Dlaczego nie mogę zasnąć? Psychiatra: "Leżenie i patrzenie w sufit jest najgorszą strategią"

Sen jest naturalnym elementem naszego rytmu biologicznego. To czas, w którym organizm może się zregenerować i odpocząć. Zdarza się jednak, że rytm ten zostaje zaburzony. Z niektórych badań wynika, że problem dotyka nawet 30-40 proc. ludzi. Dlaczego czasami nie pomaga nawet liczenie owiec? O tym rozmawialiśmy z dr. Michałem Skalskim, psychiatrą, specjalistą od zaburzeń snu.

Granica między problemami ze snem a bezsennością jest płynna. Są ludzie, którzy łatwo reagują bezsennością chociażby podczas pełni księżyca, albo przed wyjazdem na urlop. Bezsenność krótkotrwała trwa trzy razy w tygodniu. Jeśli na tym etapie człowiek nie uzyska pomocy, przejdzie w bezsenność przewlekłą. Dlatego musimy obserwować swoje organizmy i jak najszybciej reagować.

Zobacz także w serwisie zdrowie.tvn.pl: Zaburzenia snu – przyczyny, rodzaje, objawy i leczenie

Do czego może doprowadzić długotrwały brak snu?

Długotrwały brak snu to jest poważna dolegliwość . Dzieci, które krócej śpią, są bardziej otyłe i mają wyższe ciśnienie. Dorośli ludzie zmagają się z problemami układu krążenia, częściej chorują i chodzą na zwolnienia. U pacjentów z przewlekłą bezsennością 20-krotnie rośnie ryzyko depresji, wielu z nich nadużywa alkoholu i leków.

Dlaczego czasem nie możemy spać?

Przyczyna jest prosta - nadmierne pobudzenie układu nerwowego. Wystarczy, że ktoś ma napięte mięśnie. Zaburzenia wynikają głównie z uwarunkowań cywilizacyjnych .

Ludzie coraz mniej czasu poświęcają na sen. Sypialnie są coraz mniej do tego gotowe, a żeby dobrze się wyspać, musi być tam cicho i ciemno. Trzeba mieć też 3-4 godziny, żeby się przygotować do zaśnięcia, wyciszyć i zrelaksować

- podkreśla dr Michał Skalski, psychiatra, specjalista od zaburzeń snu. Dlatego - jak dodaje - nie wolno przed snem praktykować żadnych ciężkich wysiłków fizycznych - basenu czy tenisa. Po godzinie 20-tej powinniśmy podejmować tylko działania relaksujące, czyli raczej spacer, a nie bieg.

Bezsenność - gdzie szukać przyczyn? Jak sobie z tym radzić?

O bezsenności mówimy wtedy, kiedy regularnie się nie wysypiamy - kilka tygodni, a nawet miesięcy. Przyczyną niewysypiania się może być tarczyca czy przewlekły stres. Są ludzie, którzy mają wrażliwy układ nerwowy, szybko się wybudzają, także fizycznie.

Dlaczego jak jesteśmy zmęczeni, nie możemy zasnąć?

Istnieje granica, gdzie wysiłek fizyczny pogłębia sen. Sen jest tym głębszy, im intensywniej pracujemy w ciągu dnia. Jeśli np. cały dzień przeleżymy w łóżku, to nie jesteśmy zmęczeni i to będzie naturalne. Zdaniem naszego eksperta, bardzo często ludzie się sami "wpędzają" w problemy.

Nauka udowodniła, że już samo myślenie o spaniu pogarsza sen - budzę się o 3 w nocy, spać nie mogę i dopada mnie lęk, bo za kilka godzin muszę wstać do pracy i na pewno się nie wyśpię . Wtedy warto oderwać myśli od spania, np. sięgnąć po ciekawą książkę lub wrócić do serialu, który oglądałem wieczorem. Wtedy paradoksalnie sen szybciej przyjdzie

- mówi gość Dzień Dobry TVN.

Jakie stworzyć warunki dla dobrego snu?

Jeśli chodzi o wietrzenie pomieszczeń, najlepiej śpi się w temperaturze ok. 20 st. C. Jak ktoś ma centralne ogrzewanie albo latem jest 30 st. C, wtedy śpi się gorzej. Ważne jest, żeby było ciemno i cicho. Dobrze jest też mieć oddzielne łóżko. Sypialnia jest miejscem wyłącznie do spania, o czym dużo osób zapomina i robi w niej różne rzeczy: ćwiczy, ogląda telewizję, gra na komputerze czy je. Ponadto, w sypialni nie powinno być zegara, bo patrzenie na niego w nocy też pogarsza sen. Telefon powinien być odwrócony ekranem do dołu, by eliminować wszystkie czynności, które mogą nam zaburzyć zasypianie.

Zobacz też:

Autor: Luiza Bebłot

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas