Oddychanie pudełkowe ukoi twoje nerwy i zredukuje stres. Na czym polega?

Oddychanie pudełkowe ukoi twoje nerwy i zredukuje stres. Na czym polega?
Źródło: Dzień Dobry TVN
Naturalne sposoby na stres
Naturalne sposoby na stres
Polacy poważnie chorują ze stresu
Polacy poważnie chorują ze stresu
Glina idealna na codzienne stresy
Glina idealna na codzienne stresy
Opublikowano listę najbardziej stresujących zawodów
Opublikowano listę najbardziej stresujących zawodów
Dlaczego Polaków dopada stresslaxing?
Dlaczego Polaków dopada stresslaxing?
Stresslaxing: choć odpoczywamy to nie wypoczywamy
Stresslaxing: choć odpoczywamy to nie wypoczywamy
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
By stres nie zjadł nam zębów
By stres nie zjadł nam zębów
Masz ochotę wybuchnąć, krzyknąć lub trzasnąć drzwiami, bo ktoś wyprowadził cię z równowagi albo coś nie poszło po twojej myśli? Spróbuj kilka razy wykonać oddychanie pudełkowe i sprawdź, jakie przyniesie efekty. Jak to zrobić krok po kroku?

Czym jest oddychanie pudełkowe?

Oddychanie pudełkowe to prosta technika relaksacyjna, która polega na oddychaniu według ustalonego rytmu. Można ją praktykować za każdym razem, gdy odczuwamy natłok negatywnych emocji, i w każdym możliwym miejscu - w pracy, w domu, na przystanku, w kolejce w sklepie czy podczas spaceru. Nie wymaga też specjalistycznego sprzętu czy umiejętności.

Nie bez powodu mówi się, że w nerwowych sytuacjach, gdy jesteśmy rozzłoszczeni, przestraszeni lub mamy wyjść ze strefy komfortu, trzeba wziąć głęboki, świadomy i kontrolowany oddech, a najlepiej kilka. Praktykując oddychanie pudełkowe, już po paru minutach poczujemy, jak napięcie się obniża. Stajemy się spokojniejsi, ponieważ spada poziom kortyzolu, potocznie nazywany hormonem stresu.

Technikę tę bardzo często stosują m.in. jogini, osoby, które medytują, a nawet amerykańscy komandosi.

Oddychanie pudełkowe - jak to zrobić?

Oddychanie pudełkowe polega na równych, czterosekundowych wdechach, wydechach i zatrzymaniach oddechu.

Oddychanie pudełkowe krok po kroku:

  • 4 sekundy: głęboki wdech,
  • 4 sekundy: wstrzymaj oddech,
  • 4 sekundy: powoli wydychaj powietrze,
  • 4 sekundy: wstrzymaj oddech.

Podczas sesji oddechowej zaleca się, by wizualizować sobie kwadratowe pudełko, którego boki symbolizują cztery etapy wdechu, wydechu i dwóch zatrzymań.

Kobiety w ciąży oraz osoby z problemami zdrowotnymi, m.in. chorobą płuc, serca czy nadciśnieniem powinny zrezygnować z faz wstrzymywania oddechu, a w zamian pracować nad świadomym, miarowym wdechem i wydechem. Przed rozpoczęciem praktyki warto również skonsultować się z lekarzem.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości