Czym jest oddychanie pudełkowe?
Oddychanie pudełkowe to prosta technika relaksacyjna, która polega na oddychaniu według ustalonego rytmu. Można ją praktykować za każdym razem, gdy odczuwamy natłok negatywnych emocji, i w każdym możliwym miejscu - w pracy, w domu, na przystanku, w kolejce w sklepie czy podczas spaceru. Nie wymaga też specjalistycznego sprzętu czy umiejętności.
Nie bez powodu mówi się, że w nerwowych sytuacjach, gdy jesteśmy rozzłoszczeni, przestraszeni lub mamy wyjść ze strefy komfortu, trzeba wziąć głęboki, świadomy i kontrolowany oddech, a najlepiej kilka. Praktykując oddychanie pudełkowe, już po paru minutach poczujemy, jak napięcie się obniża. Stajemy się spokojniejsi, ponieważ spada poziom kortyzolu, potocznie nazywany hormonem stresu.
Technikę tę bardzo często stosują m.in. jogini, osoby, które medytują, a nawet amerykańscy komandosi.
Oddychanie pudełkowe - jak to zrobić?
Oddychanie pudełkowe polega na równych, czterosekundowych wdechach, wydechach i zatrzymaniach oddechu.
Oddychanie pudełkowe krok po kroku:
- 4 sekundy: głęboki wdech,
- 4 sekundy: wstrzymaj oddech,
- 4 sekundy: powoli wydychaj powietrze,
- 4 sekundy: wstrzymaj oddech.
Podczas sesji oddechowej zaleca się, by wizualizować sobie kwadratowe pudełko, którego boki symbolizują cztery etapy wdechu, wydechu i dwóch zatrzymań.
Kobiety w ciąży oraz osoby z problemami zdrowotnymi, m.in. chorobą płuc, serca czy nadciśnieniem powinny zrezygnować z faz wstrzymywania oddechu, a w zamian pracować nad świadomym, miarowym wdechem i wydechem. Przed rozpoczęciem praktyki warto również skonsultować się z lekarzem.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Naukowiec z Harvardu cofnął swój wiek biologiczny o 10 lat. Podał na to sposób
- Nawet 7 kostek cukru w szklance. Co jeszcze kryje się w popularnych napojach?
- Detoks po świętach: mit czy rzeczywista potrzeba? Skuteczna dieta na początek roku
Autor: Justyna Piąsta
Źródło: Dziennik Polski
Źródło zdjęcia głównego: Westend61/Getty Images