Dietetyczka Marta Jachym-Raczyńska i trener Paweł Raczyński przygotowali dla widzów Dzień Dobry TVN całoroczne wyzwanie. W styczniu skupimy się na zdrowym i silnym brzuchu. Jak zadbać o niego zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz?
Zdrowy i silny brzuch
Dietetyczka Marta Jachym-Raczyńska i trener Paweł Raczyński co miesiąc rzucają nowe wyzwanie widzom. Eksperci pokażą, jak dobrze czuć się w swoimi ciele. Jesteście gotowi na całoroczne wyzwanie Raczków?
Styczeń poświęcony jest zdrowym i silnym brzuchom. Jak o nie dbać? W tym odcinku Marta przygotowała trzy zadania dietetyczne. Jednym z nich jest włączenie do diety kisielu z siemienia lnianego, który regeneruje śluzówkę, uspokaja żołądek i jest doskonałym źródłem błonnika.
- Siemię musimy zmielić przed samym użyciem i odmierzamy sobie półtorej łyżki, które wrzucamy do gotującej się wody (1,5 szklanki). Kleik gotujemy sobie około piętnastu minut. Dodajemy sobie kolejny składnik, czyli sok z aronii. On niweluje wrzody żołądka, zapobiega wzdęciom i również przyspiesza procesy trawienne - tłumaczyła dietetyczka.
- Następny składnik to imbir. Dodajemy sobie tak mniej więcej pół łyżeczki. Dodajemy goździki, bo działają antyzapalnie, również miejscowo, więc kiedy będziemy je stosować w obrębie jelit, to mamy pewność, że wszystkie stany zapalne zostaną ugaszone. Powstały kleik dzielimy sobie na dwie porcje i najlepiej jedną spożywamy rano, drugą spożywamy wieczorem. Pijemy też dwa litry wody dziennie - powiedziała ekspertka.
Drugim wyzwaniem jest dodanie do codziennego menu kiwi. - Będziecie czuć się o wiele lepiej, o wiele lżej, bo puste jelita od razu wpływają na komfort naszego funkcjonowania - dodała. Warto pamiętać też o naparze odciążającym jelita. Przygotujemy go co wieczór, ze świeżego korzenia imbiru, rumianku, anyżu i goździków. Gotujemy przez 15 minut i przecedzamy.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Pomocne dla naszego samopoczucia będą również ćwiczenia. Marta i Paweł pokazali w studiu, jak zadbać też o brzuch od zewnątrz. Ćwiczenia są proste i można wykonać je samodzielnie w domu.
- Trzymamy ręce pod sobą. Lewa ręka idzie do przodu i prawa noga daleko do tyłu. Wciągamy brzuch, pępek do kręgosłupa, zapauzuj, powoli wracam i zmieniamy powolutku. Prawa ręka do przodu, lewa noga w tył. Głowa jest przedłużeniem tułowia - pokazywał trener.
- Potem drugie ćwiczenie. Podnosimy kolana i teraz prawe kolano wysoko do prawego łokcia, dociągam i wracam, powoli, hop, lewe teraz, ciach, przytrzymaj, wracamy. Następnie robimy deskę - podnosimy kolana, wciągamy mocno brzuch, trzymamy sobie tę pozycję. Spinamy pośladki i luzujemy. To docelowo zapętlimy w jeden obwód - zaznaczył Paweł Raczyński.
Zobacz cały trening w naszym materiale wideo.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Zobacz program na platformie VOD.pl. Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- 12 miesięcy i 12 wyzwań Marty Jachym-Raczyńskiej i Pawła Raczyńskiego. "Pierwsze będą jelita i brzuch"
- Christina Aguilera zachwyca metamorfozą. Wokalistka schudła prawie 20 kilogramów
- Nawet 7 kostek cukru w szklance. Co jeszcze kryje się w popularnych napojach?
Autor: Aleksandra Matczuk
Reporter: Łukasz Kowalski
Źródło zdjęcia głównego: Michał Woźniak/East News