Obliczanie zawartości tkanki tłuszczowej – najpopularniejsze metody

Jak obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie? To pytanie zadają sobie osoby pragnące ocenić postępy stosowanych treningów lub diety redukcyjnej. Do realizacji tego celu często używa się profesjonalnej aparatury. Istnieją również dużo prostsze metody, które można wypróbować we własnym domu. W studiu Dzień Dobry Wakacje gościliśmy dietetyk Urszulę Somow.

Dokładną ocenę zawartości tkanki tłuszczowej w ciele umożliwia rezonans magnetyczny, dużą dokładnością cechuje się również metoda DEXA. Do realizacji tego celu można też użyć fałdomierza, zwykłej linijki lub zdecydować się na metodę hydrostatyczną.

Zobacz także: Sezon bikini tuż-tuż! Jak spalić tłuszcz z brzucha i boczków przed wakacjami?

Obliczanie zawartości tkanki tłuszczowej – do czego służy?

Określenie poziomu tkanki tłuszczowej służy do oceny postępów treningowych. To wartościowy wskaźnik, który pomaga sprawdzić, czy stosowana dieta redukcyjna działa. Dzięki niemu możliwe jest ustalenie kaloryczności jadłospisu. Wiele osób starających się zrzucić zbędne kilogramy nie ma świadomości tego, jak ważne jest obliczanie zawartości tkanki tłuszczowej. Oceniając postępy walki o zgrabną sylwetkę, korzystają jedynie z wagi łazienkowej. Nie jest to miarodajna jednak metoda. Powinny o tym wiedzieć przede wszystkim kobiety, u których zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym mogą mieć duży wpływ na ilość zatrzymywanej w organizmie wody, co z kolei skutkuje wahaniami masy ciała. 

Chcąc monitorować efekty stosowanej diety, lepiej przeglądać się w lustrze i robić sobie zdjęcia, ale zawsze w tej samej pozycji. Doskonałym sposobem na ocenę efektów stosowanych treningów jest mierzenie obwodów ciała i obliczanie zawartości tkanki tłuszczowej. Na podstawie wyników takiej analizy można wprowadzić ewentualne zmiany umożliwiające szybsze postępy.

Osoby pragnące dowiedzieć się, jak można obliczyć poziom tkanki tłuszczowej w ciele, powinny mieć świadomość, że można to zrobić za pomocą kilku metod, o większym lub mniejszym marginesie błędu pomiaru. Niektóre z nich są proste i można przetestować je w domu, inne wymagają zastosowania odpowiedniej aparatury lub wykorzystania skomplikowanych wzorów antropometrycznych. Co ważne, wyniki poszczególnych technik mogą się od siebie różnić. Po sześciu miesiącach ćwiczeń i stosowania odpowiedniej diety (i pierwszego pomiaru) przy użyciu tej samej metody należy przeprowadzić kolejną ocenę zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Taką analizę należy wykonać o tej samej porze dnia, co za pierwszy razem.

Jak obliczyć tkankę tłuszczową? Najprostsze metody

Jak już wspomniano, do obliczenia zawartości tkanki tłuszczowej w ciele nierzadko potrzebne są wyspecjalizowane urządzenia. Jednym z nich, choć niesłużącym akurat do realizacji tego celu, jest aparatura do rezonansu magnetycznego. Jest to miarodajna metoda – trafność jej wyników wynosi niemal 100 procent.

Zdecydowanie tańszym i bardziej znanym sposobem na pomiar poziomu tkanki tłuszczowej jest pomiar grubości fałdu skórnego, który można wykonać samodzielnie w warunkach domowych. Wystarczy zaopatrzyć się w fałdomierz, tzw. kliper. Nie jest to drogi sprzęt, ale używanie go wymaga wprawy.

Zamiast fałdomierza używa się też linijki. Jest to prostszy sposób na pomiar zawartości tkanki tłuszczowej. Wystarczy stanąć prosto i na wysokości pępka (nad prawą kością biodrową) chwycić między wyprostowany palec wskazujący i wyprostowany kciuk skórę z tkanką tłuszczową. Trzeba to zrobić w sposób zdecydowany, należy jednak pamiętać, że trzymana w palcach skóra nie powinna być nadmiernie luźna czy ściskana. Następnie za pomocą linijki należy zmierzyć odległość między kciukiem i palcem wskazującym, a uzyskany wynik X (w milimetrach) podstawić do jednego z następujących wzorów:

  • dla mężczyzny (% poziom tłuszczu) = 1.378 X – 0.0174 (X do kwadratu) + 0.213 wiek – 5.84
    • dla kobiety (% poziom tłuszczu) = 1.223 X – 0.0134 (X do kwadratu) + 0.124 Wiek + 6.07

      Można też zdecydować się na pomiar wykonywany przy użyciu analizatora. Wystarczy wejść na maszynę, która samodzielnie określa procent tkanki tłuszczowej w ciele. Dzięki temu, że mięśnie lepiej niż tłuszcz przewodzą prąd elektryczny, aparatura może rozróżnić tkanki. Niestety okazuje się, że pomiary analizatorem nie są dokładne, można je zniekształcić m.in. nawodnieniem, zawartością jelit.

      Zobacz także: 

      Schudła 27 kilogramów w zgodzie ze swoją naturą! Oto dieta polecana przez Szaciłłów

      Tkanka tłuszczowa – jak obliczyć jej zawartość za pomocą wody i promieniowania X?

      Każdy, kto chciałby zmierzyć zawartość tkanki tłuszczowej, a nie wie, jak to zrobić, powinien bliżej przyjrzeć się metodzie hydrostatycznej. Bazuje ona na prawie Archimedesa, który dowiódł, że ciało zanurzone w wodzie wypiera jej tyle, ile samo waży. Polega na zanurzeniu ważonej osoby (siedzącej na specjalnym krześle) w wodzie. Kłopot w tym, że przed zanurzeniem należy całkowicie wypuścić powietrze i wytrzymać na bezdechu kilka sekund, co dla niektórych osób jest niewykonalnym zadaniem.

      Kolejnym sposobem na pomiar zawartości tkanki tłuszczowej w ciele jest badanie absorpcji promieniowania X o dwóch energiach (DEXA, ang. Dual-energy X-ray Absorptiometry), które polega na naświetlaniu przez 1 do 4 minut (lub dłużej) promieniami rentgenowskimi.

      Więcej:

      Zobacz film: Poziom tłuszczu i mięśni a kondycja. Źródło: Dzień Dobry TVN

      Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

      podziel się:

      Pozostałe wiadomości

      Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

      Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

      Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

      Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

      Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

      Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

      Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

      Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

      Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

      Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

      Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

      Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

      Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
      Materiał promocyjny

      Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

      Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

      Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

      Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
      Materiał promocyjny

      Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

      Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

      Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

      Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

      Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

      Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

      Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

      Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
      Materiał promocyjny

      Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

      Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

      Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

      Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
      Materiał promocyjny

      Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

      "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
      Materiał promocyjny

      "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

      Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

      Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

      Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
      Materiał promocyjny

      Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

      Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

      Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

      Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
      Materiał promocyjny

      Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

      Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

      Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

      Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
      Materiał promocyjny

      Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

      Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

      Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

      Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

      Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

      Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

      Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

      Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
      Materiał promocyjny

      Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

      27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

      27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

      Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

      Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

      Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

      Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

      Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

      Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

      9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

      9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

      Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

      Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
      Materiał promocyjny

      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

      "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

      "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

      Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

      Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

      Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

      Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

      Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

      Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

      "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

      "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

      Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

      Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

      Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

      Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

      Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

      Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas