Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów
28 października co roku obchodzi się Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów. To idealny moment, aby zatrzymać się na chwilę i przemyśleć swój stan zdrowia. Bowiem stres wpływa na cały organizm. Z tej okazji warto przypomnieć sobie, jak wyglądają ćwiczenia oddechowe, które pozwolą nieco uspokoić zszargane nerwy i się wyciszyć.
Walka ze stresem
Stres to jeden z najbardziej szkodliwych czynników zagrażających zdrowiu – tak twierdzi Światowa Organizacja Zdrowia. Niestety doświadcza go każdy z nas. Ostatni rok i nerwy związane z sytuacją pandemiczną szczególnie dały się we znaki. Niepewność o zdrowie swoje i najbliższych, dezinformacja i docierające zewsząd negatywne informacje negatywnie wpłynęły i wciąż wpływają na nasze samopoczucie. Do tego stopnia, że wyjście z domu dla niektórych wiąże się z niebywałym stresem. Na szczęście są sposoby, dzięki którym uspokoisz zszargane nerwy i wyciszysz się.
Oddech a stres
Najlepszym sposobem na pokonanie stresu jest oddychanie. Głupota – pomyślicie. Otóż nie. Oddychanie jest najważniejszą czynnością życiową. Jesteśmy zaprogramowani tak, że przychodzi nam naturalnie. Jednak kiedy oddechowi poświęcimy nieco więcej czasu i uwagi, może się okazać, że będzie miał zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Siła świadomego oddychania naprawdę pomaga w walce ze stresem.
Dlatego, kiedy czujesz, że emocje sięgają zenitu, a ty - mówiąc kolokwialnie - zaraz wybuchniesz, znajdź przestrzeń, w której będziesz sama. Wyprostuj się i skup na oddechu. Jak to zrobić? Przede wszystkim myśl tylko o oddechu. Na początku będzie to szalenie trudne – myśli potrafią kotłować się bardzo szybko. Nie poświęcaj im uwagi. Skoncentruj się na wdechu i wydechu. Zwróć uwagę na to, czy oddychasz za pomocą przepony. Przyłóż rękę do brzucha – jeśli się unosi, wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami. Po kilkunastu sekundach zauważysz poprawę.
Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne
Jeżeli nieco uspokoiłaś oddech, możemy przejść do relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych, które ukoją negatywne emocje, a stres pozostanie tylko przykrym wspomnieniem. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń oddechowych, które pozwolą się wyciszyć.
- Technika 7-11 to rewelacyjny sposób na natychmiastowe uspokojenie się. O co chodzi? To bardzo proste. Wystarczy, że robiąc wdech policzysz do siedmiu, natomiast wydychając powietrze – do 11. Dzięki temu, że wydech jest dłuższy niż wdech, uruchamiamy proces odprężenia. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Znacznie lepiej, prawda?
- Technika 4-7-8. Nie zniechęcaj się cyframi. To ćwiczenie pomoże ci nie tylko w walce ze stresem, ale także z bezsennością. Jest prostsze niż myślisz. Zrób wdech nosem – niech trwa to 4 sekundy. Następnie na 7 sekund wstrzymaj powietrze. Zrób wydech ustami, trwający 8 sekund.
- Jeżeli masz do tego przestrzeń – usiądź w siadzie skrzyżnym na czymś miękkim. Wyprostuj się. Zadbaj o to, żeby nie być zgarbioną. Zamknij oczy. Zrób głęboki wdech nosem (brzuch ma się unieść) i wydech ustami. Powtórzy trzy razy.
Po wykonanych ćwiczeniach oddechowych nie wybiegaj z pokoju. Posiedź z zamkniętymi oczami przez 5-10-15 minut, w zależności od tego, ile masz czasu. Oddychaj miarowo i spokojnie. Powoli otwórz oczy, nie zrywaj się – wstań spokojnie i wróć do swoich obowiązków.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Polacy chorują ze stresu. Jak sobie z nim radzić? Lekarz: "Wystarczy wprowadzić w życie zasadę czterech S"
- Na spokój ducha? Naturalnie! Melisa
- Potrzebujesz ukoić stargane nerwy? Jest na to skuteczny sposób
Autor: Anna Korytowska
Źródło zdjęcia głównego: Science Photo Library/Getty Images