Materiał promocyjny

Kuchnia śródziemnopolska według przepisów Piotra Kucharskiego

Kuchnia śródziemno-polska Piotra Kucharskiego
Źródło: Dzień Dobry TVN
Piotr Kucharski przekonuje, że kuchnia polska też może być zdrowa i lekka. Swoje przepisy opiera na założeniach diety śródziemnomorskiej, uznawanej za jedną z najzdrowszych. Do przygotowania dań wykorzystuje łatwo dostępne produkty, które znamy i lubimy. Czym jest kuchnia śródziemnopolska? Poznaj przepisy na paprykarz szczeciński z prażoną ciecierzycą, pieczony schab z pieczarkami i porem oraz łososia z piekarnika z marynowanymi ogórkami.

Paprykarz szczeciński z prażoną ciecierzycą

Składniki na paprykarz szczeciński z prażoną ciecierzycą:

  • 100 g kaszy jaglanej
    • 240 ml bulionu warzywnego
      • olej rzepakowy (do smażenia)
        • 3 liście laurowe
          • 4 ziarna ziela angielskiego
            • 2 cebule
              • 3 marchewki
                • sól, pieprz
                  • 3 pomidory
                    • 1 łyżeczka papryki wędzonej
                      • duża szczypta pieprzu ziołowego
                        • 2 łyżki koncentratu pomidorowego

                          Składniki na prażoną ciecierzycę:

                          • 200 g ugotowanej ciecierzycy
                            • 1 łyżeczka wędzonej papryki
                              • 1⁄5 łyżeczki ostrej papryki
                                • 1 łyżka oliwy z oliwek
                                  • 2 kromki żytniego chleba razowego

                                    Jak przyrządzić paprykarz szczeciński z prażoną ciecierzycą?

                                    Przelaną wrzątkiem kaszę gotuj w bulionie do miękkości (około 20 minut), na małym ogniu pod przykryciem, nie mieszając. Pozostaw do ostudzenia. W tym czasie przygotuj prażoną ciecierzycę. Wymieszaj wszystkie składniki i ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w 200°C przez 20 minut, co jakiś czas mieszając.

                                    Na rozgrzany olej wrzuć liście laurowe, ziele angielskie i pokrojone w drobną kostkę cebule. Gdy się zeszklą, dodaj marchewki starte na tarce o małych oczkach. Całość posól i podduś pod przykryciem, aż marchewka będzie miękka. Dodaj kaszę jaglaną, drobno pokrojone pomidory, przyprawy i koncentrat pomidorowy. Dokładnie wymieszaj i smaż przez minutę. Dopraw do smaku. Jeśli masa okaże się zbyt sucha, dodaj odrobinę przegotowanej wody. Przygotowanym paprykarzem możesz posmarować ulubione pieczywo.

                                    Paprykarz szczeciński z prażoną ciecierzycą
                                    Paprykarz szczeciński z prażoną ciecierzycą
                                    Źródło: Mateusz Grochocki/East News

                                    Pieczony schab z pieczarkami i porem

                                    Składniki na pieczony schab z pieczarkami i porem:

                                    • 600 g schabu wieprzowego
                                      • 2 łyżki mielonego kminku
                                        • 1 łyżeczka gałki muszkatołowej
                                          • 1 łyżeczka imbiru
                                            • sól, pieprz
                                              • 1 łyżeczka ostrej papryki
                                                • 20 ml oleju rzepakowego
                                                  • 800 g cebuli
                                                    • 1 łyżka miodu

                                                      Składniki na grzanki z pieczarkami:

                                                      • 1 mały por
                                                        • 1 łyżka masła klarowanego (do smażenia)
                                                          • 300 g pieczarek
                                                            • 6 jajek
                                                              • sól, pieprz
                                                                • 12 kromek pieczywa pełnoziarnistego
                                                                  • 1 pęczek koperku

                                                                    Składniki na sałatkę:

                                                                    • 6 pomidorów
                                                                      • 4 sałaty rzymskie mini
                                                                        • 200 g groszku
                                                                          • 10 ml oliwy z oliwek

                                                                            Jak przyrządzić pieczony schab z pieczarkami i porem?

                                                                            Kminek, gałkę muszkatołową, imbir, sól, pieprz i ostrą paprykę zmieszaj dokładnie razem. Obtocz kawałki mięsa w mieszance.

                                                                            Na patelni rozgrzej olej i obsmaż mięso na bardzo złoty kolor, po czym przełóż na talerz. Na tłuszcz ze smażenia mięsa wrzuć cebulę pokrojoną w grubą kostkę, podlej miodem, skarmelizuj. Do złocistej cebuli włóż z powrotem mięso i wstaw pod przykryciem do piekarnika rozgrzanego do 180°C na godzinę i 40 minut.

                                                                            Pora pokrój w półplasterki i smaż na łyżce masła, podlewając 3–4 łyżkami wody, aby szybciej zmiękł. Pieczarki pokrój w plasterki lub zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Dodaj pieczarki do porów i smaż Wszystko jeszcze około 4 minut. Pieczarki powinny pozostać jasne. Roztrzep jajka z solą i pieprzem. Obtocz w jajkach kromki chleba i smaż jak grzanki na patelni z resztą masła. Rumiane przełóż na ręcznik papierowy i odsącz z nadmiaru tłuszczu. Na gotowe pieczywo wyłóż pora i pieczarki i posyp obficie koperkiem. Podziel schab na grube kotlety. Przygotuj sałatkę: pomidory pokrój w kostkę, a sałaty przekrój wzdłuż. Wymieszaj z pomidorami, groszkiem i oliwą. Na talerz wyłóż mięso i grzankę, obok ułóż sałatkę.

                                                                            Pieczony schab z pieczarkami i porem
                                                                            Pieczony schab z pieczarkami i porem
                                                                            Źródło: Mateusz Grochocki/East News

                                                                            Łosoś z piekarnika z marynowanymi ogórkami

                                                                            Składniki na łososia z piekarnika z marynowanymi ogórkami:

                                                                            • 400 g filetu z łososia ze skórą pieprz
                                                                              • kilka gwiazdek anyżu
                                                                                • skórka z 1 cytryny
                                                                                  • 500 g ogórków
                                                                                    • 100 ml wody
                                                                                      • 20 g miodu
                                                                                        • 100 ml octu jabłkowego
                                                                                          • 2 pęczki koperku
                                                                                            • 4 jabłka
                                                                                              • 100 ml soku jabłkowego
                                                                                                • 2 łyżeczki ostrej musztardy
                                                                                                  • 20 ml oleju rzepakowego
                                                                                                    • 2 kg ugotowanych ziemniaków

                                                                                                      Jak przyrządzić łososia z piekarnika z marynowanymi ogórkami?

                                                                                                      Ułóż łososia na blaszce wyłożonej pergaminem. Oprósz pieprzem. Na wierzchu rozłóż gwiazdki anyżu i skórkę z cytryny. Zawiń brzegi pergaminu, tak by zamknąć w nim rybę. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C około 17 minut.

                                                                                                      Ogórki wraz ze skórką pokrój w cienkie plasterki. Wodę połącz z miodem, octem i pęczkiem posiekanego koperku. Zalej nią ogórki i odstaw, aby marynowały się w czasie pieczenia łososia. Obrane i pokrojone jabłka połącz z sokiem jabłkowym i gotuj do miękkości. Zblenduj na purée, a kiedy ostygną, połącz z musztardą.

                                                                                                      Olej podgrzej w rondelku do temperatury 35°C i dodaj pozostały posiekany koperek. Zblenduj na jednolitą masę. Po przestudzeniu wyłóż na bawełnianą ściereczkę lub gęste sitko. Odcedź. Łososia podawaj na talerzu w towarzystwie ugotowanych ziemniaków i marynowanego ogórka. Skórkę z cytryn, wyciśnij sok. Wymieszaj z ziółkami i mąką, zalej gotującym się mlekiem, wymieszaj i jeszcze raz zagotuj, cały czas mieszając. Upieczone ciasto posmaruj konfiturą z czarnej porzeczki, zwiń jak roladę. Polej sosem cytrynowym.

                                                                                                      Łosoś z piekarnika z marynowanymi ogórkami
                                                                                                      Łosoś z piekarnika z marynowanymi ogórkami
                                                                                                      Źródło: Mateusz Grochocki/East News

                                                                                                      Zobacz także:

                                                                                                      Autor: Luiza Bebłot

                                                                                                      Źródło: Piotr Kucharski

                                                                                                      Źródło zdjęcia głównego: Mateusz Grochocki/East News

                                                                                                      Materiał promocyjny
                                                                                                      podziel się:

                                                                                                      Pozostałe wiadomości

                                                                                                      Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

                                                                                                      Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

                                                                                                      "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

                                                                                                      "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

                                                                                                      Co Lara Gessler zaserwuje na wigilijnym stole? "Nie może być zbyt dietetycznie"

                                                                                                      Co Lara Gessler zaserwuje na wigilijnym stole? "Nie może być zbyt dietetycznie"

                                                                                                      Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

                                                                                                      Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

                                                                                                      Shannen Doherty ma przerzuty do kości: "Nie chcę umierać"

                                                                                                      Shannen Doherty ma przerzuty do kości: "Nie chcę umierać"

                                                                                                      Marcin Prokop jako prowadzący program "Uwaga! TVN"? Ryszard Cebula odpowiedział

                                                                                                      Marcin Prokop jako prowadzący program "Uwaga! TVN"? Ryszard Cebula odpowiedział

                                                                                                      Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

                                                                                                      Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

                                                                                                      "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

                                                                                                      "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

                                                                                                      Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima

                                                                                                      Zofia Zborowska-Wrona zmieniła kolor włosów. Jak teraz wygląda? "Andrzej będzie miał nową żonkę"

                                                                                                      Zofia Zborowska-Wrona zmieniła kolor włosów. Jak teraz wygląda? "Andrzej będzie miał nową żonkę"

                                                                                                      Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy

                                                                                                      Znany muzyk oskarżony o wykorzystanie seksualne dziecka. Wyznaczono datę rozprawy

                                                                                                      Znany muzyk oskarżony o wykorzystanie seksualne dziecka. Wyznaczono datę rozprawy

                                                                                                      Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?

                                                                                                      Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie

                                                                                                      Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby

                                                                                                      "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

                                                                                                      Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?

                                                                                                      Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                      Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki

                                                                                                      Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

                                                                                                      Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

                                                                                                      Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

                                                                                                      Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

                                                                                                      18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki

                                                                                                      18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki

                                                                                                      Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

                                                                                                      Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

                                                                                                      Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

                                                                                                      Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

                                                                                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                      "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

                                                                                                      "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

                                                                                                      Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

                                                                                                      Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

                                                                                                      "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

                                                                                                      "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

                                                                                                      14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

                                                                                                      14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

                                                                                                      "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

                                                                                                      "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

                                                                                                      Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

                                                                                                      Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

                                                                                                      Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

                                                                                                      Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

                                                                                                      Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

                                                                                                      Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

                                                                                                      Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

                                                                                                      Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

                                                                                                      Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

                                                                                                      Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

                                                                                                      Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

                                                                                                      Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

                                                                                                      Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

                                                                                                      Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

                                                                                                      Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

                                                                                                      Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

                                                                                                      Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

                                                                                                      Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

                                                                                                      "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

                                                                                                      "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

                                                                                                      Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

                                                                                                      Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

                                                                                                      "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

                                                                                                      "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

                                                                                                      Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

                                                                                                      Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

                                                                                                      Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

                                                                                                      Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

                                                                                                      Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

                                                                                                      Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

                                                                                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas