Materiał promocyjny

Jak przygotować się do startu w biegu? "Potrzebna jest mądrzejsza głowa w postaci trenera"

Gwiazdy
Jak przygotować się do sportów biegowych?
Źródło: Dzień Dobry TVN
Bieganie to jedna z ulubionych aktywności Polaków. Coraz więcej z nas oprócz rekreacyjnego truchtu decyduje się na startowanie w zorganizowanych biegach. To idealne wydarzenie zarówno dla amatorów, jak i dla profesjonalistów. Kluczowe jest jednak odpowiednie przygotowanie. O tym, jak zrobić to dobrze, porozmawialiśmy z aktorką Joanną Jabłczyńską oraz trenerem i instruktorem fitness Kamilem Zielińskim.

Aktywność fizyczna dla każdego i w każdą pogodę

Joanna Jabłczyńska to nie tylko popularna aktorka, ale także pasjonatka aktywności fizycznej. Od lat podkreśla, że kocha sport, dlatego stara się regularnie trenować. Chętnie bierze udział w licznych biegach, a na koncie ma m.in. udział w nowojorskim maratonie, czyli największej za oceanem imprezie biegowej. Gwiazda wie, jak ważnym aspektem dla każdego sportowca jest odpowiednie przygotowanie.

- Tak naprawdę, jeżeli chcemy startować w przyszłym sezonie, czyli np. w maju, czerwcu, to właśnie teraz zaczyna się okres przygotowań. Za nami okres takiego "recovery" jak my to mówimy, czyli odpoczynku. A teraz czas na podstawowe przygotowania, czyli budowanie tak zwanej bazy - tłumaczyła.

Jesienią i zimą pogoda nie zawsze zachęca do treningu na świeżym powietrzu, wtedy idealnym miejscem będzie klub Zdrofit.

- Możemy przyjść do klubu, skorzystać z takiego sprzętu, jaki ma Asia lub skorzystać z zajęć grupowych np. treningu, który wzmocni nasze ciało, przygotuje stawy na zawody biegowe bądź też nas rozciągnie - mówił Kamil Zieliński, trener, szkoleniowiec i menadżer w klubach Zdrofit. Jak podkreślił, to jest pewien etap.

- Budowanie bazy, sprawdzenie naszych stawów i sprawdzenie naszego organizmu, na jakim etapie jesteśmy - dodał instruktor.

Bieganie a siłownia

Według raportu MultiSport Index top 3 najpopularniejszych aktywności Polaków to bieganie, rower i fitness. Co piąty miłośnik biegania bierze udział w zorganizowanych zawodach. Dla wielu biegaczy samo bieganie to za mało - 25% z nich odwiedza siłownię, a co trzeci z nich chodzi na basen. W klubach fitness Zdrofit jest ku temu cała masa możliwości np. treningi biegacza, zajęcia na rowerach stacjonarnych czy też szeroki wachlarz zajęć poprawiających siłę, mobilność i motorykę.

Zalety biegania

Według badania dr Stubbsa z Kig's College w Londynie bieganie poprawia:

  • zdolność radzenia sobie ze stresem;
    • skłonność do relaksu;
      • szybkość przetwarzania mózgu;
        • pamięć.

          Jak przygotować się do startu w biegu?

          Zdaniem Joanny Jabłczyńskiej, bardzo ważna jest stabilizacja. - Wszystkie ćwiczenia stabilizujące, szczególnie, jak jest taka pogoda i jednak przyjdzie nam do głowy, żeby wyjść na zewnątrz. Żeby nie nabawić się kontuzji, trzeba zrobić ćwiczenia stabilizacyjne, czyli na tych wszystkich urządzeniach ćwiczyć tak, żeby nie nabawić się kontuzji - ostrzegła.

          Aktorka nie planowała jeszcze startów w nadchodzącym sezonie. - Ale bardzo chcę wrócić do startów, też chciałabym wrócić do triathlonu - stwierdziła. Przyznała, że kiedyś była "Zosią Samosią", jednak teraz już wie, że do każdego większego startu najlepiej przygotować się z trenerem.

          - Potrzeba mnóstwo pokory, a żeby tę pokorę wrzucić do swojej głowy, to potrzebna jest mądrzejsza głowa w postaci trenera, który będzie pilnował tego, żebyśmy do startu nie przesadzili i żeby nasze treningi były efektywne - podsumowała.

          Tak ważne dla nas rozpoczęcie przygody z aktywnością teraz stanie się prostsze. W ofercie Happy Hours klub Zdrofit oferuje bezpłatne wejście na trening lub zajęcia grupowe. Promocja obowiązuje od 10:00 do 16:00 w dni powszednie i w weekendy, a zapisać się można na stronie: https://zdrofit.pl/happy-hours 

          Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Zobacz program na platformie VOD.pl. Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.

          Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

          Zobacz także:

          Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN

          Materiał promocyjny
          podziel się:
          Tagi:
          sportbieganiesiłowniamaratonDzień Dobry TVN odcinek dzisiejszyJoanna Jabłczyńskatrening

          Pozostałe wiadomości

          Nie żyje Gabriel Seweryn z "Królowych życia". Ulubieniec widzów zmarł nagle
          Newsy

          Nie żyje Gabriel Seweryn z "Królowych życia". Ulubieniec widzów zmarł nagle

          Co Lara Gessler zaserwuje na wigilijnym stole? "Nie może być zbyt dietetycznie"
          Gwiazdy

          Co Lara Gessler zaserwuje na wigilijnym stole? "Nie może być zbyt dietetycznie"

          Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
          Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

          Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy

          Znany muzyk oskarżony o wykorzystanie seksualne dziecka. Wyznaczono datę rozprawy
          Gwiazdy

          Znany muzyk oskarżony o wykorzystanie seksualne dziecka. Wyznaczono datę rozprawy

          Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 
          Newsy

          Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

          "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"
          Gwiazdy

          "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

          Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?
          Materiał promocyjnyTechnologia

          Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?

          Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
          Materiał promocyjnyStyl życia

          Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie

          14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"
          Styl życia

          14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

          "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
          Materiał promocyjnyModa i Uroda

          "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

          "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"
          Gwiazdy

          "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

          Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"
          Gwiazdy

          Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

          88% dzieci przygotowuje listy do świętego Mikołaja. O co proszą najczęściej?
          Materiał promocyjnyDziecko

          88% dzieci przygotowuje listy do świętego Mikołaja. O co proszą najczęściej?

          Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
          Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

          Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki

          Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"
          Gwiazdy

          Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

          "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"
          Gwiazdy

          "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

          Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?
          Psychologia

          Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

          Warzywa na patelnię w stylu azjatyckim - poznaj niezawodne przepisy Sebastiana Olmy
          Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

          Warzywa na patelnię w stylu azjatyckim - poznaj niezawodne przepisy Sebastiana Olmy

          Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"
          Newsy

          Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

          Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"
          Sport i fitness

          Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

          Przygotowania do wielkiego finału 12. edycji Top Model. "W tym roku mamy też gigantyczną scenę"
          Materiał promocyjnyGwiazdy

          Przygotowania do wielkiego finału 12. edycji Top Model. "W tym roku mamy też gigantyczną scenę"

          Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"
          Gwiazdy

          Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

          Turbo czekoladowe ciasto, bułeczki z masą orzechową, czyli pyszne desery z najmniejszej kuchni świata
          Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

          Turbo czekoladowe ciasto, bułeczki z masą orzechową, czyli pyszne desery z najmniejszej kuchni świata

          Przez wiele miesięcy przebywał w hospicjum, dziś bierze udział w maratonach
          Materiał promocyjnySport i fitness

          Przez wiele miesięcy przebywał w hospicjum, dziś bierze udział w maratonach

          Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"
          Gwiazdy

          Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

          Gadżety, które warto upolować w Black Friday. "Wiele osób je lubi"
          Materiał promocyjnyTechnologia

          Gadżety, które warto upolować w Black Friday. "Wiele osób je lubi"

          "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"
          Gwiazdy

          "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

          Biżuteria na każdą okazję. Jak podkreślić strój efektownymi ozdobami?
          Materiał promocyjnyLongForm

          Biżuteria na każdą okazję. Jak podkreślić strój efektownymi ozdobami?

          W poszukiwaniu pandy czerwonej. Gdzie mieszka i czym się żywi?
          Materiał promocyjnyNa tropie dzikich zwierząt

          W poszukiwaniu pandy czerwonej. Gdzie mieszka i czym się żywi?

          Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie
          Newsy

          Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

          18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki
          Gwiazdy

          18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki

          Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?
          Przepisy kulinarne

          Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

          Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"
          Gwiazdy

          Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
          Zwierzęta

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"
          Gwiazdy

          "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

          Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"
          Gwiazdy

          Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

          Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?
          Porady

          Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

          Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą
          Styl życia

          Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

          Dopiero teraz wyznała to publicznie. "Przez miesiąc nie mogłam przestać płakać". Co się stało?
          Gwiazdy

          Dopiero teraz wyznała to publicznie. "Przez miesiąc nie mogłam przestać płakać". Co się stało?

          Grzegorz Kajdanowicz zaprojektował swojego misia. "Wielki honor i zaszczyt"
          Gwiazdy

          Grzegorz Kajdanowicz zaprojektował swojego misia. "Wielki honor i zaszczyt"

          Sprawdziliśmy, ile osób pomoże zmarzniętemu dziecku. Trudno uwierzyć w wynik eksperymentu
          Gorące tematy

          Sprawdziliśmy, ile osób pomoże zmarzniętemu dziecku. Trudno uwierzyć w wynik eksperymentu

          Jak reagować na masturbację małych dzieci?
          Dziecko

          Jak reagować na masturbację małych dzieci?

          Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?
          Newsy

          Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

          Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?
          Finanse i Praca

          Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

          Koszmar 3,5-latka. Był bity i gwałcony. "Ma ubytek czaszki oraz wodogłowie"
          Gorące tematy

          Koszmar 3,5-latka. Był bity i gwałcony. "Ma ubytek czaszki oraz wodogłowie"

          Blanka Lipińska skrytykowała matki i wdała się w ostrą dyskusję z fanami
          Gwiazdy

          Blanka Lipińska skrytykowała matki i wdała się w ostrą dyskusję z fanami

          Pan Tabletka i jego skuteczne sposoby na infekcje. "To uniwersalna, smaczna i zdrowa mikstura"
          Profilaktyka chorób

          Pan Tabletka i jego skuteczne sposoby na infekcje. "To uniwersalna, smaczna i zdrowa mikstura"

          Czy Kornelia i Marek ze "ŚOPW" chcą zostać rodzicami? Wiemy, co planują
          Gwiazdy

          Czy Kornelia i Marek ze "ŚOPW" chcą zostać rodzicami? Wiemy, co planują

          Drewniane ozdoby świąteczne. Jak zrobić renifera?
          Hobby

          Drewniane ozdoby świąteczne. Jak zrobić renifera?

          Czy stan jamy ustnej może świadczyć o cukrzycy? "To wszystko jest ze sobą wzajemnie powiązane"
          Zdrowie

          Czy stan jamy ustnej może świadczyć o cukrzycy? "To wszystko jest ze sobą wzajemnie powiązane"

          Wielka miłość ambasadora USA i jego partnerki. Ich drogi znów się złączyły po 20 latach
          Gwiazdy

          Wielka miłość ambasadora USA i jego partnerki. Ich drogi znów się złączyły po 20 latach

          Katarzyna Bosacka po rozstaniu z mężem poszła na terapię
          Gwiazdy

          Katarzyna Bosacka po rozstaniu z mężem poszła na terapię

          Martyna Wojciechowska zaprojektowała misia. "Ma piernikowego przyjaciela"
          Gwiazdy

          Martyna Wojciechowska zaprojektowała misia. "Ma piernikowego przyjaciela"

          Marcin ze "ŚOPW" ma nową partnerkę? Wiemy, czy jest już po rozwodzie z Kingą
          Gwiazdy

          Marcin ze "ŚOPW" ma nową partnerkę? Wiemy, czy jest już po rozwodzie z Kingą

          Działał jako wolontariusz Szlachetnej Paczki. Po latach role się obróciły
          Styl życia

          Działał jako wolontariusz Szlachetnej Paczki. Po latach role się obróciły

          Magda i Krzysiek ze "ŚOPW" podjęli decyzję. "Nie wiem, czy mi to przez usta przejdzie"
          Gwiazdy

          Magda i Krzysiek ze "ŚOPW" podjęli decyzję. "Nie wiem, czy mi to przez usta przejdzie"

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
          Nasze akcje

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Tylko ta para z 9. edycji "ŚOPW" przetrwała. Co się wydarzyło w ich życiu? "To mnie zszokowało"
          Gwiazdy

          Tylko ta para z 9. edycji "ŚOPW" przetrwała. Co się wydarzyło w ich życiu? "To mnie zszokowało"