Co pić w czasie upałów? Te napoje nie tylko nawadniają, ale także wspomagają odchudzanie

Upały znów dają się we znaki. Na dworze gorąco, w domu duszno, a w samochodzie bez klimatyzacji ciężko wytrzymać nawet kilka minut. W takich dniach ważny jest nie tylko krem z filtrem i przewiewna odzież, ale także odpowiednie nawodnienie. Bez tego nasz organizm nie będzie funkcjonował prawidłowo. Co i jak dużo pić w upalne dni? Jak rozpoznać pierwsze objawy odwodnienia?

Odpowiednie nawodnienie organizmu – pierwszy krok do zdrowia i zgrabnej sylwetki

Choć długo czekaliśmy na lato, po pierwszych upałach mamy go już trochę dość. W gorące dni dają się we znaki bóle głowy, nóg, senność czy opuchnięcia kończyn. To świadczyć może o zbyt małej ilość przyjmowanych płynów, a jak wiemy, odpowiednie nawodnienie to podstawa. Dlaczego?

Lato

Źródło: Dzień Dobry TVN
Jakie będzie lato w tym roku?
Jakie będzie lato w tym roku?
Zaplanuj wakacje dziecka w przedszkolu
Zaplanuj wakacje dziecka w przedszkolu
Wakacje w tym roku droższe o średnio 20%
Wakacje w tym roku droższe o średnio 20%
Front blond - trend lata 2022
Front blond - trend lata 2022
Zadbaj o swoje stopy na lato
Zadbaj o swoje stopy na lato
Makijaż na lato
Makijaż na lato

Woda jest niezbędna do tego, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Wspomaga pracę nerek, umożliwia zachowanie odpowiedniego poziomu minerałów i składników odżywczych, a także odgrywa kluczową rolę w procesach przemiany materii i trawienia. Regularne picie wody chroni nas również przed przegrzaniem poprzez usuwanie nadmiaru ciepła wraz z potem.

Temat nawodnienia poruszyła w sieci Ewa Szabatin. Tancerka zaapelowała do fanów i przyznała, że odpowiednia ilość wody nie tylko pozwoli nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie, ale także ułatwi procesy odchudzania.

Woda to źródło życia. Jest niezbędna do tego, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Zaleca się picie min. 2 litrów wody dziennie, ale kiedy na dworze są upały staraj się NAWADNIAĆ cały czas! Dodatkowo pij wodę kokosową, bo to naturalny izotonik ! Dzięki piciu wody SCHUDNIESZ i zrobisz formę na wakacje

– napisała.

Co pić w upały?

Co zatem pić latem i w jakich ilościach? Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna wypijać około 2 litrów płynów dziennie. W przypadku upałów, a także dużej aktywności fizycznej, ilość ta wzrasta nawet dwukrotnie. Jak się okazuje, uniwersalnym napojem jest woda. Najlepiej mineralna i niegazowana. Popijana regularnie w ciągu dnia pozwala nam uzupełniać niedobory elektrolitów, czyli jonów soli sodu, potasu, wapnia i magnezu.

Wodę trzeba podawać także dzieciom. Maluchy, które nie ukończyły jeszcze pół roku powinny wypijać ok. 100-190 ml na dobę. U dzieci od 6. miesiąca do 1 roku te wartości rosną od 800 do 1000 ml wody dziennie. Pociechy między 1. a 3. rokiem życia powinny przyjąć ok. 1,25 l wody w ciągu doby. W przypadku dzieci od 4. do 6. roku życia będzie to ok. 1,6 l wody dziennie. Natomiast dzieci między 7-9 lat powinny wypijać ok. 1,75 l płynów dziennie.

Zgodnie z zaleceniami chłopcy między 10. a 12. rokiem życia powinni spożyć ok. 2,1 litra wody dziennie. W przypadku chłopców w wieku 13-15 lat będzie to ok. 2,35 l, a między 16-18 lat – 2,5 l.

Dziewczynki, które mają 10-12 lat powinny wypijać ok. 1,9 l wody, nastolatki między 13. a 15. rokiem życia – 1,95 l. Starszym dziewczętom zaleca się przyjmowanie 2 litrów płynów dziennie.

Jak często należy pić w upały?

Warto pamiętać, że ogromne znaczenie ma nie tylko to, ile wody wypijemy, ale jak to zrobimy. Jeśli na raz przyjmiemy dwa litry wody - organizm nic na tym nie skorzysta. Trzeba ją pić powoli i małymi łykami. Najlepiej w ciągu godziny wpić jedną szklankę wody.

Innymi napojami, które świetnie sprawdzą się w czasie upałów, są także: herbatki owocowe i ziołowe, soki owocowe i warzywne, woda z dodatkiem elektrolitów oraz izotoniki. Unikać należy słodzonych napojów, kawy, która działa moczopędnie oraz alkoholu, który także odwadnia.

Postaw na domowy izotonik

Napój izotoniczny to płyn, którego stężenie jest takie samo, jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie. To zatem idealny napój, aby uzupełnić niedobory minerałów, które w czasie upałów nie są rzadkością. Jednym z popularnych izotoników jest woda kokosowa. Napój ten skutecznie nawadnia, a także nie zawiera cukrów prostych. Jest zatem bezpieczny zarówno dla osób trzymających dietę, jak i dla cukrzyków. Izotonik możecie także wykonać samodzielnie w domu. Oto nasze propozycje:

Silne pragnienie i uczucie suchości w ustach to pierwsze symptomy odwodnienia. Ponadto, występować mogą także inne objawy, tj. zmęczenie, osłabienie, zmniejszona ilość wydalania moczu, sucha skóra, bóle i zawroty głowy oraz drżenia rąk i obrzęki nóg.

Zobacz także:

Autor: Nastazja Bloch

Źródło zdjęcia głównego: Isitsharp/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Dobre dla żołądka i dla naszej cery. Poznaj ukryte właściwości siemienia lnianego

Dobre dla żołądka i dla naszej cery. Poznaj ukryte właściwości siemienia lnianego

Duża sieć komórkowa zapowiada kolejne zmiany. Może być konieczna wymiana telefonu

Duża sieć komórkowa zapowiada kolejne zmiany. Może być konieczna wymiana telefonu

Horoskop na sobotę, 24 lutego 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

Horoskop na sobotę, 24 lutego 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

Nie każdy wie, że może dostać 600 złotych od państwa. Co trzeba zrobić?

Nie każdy wie, że może dostać 600 złotych od państwa. Co trzeba zrobić?

Google Doodle uczcił wybitnego Polaka. To jemu zawdzięczamy termin "witamina"

Google Doodle uczcił wybitnego Polaka. To jemu zawdzięczamy termin "witamina"

Lekarka Tomasza Komendy ujawnia kulisy jego choroby. "Ta historia jest wzruszająca"

Lekarka Tomasza Komendy ujawnia kulisy jego choroby. "Ta historia jest wzruszająca"

Suczka rasy husky traktuje 2-latka jak własne dziecko. Rozczulające sceny

Suczka rasy husky traktuje 2-latka jak własne dziecko. Rozczulające sceny

Justin Timberlake zagra w Polsce. Kiedy odbędzie się koncert?

Justin Timberlake zagra w Polsce. Kiedy odbędzie się koncert?

Świadek na ślubie - jego rola i znaczenie

Świadek na ślubie - jego rola i znaczenie

Księżniczka Charlotte ma szansę koronę. To pierwsza taka sytuacja w historii

Księżniczka Charlotte ma szansę koronę. To pierwsza taka sytuacja w historii