Sok z buraka, zdrowy koktajl i zimny prysznic. Proste sposoby na wsparcie odporności

Źródło: Dzień Dobry TVN
Kwiecień - odporność i energia
Kwiecień - odporność i energia
Ćwiczenia na pobudzenie - także szarych komórek
Ćwiczenia na pobudzenie - także szarych komórek
Styczeń - zdrowy i silny brzuch (napisy)
Styczeń - zdrowy i silny brzuch (napisy)
Co wydłuża, a co skraca nam życie?
Co wydłuża, a co skraca nam życie?
Choroby, które dostajemy w spadku
Choroby, które dostajemy w spadku
Wynalazek Polaków ratuje życie i zdrowie dzieci
Wynalazek Polaków ratuje życie i zdrowie dzieci
Całoroczne wyzwanie Raczków: styczeń – zdrowy i silny brzuch
Całoroczne wyzwanie Raczków: styczeń – zdrowy i silny brzuch
Czy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?
Czy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?
Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?
Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?
Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?
Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?
Zdrowie zaczyna się na talerzu
Zdrowie zaczyna się na talerzu
Owoce czarnego bzu na zdrowie
Owoce czarnego bzu na zdrowie
Turbo miody na turbo zdrowie!
Turbo miody na turbo zdrowie!
Zdrowie rodziny na talerzu
Zdrowie rodziny na talerzu
Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie
Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie
Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?
Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?
Chodzenie na zdrowie
Chodzenie na zdrowie
Naturalne syropy na zdrowie
Naturalne syropy na zdrowie
Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi
Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi
Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce
Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
W związku z wiosennym przesileniem możemy czuć się osłabieni, a przez to częściej chorować. By nie dać się bakteriom i wirusom, trzeba budować odporność poprzez zdrową dietę i ruch. Dietetyczka Marta Jachym-Raczyńska oraz trener Paweł Raczyński przygotowali kolejne wyzwanie dla widzów Dzień Dobry TVN. Na czym polega?

Zdrowa dieta na odporność

Trwa całoroczne wyzwanie, w którym dietetyczka Marta Jachym-Raczyńska i trener Paweł Raczyński podpowiadają, jak dbać o siebie, żeby dobrze poczuć się we własnym ciele. W kwietniu będziemy się skupiać na wsparciu odporności.

- Zima nareszcie za nami. Za oknem coraz ładniejsza pogoda. A wy czujecie, że wasz poziom energii jest niski? Co chwilę łapiecie jakieś infekcje? To przesilenie wiosenne, które pozbawia nas energii i sprawia, że nic nam się nie chce. Dlatego nasze wyzwanie na kwiecień to odporność i dodanie sobie energii - powiedziała Marta Jachym-Raczyńska. Przygotowała w związku z tym trzy zadania dietetyczne, a Paweł - dwa treningowe. Jedno z nich można wykonać od razu po wstaniu z łóżka, a drugie należy zrobić pod prysznicem.

Zadanie numer jeden to regularne picie odpornościowego koktajlu.

- Przygotujemy go ze składników, które będą pobudzały nasz układ immunologiczny do jak najlepszej pracy, dzięki czemu przesilenie wiosenne nie będzie dla nas straszne. Pierwszą rzeczą, którą wykorzystamy, jest napój roślinny. Ja akurat mam migdałowy. Dodajemy około 150 ml. Podstawa naszego koktajlu - ananas, który zawiera bromelainę. Ona ma działanie hamujące wnikanie wirusów do naszego układu immunologicznego. Działa antyzapalnie, pobudza odporność. I następny składnik, który również ma działanie przeciwzapalne - kurkumina. Jest zawarta w kurkumie. A składnik, który dodaje odporności poprzez dbanie o nasze jelita, to inulina. Jest prebiotykiem, który powoduje namnażanie się dobrych bakterii w jelitach. Bakterie te wzmacniają odporność. Szklankę takiego koktajlu możemy wypijać codziennie, ale nawet jeśli codziennie wam się nie uda, to kilka razy w tygodniu również dostarczy nam wszystkich potrzebnych składników, żeby podnieść odporność organizmu. Odporność płynie z naszych jelit. Im lepszy stan mikroflory, tym walka z wirusami czy z bakteriami jest lepsza - podkreśliła Marta Jachym-Raczyńska..

Kolejny składnik, który warto wprowadzić do diety, to sok z buraka.

- Zawiera w sobie azotany, które pod wpływem bakterii znajdujących się na języku, zamieniają się w azotyny, a te w organizmie przemieniają się w tlenek azotu, który po prostu pomaga dotleniać nasze organy. Co więcej, sok z buraka ma świetne właściwości dla wszystkich osób, które wraz z nadejściem wiosny planują zacząć uprawiać sport. On podnosi naszą wydolność - wskazała dietetyczka.

Nie ma odporności również bez kwasów tłuszczowych omega-3.

- Nasze wyzwanie polega na tym, żebyśmy w każdym tygodniu trzy razy jedli rybę - wyjaśniła Jachym-Raczyńska.

Prosty przepis na pastę rybną:

  • 150 g wędzonej makreli,
    • posiekany szczypiorek,
      • 3-4 łyżki jogurtu naturalnego,
        • 1 łyżka musztardy.

          Rybę i szczypiorek należy dokładnie posiekać. Przekładamy oba składniki do miseczki, dodajemy jogurt i musztardę, mieszamy i gotowe. Pastą można posmarować świeże pieczywo.

          Budowanie odporności poprzez sport

          Paweł Raczyński pokazał zestaw ćwiczeń, który warto robić codziennie od razu po wstaniu z łóżka.

          - Wykonaj co najmniej cztery obwody. Po każdym odpocznij 60 sekund - zaznaczył trener.

          Dokładną instrukcję znajdziesz w materiale wideo. A po skończonym treningu należy wziąć zimny prysznic.

          - Zobaczycie, jak wasza odporność wzrośnie, jak wasze ciało będzie bardziej jędrne, jak poprawimy pracę naszego układu krwionośnego. Każdego dnia co najmniej jedna minuta pod lodowatą wodą pod prysznicem. Przede wszystkim oddziaływanie zimnej wody na skórę powoduje, że nasz organizm produkuje więcej przeciwutleniaczy. Niwelują nadmiar wolnych rodników, które są w stanie generować choroby, postarzać naszą skórę i odbierać nam chęć do życia, potęgować zmęczenie. Dlatego zimna woda jest świetnym, naturalnym przeciwutleniaczem. Taki strzał z zimnej wody każdego dnia rano pozwoli nam zwyczajnie poczuć się lepiej - podsumował Paweł.

          Jak poczuć się lepiej po świątecznym ucztowaniu?

          W czasie świąt zwykle popuszczamy pasa i pozwalamy sobie na zjedzenie dużej ilości kalorycznych potraw. Choć są pyszne, to jednak możemy czuć się po nich ciężko. Marta Jachym-Raczyńska w Dzień Dobry TVN podpowiedziała, co zrobić, by poprawić trawienie.

          - Pierwsza rzecz, która na pewno nam pomoże zapanować nad glikemią i zapobiec skokom cukru, które mogą powodować złe samopoczucie, to zjedzenie warzyw przed każdym posiłkiem. Surowe warzywa będą najlepsze, poprawią perystaltykę jelit, wstępnie nasycą, co już może spowodować, że zjemy trochę mniej smakołyków - przyznała nasza gościni.

          Picie rumianku będzie miało dobroczynne działanie na obolały brzuch.

          - Bardzo często myślimy, że nasze trawienie poprawia mięta, a tymczasem rumianek jest o wiele lepszy. Mięta może podrażniać żołądek, natomiast rumianek powoduje wydzielanie soków trawiennych, które ułatwiają trawienie i od razu po posiłku możemy poczuć się znacznie lepiej - przekazała dietetyczka.

          Więcej dietetycznych porad można znaleźć w materiale wideo.

          Ćwiczenia na pobudzenie - także szarych komórek
          Źródło: Dzień Dobry TVN

          Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl. 

          Skocz do sklepu TVN!
          Skocz do sklepu TVN!

          Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady. 

          Zobacz także:

          Autor: Justyna Piąsta

          Reporter: Łukasz Kowalski

          Źródło zdjęcia głównego: Mateusz Grochocki/East News

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

          Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

          Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

          Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

          Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

          Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

          Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

          Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

          Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
          Materiał promocyjny

          Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

          "Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

          "Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

          Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

          Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

          Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
          Materiał promocyjny

          Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

          "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
          Materiał promocyjny

          "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

          Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

          Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

          Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
          Materiał promocyjny

          Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

          Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

          Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

          Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

          Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

          13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

          13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

          Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
          Materiał promocyjny

          Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

          "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
          Materiał promocyjny

          "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

          Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

          Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

          Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

          Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

          Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

          Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

          Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

          Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

          Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

          Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

          Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

          "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

          "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

          Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

          Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

          Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

          Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

          Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

          Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

          Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

          Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

          Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

          Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

          In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

          In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

          Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

          Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

          Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

          Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego