Jak budować odporność psychiczną?
W psychologii, odporność psychiczna nazywana jest rezyliencją. To umiejętność dostosowywania się do zmieniających się warunków w życiu. Można tę cechę odziedziczyć, ale podlega też zmianom.
- Każdy z nas może zarządzać swoją odpornością psychiczną żeby ją elastycznie dostosowywać do tego, czego potrzebuje w swoim życiu - wyjaśnia psycholożka. - Czasem mamy trochę niższą odporność psychiczną, czasem trochę wyższą i tak należy o tym myśleć. To zależy też od wielu różnych czynników w naszym życiu - zaznacza.
Dbaj o zdrowie psychiczne jak o fizyczne
Warto pracować nad odpornością psychiczną, bo im jest ona wyższa, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że wystąpią zaburzenia. Psycholożka zauważa, że warto dbać o zdrowie psychiczne, tak jak o fizyczne. Poświęcić temu odpowiednią ilość czasu i naszego zaangażowania.
- Ja bardzo lubię porównywać zdrowie psychiczne do zdrowia fizycznego. Jak pomyślimy sobie o chorobie naszego ciała to może stosować jakąś prewencję, np. zdrowo się odżywiać, dbać o swój sen, relacje wokół nas, ale to nie znaczy, że nie wystąpi u nas nigdy żadna choroba. Podobnie jest z zaburzeniami zdrowia psychicznego. Możemy o to dbać i to pozytywnie wpływa na nasz dobrostan, lepiej zarządzamy stresem, potrafimy zauważyć zasoby, które są wokół nas i je wykorzystać - wyjaśnia Bernatowicz-Bujwid.
Niska odporność psychiczna wpływa też na relacje w społeczeństwie. Bywają gorsze, bo obawa przed sytuacjami stresowymi jest bardzo wysoka, występuje też obawa przed oceną zachowania, a także analizowanie trudnych momentów, nawet wtedy, gdy są już przeszłością.
Pielęgnuj to, co ci służy
Żeby mieć wyższą odporność psychiczną, psycholożka Magdalena Bernatowicz-Bujwid tłumaczy, że warto pielęgnować pewne zachowania. Po pierwsze należy zaakceptować, że w naszą egzystencję wpisane są porażki, trudności i smutki. - Lucy Hone (badaczka - przyp. red). Badaczka Lucy Hone przeglądała zdjęcia swojej zmarłej córki, aż zadała sobie pytanie, czy to, co robi ją wspiera. Wtedy zdała sobie sprawę, że to ją krzywdzi - opowiada Magdalena Bernatowicz-Bujwid. Po drugie warto przeanalizować, czy mamy wpływ na sytuację, która się wydarzyła, czy nie mamy. Trzecia punkt dotyczy sprawdzenia, czy moja reakcja mi pomaga. Dzisiaj bardzo dużo mówi się także o praktykowaniu wdzięczności. Wyrobienie w sobie takiego nawyku również przyczyni się do tego, żeby mieć większą odporność psychiczną.
Zobacz także:
"Nie jest wcale pani piękna". Ewa Chodakowska odpowiedziała na kąśliwy komentarz
Maja Sablewska nie do poznania. "Wyglądasz jak dwudziestolatka"
Autor: Daria Pacańska