Jak skutecznie nawodnić organizm? 5 domowych sposobów

Źródło: Dzień Dobry TVN
Zimna herbata w upalne dni - to jest to!
Zimna herbata w upalne dni - to jest to!
Oparzenia słoneczne – jak sobie z nimi poradzić?
Oparzenia słoneczne – jak sobie z nimi poradzić?
Rozpoczynamy lato!
Rozpoczynamy lato!
Jakie będzie lato w tym roku?
Jakie będzie lato w tym roku?
Upały i beton nas zabiją?
Upały i beton nas zabiją?
Temperatury rosną, a wraz z nimi zwiększa się nasze zapotrzebowanie na płyny. Sęk w tym, że napój napojowi nierówny i nie każdy z nich ugasi pragnienie. Podpowiadamy więc, jak szybko i skutecznie nawodnić organizm.

Ile wody należy pić dziennie?

Dietetycy jak mantrę powtarzają, że powinniśmy wypijać około 2-3 litrów płynów dziennie. Natomiast, gdy temperatura wzrasta, należy jej spożywać jeszcze więcej. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, by podczas upałów wypijać około 4 litrów w ciągu doby. Dużo? Jeśli masz już dość picia zwykłej wody mineralnej, zamień ją na gazowaną, dodaj cytrynę, miętę, miód. Jednak nawodnienie organizmu, to nie tylko picie wody. Przeczytaj poniżej o alternatywach.

5 najlepszych sposobów na szybkie nawodnienie organizmu

Mleko i maślanka

Naukowcy z kanadyjskiego Uniwersytetu McMaster udowodnili, że mleko uzupełnia niedobór płynów i ułatwia regenerację po treningu. Zatem jeśli biegasz w upale, po ćwiczeniach wypij szklankę zimnego mleka, które zawiera wapń. Podobnie jest w przypadku maślanki, która działa jako naturalne lekarstwo na łagodne odwodnienie, a także dostarcza niezbędne składniki mineralne, które tracimy podczas nadmiernego pocenia się.

Owoce i warzywa

Głównym składnikiem owoców jest woda. Jeśli nie jesteś w stanie wypić 4 litrów, śmiało możesz wspomagać się owocami i warzywami. Warto wówczas włączyć do diety arbuza i ogórka, które w ponad 90 proc. składają się z wody. Ponadto zaspokajają pragnienie i stanowią źródło witamin. Pamiętaj, że owoce i warzywa możesz przemycać w sałatkach lub smoothie. Świeżo zblendowane bez dodatku cukru, to wspaniały pomysł na śniadanie. Z kolei na obiad przygotuj sałatkę z arbuzem i fetą.

Napoje izotoniczne

Gdy prowadzimy aktywny tryb życia, samo picie wody, może nie wystarczyć. Wówczas warto wspomóc się izotonicznymi napojami dla sportowców. Decydując się na nie, należy od A do Z przeczytać skład produktu, ponieważ niektóre zawierają bardzo dużo cukru. Alternatywą może być domowy napój izotoniczny. Wystarczy do wody dodać sok z połowy cytryny i grejpfruta, 2 łyżeczki miodu i pół łyżeczki soli.

Szałwia

Szałwia jest świetnym ziołem na nawodnienie organizmu. Oprócz tego działa przeciwzapalnie. Wystarczy dwie łyżki ziół zalać jedną szklanką wrzącej wody, odstawić na 15-20 minut, po czym wypić.

Woda kokosowa

Zdaniem niektórych dietetyków woda kokosowa lepiej nawadnia niż napój izotoniczny. Zawiera mniej cukru i uzupełnia składniki odżywcze. To źródło elektrolitów, dlatego w upalne dni warto zaopatrzyć się w nią. Jednak tak jak w przypadku innych napojów, należy sprawdzić skład.

Zobacz także inne sposoby na nawodnienie:

Autor: Dominika Czerniszewska

Źródło: healthline.com

Źródło zdjęcia głównego: ljubaphoto/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Horoskop na poniedziałek. To będzie intensywny dzień

Horoskop na poniedziałek. To będzie intensywny dzień

Dzień Dobry TVN we wtorek, 16 kwietnia 2024 r. Co będzie w programie?

Dzień Dobry TVN we wtorek, 16 kwietnia 2024 r. Co będzie w programie?

Horoskop dzienny na wtorek, 16 kwietnia 2024 r. dla Strzelców, Koziorożców, Wodników, Ryb

Horoskop dzienny na wtorek, 16 kwietnia 2024 r. dla Strzelców, Koziorożców, Wodników, Ryb

Horoskop dzienny na wtorek, 16 kwietnia 2024 r. dla Lwów, Panien, Wag, Skorpionów

Horoskop dzienny na wtorek, 16 kwietnia 2024 r. dla Lwów, Panien, Wag, Skorpionów

Horoskop na wtorek, 16 kwietnia 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

Horoskop na wtorek, 16 kwietnia 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

Horoskop na wtorek. Będziemy zastanawiać się nad tym, co z miłością w naszym życiu

Horoskop na wtorek. Będziemy zastanawiać się nad tym, co z miłością w naszym życiu

Katarzyna Zielińska w żłobie, zmarł O.J. Simson, Sandra Kubicka i Aleksander Milwiw-Baron wzięli ślub. O czym jeszcze informowały media w minionym tygodniu?

Katarzyna Zielińska w żłobie, zmarł O.J. Simson, Sandra Kubicka i Aleksander Milwiw-Baron wzięli ślub. O czym jeszcze informowały media w minionym tygodniu?

Wojciech Szczęsny przeszedł operację, ceniona sportsmenka jest w ciąży, Zofia Zborowska pokazała zdjęcia z baby shower. O czym jeszcze informowały media w niedzielę, 14 kwietnia?

Wojciech Szczęsny przeszedł operację, ceniona sportsmenka jest w ciąży, Zofia Zborowska pokazała zdjęcia z baby shower. O czym jeszcze informowały media w niedzielę, 14 kwietnia?

Poruszająca historia pana Stanisława. "Żeby wybrać życie, trzeba było przestać pić"

Poruszająca historia pana Stanisława. "Żeby wybrać życie, trzeba było przestać pić"