Jakie są najlepsze witaminy dla sportowców?

Tabletki
Fot. Towfiqu Photography/ Getty Images
Minerały i witaminy dla sportowców nie powinny stanowić alternatywy dla zbilansowanych, ciepłych posiłków i zimnych przekąsek. Jakich zatem witamin szukają sportowcy, aby wspomóc organizm podczas treningu oraz regenerację po wysiłku? Jak działają dobre witaminy dla sportowców?

Specjaliści w dziedzinie żywienia głoszą sprzeczne opinie na temat suplementacji minerałów i witamin przez sportowców. Sceptyczne teorie mówią, że sztucznie pozyskiwane witaminy i mikroelementy nie są prawidłowo wchłaniane i przyswajane przez organizm, w związku z czym nie przynoszą większych korzyści dla zdrowia, a nawet mogą zaszkodzić.

Prawda o witaminach

Witaminy to organiczne związki chemiczne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ludzkie ciało nie potrafi wygenerować ich samodzielnie, w związku z czym niezbędne jest dostarczanie ich z pokarmem.

Witaminy mogą być pochodzenia naturalnego lub syntetycznego. Sztucznie wyprodukowane witaminy polecane są osobom uzupełniającym dietę z powodu choroby somatycznej lub psychicznej oraz w przypadku dużych obciążeń fizycznych, gdy maksymalnie wykorzystuje się substancje odżywcze podczas pracy siłowej.

Witaminy dla sportowców

Sportowcy to grupa osób wykazujących większe zapotrzebowanie na związki odżywcze i suplementy diety niż prowadzący spokojny tryb życia ludzie. Wszystko za sprawą faktu, że tempo przemian biochemicznych i fizjologicznych zachodzących w organizmie sportowca jest szybsze i sprawniejsze. Długotrwałe i regularne treningi fizyczne maksymalnie wykorzystują substancje odżywcze dostarczane w diecie, dlatego minerały i witaminy dla sportowców warto jest, a nawet trzeba uzupełniać.

Niedobór witamin może wywołać spadek wydolności fizycznej i psychicznej sportowca, doprowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych mięśni, stawów i umysłu, co niesie ryzyko wykluczenia sportowego. Suplementacja witaminowa wydaje się być potrzeba, ale wyłącznie dobrana indywidualnie do potrzeb i rodzaju dynamiki uprawianego sportu.

Najlepsze witaminy dla sportowców

Sportowcy mają wyselekcjonowane potrzeby żywieniowe, dlatego mogą suplementować tylko wybrane grupy witamin. Jakie witaminy dla sportowców będą niezbędne ? Najważniejszymi witaminami w diecie sportowca są witaminy z grupy B (przede wszystkim B1, B2, B6, B12), witamina C, A i E.

Witaminy z grupy B – wykorzystywane są w procesach przemiany energetycznej organizmu, odpowiadają za pracę układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego i wpływają na utrzymanie i rozwój tkanki kostnej. Witaminy z grupy B pełnią zasadnicze funkcje w metabolizmie i przyswajaniu białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Ponadto mają wpływ na ciśnienie krwi oraz łagodzenie skurczy mięśni i cierpnięcia rąk. Zapotrzebowanie sportowca w witaminy B jest tym wyższe, im większy jest jego wydatek energetyczny.

Witamina C – bierze udział w sprawnym rozprowadzaniu tlenu w krwiobiegu poprzez poprawę wchłaniania żelaza. Witamina C łagodzi skutki zmęczenia i przyspiesza regenerację tkanki łącznej po wysiłku. Absorbuje białko dostarczane z pożywienia i syntezuje struktury białkowe w mięśniach. Ponadto wzmacnia odporność i stabilizuje psychikę.

Witamina A – wspomaga produkcję nowych komórek mięśniowych oraz zapewnia prawidłowe funkcjonowania mięśni, przyspiesza ich regenerację po wysiłku i poprawia zdolność do zwiększania intensywności treningów.

Witamina E – ogranicza rozpad czerwonych krwinek oraz wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, co wpływa na łagodzenie skurczy mięśni i przyspieszenie procesów regeneracji uszkodzonych komórek tkanek miękkich. Witamina E wspomaga również produkcję testosteronu.

Źródła witamin

Witaminy z grupy B zawarte są m.in. w pieczywie razowym, kaszach, produktach mlecznych i mleku, orzechach oraz roślinach strączkowych.

Witaminę C można naturalnie dostarczyć dzięki spożywaniu m.in. papryki, jarmużu, czerwonej porzeczki, cytrusów, truskawek czy natki pietruszki.

Witaminę A zawierają takie produkty jak wątroba i olej z wątroby rybiej, jaja, ziemniaki, zielone warzywa liściaste, przetwory mleczne i mleko.

Witaminę E zawierają m.in. olej roślinny, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika.

Witaminy dla aktywnych z apteki

Apteki i sklepy sportowe oferują szeroki wybór preparatów witaminowych. Najczęściej są to gotowe mieszanki pod postacią proszku, kapsułek czy kropel, których skład ukierunkowany jest na wywołanie konkretnej reakcji organizmu, np. podwyższenie temperatury ciała, wyzwolenie energii, uzupełnienie utraconych mikroelementów, rozbudowa mięśni i masy czy przyspieszenie regeneracji i pobudzenie do zwiększania intensywności treningu.

Producenci proponują gotowe rozwiązania, ale o jakości i dawkowaniu suplementów powinien zdecydować sportowiec po konsultacji z lekarzem i wykonaniu serii badań kontrolnych, dokładnym i rzetelnym przeanalizowaniu stosowanej diety, rodzaju praktykowanego wysiłku fizycznego oraz samopoczucia i kondycji fizycznej w trakcie odpoczynku.

Minerały i witaminy dla sportowców

Składniki mineralne stanowią nieodłączny element diety i kompozycji witaminowej dostarczanej w suplementacji. Sportowcy uwzględniają w swoich jadłospisach takie składniki jak:

· sód i potas – syntezują białka i przyspieszają regenerację tkanek;

· magnez – bierze udział w procesach energetycznych komórek mięśniowych;

· wapń – reguluje pracę serca, zwiększa krzepliwość krwi oraz pośredniczy w pracy mięśni, wzmacnia kości i uodparnia na kontuzje mechaniczne;

· żelazo – transportuje tlen, bierze udział w procesach przemiany energetycznej oraz wspiera odporność organizmu;

· cynk – przyspiesza gojenie się ran, wspomaga rozwój tkanki mięśniowej.

Minerały zazwyczaj zawarte są w tych samych produktach spożywczych co witaminy.

Zobacz film: Jakimi dziećmi były gwiazdy? Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"