Depresja - jeden z sygnałów niedoboru witaminy B12

Co piąty pacjent, u którego stwierdzono depresję lub zaburzenia lękowe, tak naprawdę ma za mało witaminy B12. Co robić, aby nie doprowadzić do jej braków w organizmie? Czy można ją przedawkować?

Witamina B12 znajduje się tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego - mięsie, rybach, owocach morza, jajach i nabiale. Zawierają ją także spirulina, tofu i algi, jednak nie są one źródłem wersji biologicznie aktywnej. To oznacza, że osoba spożywająca te produkty w dużych ilościach może mieć odpowiedni poziom B12 we krwi, ale jednocześnie- ze względu na jej słabą czynność - cierpieć na deficyt tej witaminy. Znajdziemy ją również w produktach roślinnych fortyfikowanych, np. w napoju mlecznym przeznaczonym dla wegan.

Niedobory witaminy B12

Niedobory mogą być spowodowane czynnikami egzogennymi (nieprawidłowa dieta) lub endogennymi (upośledzenie wchłaniania, choroby przewodu pokarmowego, zabiegi chirurgiczne i zapalenie błony śluzowej żołądka).

Skutkami niedoboru witaminy B12 są:

  • anemia megaloblastyczna,
    • zmniejszenie masy ciała,
      • brak apetytu,
        • nudności,
          • biegunki lub zaparcia,
            • nieodwracalne zmiany w układzie nerwowym skutkujące drętwieniem kończyn, osłabieniem siły mięśniowej, zmęczeniem, depresją, zaburzeniami koncentracji i pamięci, a nawet ślepotą.

              Aby sprawdzić, czy mamy niedobory witaminy B12, warto zbadać:

              • stężenie witaminy we krwi,
                • stężenie kwasu metylomalonowego (MMA) we krwi lub w moczu,
                  • poziom homocysteiny i holo-transkobalaminy.

                    Przedawkowanie witaminy B12

                    Wiele witamin można przedawkować, co potem przekłada się na nasz stan zdrowia. Czy tak samo jest z B12?

                    W jej przypadku zatruć się nie obserwuje, ale (...) nie szalejmy z nią

                    - radzi dietetyk, Urszula Somow.

                    Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

                    >>> Zobacz także:

                    Autor: Iza Dorf

                    podziel się:

                    Pozostałe wiadomości

                    Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                    Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                    Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                    Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                    Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                    Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                    Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                    Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                    Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                    Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                    Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                    Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                    Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
                    Materiał promocyjny

                    Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

                    Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                    Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                    Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
                    Materiał promocyjny

                    Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

                    Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                    Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                    Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                    Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                    Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                    Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                    Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
                    Materiał promocyjny

                    Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

                    Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                    Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                    Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
                    Materiał promocyjny

                    Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

                    "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
                    Materiał promocyjny

                    "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

                    Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                    Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                    Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
                    Materiał promocyjny

                    Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

                    Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                    Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                    Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
                    Materiał promocyjny

                    Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

                    Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                    Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                    Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                    Materiał promocyjny

                    Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                    Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                    Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                    Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                    Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                    Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                    Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                    Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
                    Materiał promocyjny

                    Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

                    27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                    27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                    Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                    Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                    Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                    Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                    Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                    Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                    9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                    9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                    Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                    Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                    E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                    Materiał promocyjny

                    E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                    "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                    "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                    Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                    Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                    Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                    Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                    Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                    Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                    "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                    "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                    Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                    Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                    Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                    Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                    Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                    Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas