

          Objawy bezsenności, które obserwujesz przez dłuższy czas, zgłoś swojemu lekarzowi rodzinnemu i nie bój się prosić o pomoc. Przewlekłe kłopoty ze snem skutkują zaburzeniami koncentracji i pamięci roboczej. W takim stanie łatwo można doprowadzić do wypadków komunikacyjnych lub wypadków w pracy – a więc skutki bezsenności mogą być naprawdę poważne.

          Zobacz także:

          Jak szybko zasnąć i obudzić się wypoczętym – najlepsze sposoby na bezsenność

          Co zrobić, gdy niemowlę nie chce spać? Przyczyny bezsenności u małego dziecka

          Bezsenność - przyczyny

          Przyczyny bezsenności mogą być błahe – zdarza się, że winna jest zbyt wysoka temperatura w sypialni czy hałas z ulicy. Jednak często u podłoża zaburzeń snu leżą poważne choroby – depresja, choroby reumatyczne, niewydolność serca czy zespół niespokojnych nóg. Może się też zdarzyć, że to stres nie pozwala nam zasnąć. Jeśli lekarz stwierdził bezsenność, leczenie powinno nastąpić natychmiast.

          Farmakologiczne leczenie bezsenności

          Jak poradzić sobie z bezsennością, która uprzykrza życie i nie pozwala normalnie funkcjonować? Sposoby na bezsenność obejmują leczenie farmakologiczne lub terapię poznawczo-behawioralną. Jeśli lekarz stwierdził u ciebie konieczną do leczenia farmakologicznego bezsenność, leki jakie otrzymasz, to zapewne leki nasenne (pochodne benzodiazepiny), przeciwpsychotyczne, przeciwhistaminowe czy przeciwdepresyjne. Mogą to być także lekarstwa dostępne bez recepty, zawierające melatoninę, melisę czy walerianę.

          Domowe sposoby na bezsenność

          Co na bezsenność? Jeśli masz problemy z zasypianiem, leczenie farmakologiczne powinno być ostatecznością. Najpierw powinieneś sięgnąć po naturalne sposoby na bezsenność. Najczęściej te proste rozwiązania są w stanie podnieść komfort życia na tyle, że nie jest już konieczne udanie się do specjalisty. Jeśli zastanawiasz się, jak radzić sobie z bezsennością za pomocą naturalnych metod, oto ci kilka rozwiązań.

          • Odstaw używki

            Jeśli szukasz sposobów, jak zwalczyć bezsenność , przede wszystkim znacznie ogranicz spożycie alkoholu, kawy, herbaty i coli. Napoje o wysokiej zawartości kofeiny spożywaj wyłącznie przed południem.

            • Wieczorem ogranicz bodźce

              Kiedy kładziesz się do łóżka, nie bierz ze sobą tabletu, telefonu czy laptopa . Zrezygnuj z ich użycia najlepiej na dwie godziny przed zaśnięciem. Zamiast urządzeń elektronicznych wybierz książkę lub jakieś manualne zajęcie. Być może odcięcie się od informacji i ograniczenie bodźców poskutkuje lepszym snem.

              • Wypróbuj zioła na bezsenność

                Kiedy cierpisz na bezsenność, domowe sposoby polecane przez lekarzy to także zioła znane od lat w medycynie ludowej. Dobrym wyborem będzie liść melisy, który wykazuje działanie uspokajające. Możesz sięgnąć także po szyszki chmielu, korzeń kozłka lekarskiego, ziele dziurawca, kwiatostan i owoc głogu.

                • Pamiętaj o higienie snu

                  Co zrobić na bezsenność, jeśli problemem jest zła jakość snu? Posprzątaj i wywietrz sypialnię, zmień pościel na świeżą, starannie pościel łóżko. W powiedzeniu: „jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz” jest sporo prawdy.

                  Również bezsenność u dzieci można opanować przy użyciu powyższych sposobów – wywietrzyć pokój, ograniczyć bodźce i wprowadzić rytuały wspierające zasypianie. Bezsenność u niemowlaka zwalczamy podobnie, jednak w przypadku ziół należy zachować szczególną ostrożność i skonsultować ich zastosowanie z lekarzem.

                  Jak walczyć z bezsennością i kiedy udać się po pomoc?

                  Nerwica, bezsenność, depresja – objawy tych schorzeń należy jak najszybciej skonsultować z lekarzem i podjąć odpowiednie kroki w celu ich eliminacji. Chroniczna bezsenność wyniszcza organizm i nie należy jej bagatelizować. Brak snu wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne, a także zaburza funkcje poznawcze, prowadząc do kłopotów z koncentracją, pamięcią i prawidłowym odbieraniem bodźców z otoczenia. Skutki bezsenności mogą poważnie odbić się na twoim zdrowiu.

                  Skąd jeszcze mogą się brać problemy ze snem?

                  Bezsenność po alkoholu to także całkiem możliwy scenariusz. Choć wysokoprocentowe napoje działają usypiająco i rozluźniająco, organizm może reagować na nie zupełnie inaczej. Nawet jeśli uda się szybko zasnąć, pojawią się zaburzenia równowagi między fazami snu – NREM i REM. Efektywność snu będzie niska, a ty obudzisz się zmęczony.

                  Bezsenność przed okresem to prawdopodobnie reakcja organizmu na zmiany hormonalne. Może być jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). 

                  Jak widzisz, bezsenność może mieć naprawdę różne przyczyny, dlatego najpierw należy poznać źródło tej przypadłości, a dopiero potem podjąć leczenie. Jeśli domowe sposoby nie działają, nie wahaj się i idź do lekarza. Przepisze on skuteczne farmaceutyki lub pomoże ustalić, skąd wzięły się problemy.

                  Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                  Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                  Materiał promocyjny

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                  Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                  Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                  Materiał promocyjny

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                  Materiał promocyjny

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                  Materiał promocyjny

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                  Materiał promocyjny

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                  Materiał promocyjny

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                  Materiał promocyjny

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                  Materiał promocyjny

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                  Materiał promocyjny

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                  Materiał promocyjny

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"