Pilates - w ciąży i dla początkujących

kobieta w ciąży się wygina
Fot. gilaxia / Getty Images
Przyszłe mamy powinny stronić od nadmiernego wysiłku, co nie oznacza, że mają w ogóle rezygnować z ćwiczeń. Pilates wydaje się dobrym rozwiązaniem. Jednak czy zajęcia pilates są odpowiednie w ciąży?

Te zajęcia przynoszą nie tylko efekty widoczne gołym okiem, na osoby trenujące pilates ćwiczenia często działają odprężająco i wyciszająco. A co więcej, jeśli nie masz możliwości lub ochoty chodzić do klubu fitness, możesz ćwiczyć pilates w domu.

Ćwiczenia pilates - co to jest?

Pilates to zestaw ćwiczeń opracowany w latach 80. ubiegłego wieku przez Niemca, Josepha Pilatesa. Trening pilates pomóc miał przede wszystkim kontuzjowanym sportowcom, zwłaszcza tancerzom, w jak najszybszym powrocie do formy . Dziś jednak pilates służy wszystkim, którzy szukają mniej intensywnych form treningu. Znajdziemy w pilatesie ćwiczenia na kręgosłup, płaski brzuch, na zwiększenie mobilności stawów, a nawet rozluźnienie mięśni. Każdy może znaleźć tu coś dla siebie.

Pilates - efekty. Co daje pilates?

Choć dla twórcy pilatesu ćwiczenia tego typu były sposobem na rehabilitację kontuzjowanych tancerzy, dziś są wykonywane ze względu na działanie wzmacniające na mięśnie . Warto wiedzieć też, że pozwala on pracować także nad mięśniami głębokimi, poprawiać naszą sylwetkę i sprawiać, że łatwiej będzie nam utrzymywać prostą postawę. Ponadto trening bardzo często działa odprężająco i rozluźniająco, a więc pozwala nam pozbyć się codziennego napięcia. Jednym z efektów ćwiczeń jest wydłużanie mięśni, co sprzyja zwalczaniu ich przykurczów. Pilates ma zatem kompleksowe działanie na nasz organizm, a choć do tej pory był uwielbiany głównie przez panie, na popularności zyskuje również pilates dla mężczyzn.

Pilates w ciąży - czy pilates dla ciężarnych jest wskazany?

Coraz więcej kobiet w ciąży, całkiem słusznie, decyduje się na pilates. Co to daje ? Przede wszystkim pilates wpływa pozytywnie na kręgosłup, którego bóle często dokuczają przyszłym mamom. Wzmacnia też mięśnie miednicy i rozluźnia ciało, a przy tym ułatwia późniejszy poród. Trening pilates może nawet zapobiec powstawaniu rozstępów. Warto jednak pamiętać, że eksperci często radzą, żeby lepiej zrezygnować z tego typu ćwiczeń w pierwszym trymestrze ciąży.

Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia pilates, możesz wybrać zwykłe zajęcia z instruktorem, choć szczególnie wskazane będą te określone w programie jako pilates dla kobiet w ciąży, a więc dostosowany specjalnie do potrzeb ciężarnej i prowadzony przez instruktora przeszkolonego pod tym kątem.

Zobacz film: Ciąża po 50-tce. Źródło: Dzień Dobry TVN

Czy pilates odchudza? Co to jest pilates - ćwiczenia, kalorie, pilates na płaski brzuch

Niektórzy chcą zacząć trenować pilates na brzuch , traktując go jak trening wyszczuplający. Chociaż efekty już po miesiącu mogą zacząć być widoczne, raczej nie będą do nich należały spadek wagi czy zmniejszenie obwodu w pasie. Taki trening może wyszczuplić nas optycznie poprzez poprawę postawy oraz wzmocnić mięśnie, w tym i brzucha, jednak pilates nie pozwoli nam spalić kalorii. W tym celu konieczna będzie dieta i trening aerobowy, nastawiony specjalnie na redukcję tkanki tłuszczowej.

Pilates a joga

Wiele osób nie do końca wie, czym różni się joga od pilatesu. Często mówi się, że największa różnica między jogą a pilatesem polega na szybkości wykonywania ćwiczeń, a pierwszy system ma być bardziej wyciszający. Jednak to nie do końca prawda. Przygotuj się jednak na to, że dla osoby, która dotąd nie ćwiczyła, joga może być nieco trudniejsza ze względu na intensywne rozciąganie i mniej naturalne niż w pilatesie pozycje. Oczywiście pilates dla zaawansowanych również nie jest prosty, jednak ten dla początkujących powinien sprawiać mniej trudności. Zatem - pilates czy joga? Wszystko zależy od Twoich preferencji, najlepiej wypróbuj oba rodzaje ćwiczeń i wtedy zadecyduj.

Pilates dla początkujących - jak się przygotować?

Na pierwsze ćwiczenia z pilatesu wystarczy wygodny, ale niezbyt luźny strój, żeby instruktor dobrze widział Twoje ruchy i w razie potrzeby mógł je poprawić. Możesz też zabrać swoją matę. Jeśli będziecie wykonywać ćwiczenia z rekwizytami, np. pilates z piłką lub paskiem , klub powinien mieć je na wyposażeniu. Pamiętaj, że ćwiczyć należy boso lub w skarpetkach!

W przypadku pilatesu dla początkujących rozgrzewka nie powinna być zbyt intensywna, co może zaskoczyć osoby, które do tej pory chodziły na tradycyjny fitness. Jednak, wbrew pozorom, spokojny trening tego typu może przynieść doskonałe efekty.

O niezwykłej popularności pilatesu wśród Polaków może świadczyć fakt, że nawet poza granicami kraju można trafić na zajęcia pilates po polsku! Nie zastanawiaj się zatem długo i spróbuj swoich sił!

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"