Teraz, gdy wiele naszych codziennych aktywności odbywa się online, warto rozważyć, czy nie dołączyć do nich nauki medytacji. Po to, by potem praktykować ją w dowolnym momencie i w ten sposób pozytywnie wpływać na samopoczucie Takie lekcje prowadzi Michał Niewęgłowski, trener medytacji i rozwoju osobistego.
Małgorzata Ohme zapytała naszego gościa, czy w medytacji chodzi o przepływ myśli? A jeśli tak, to czym miałoby różnić się to od zastanawiania się nad czymś? W naszym codziennym pędzie, w stresie, fajnie jest się tak dosłownie na trzy minuty zatrzymać i po prostu pobyć ze sobą – mówi Michał Niewęgłowski. Aby opisać na czym polega łapanie kontaktu ze sobą, podaje przykłady myśli, jakie mogą pojawiać się podczas medytacji, czyli: jak się czuję, o co mi z życiu chodzi, jakie są moje emocje. – Lubię myśleć o medytacji jako o aktualizacji wewnętrznego systemu operacyjnego. Tak, jak na co dzień jesteśmy na bieżąco z hashtagami na Twitterze czy Instagramie, tak to jest bycie ze swoim wewnętrznym hashtagiem.
Ekspert podkreśla, że medytacja nie jest analizą siebie, tylko raczej czuciem siebie. Mówi się, że w medytacji nie chodzi o to, by czuć się dobrze, a o to, by dobrze się czuć – mówi ekspert i wyjaśnia, że w medytacji nie chodzi wyłącznie o relaks, ale przede wszystkim o to, by pozwolić sobie pobyć z tym, co jest, bez nadmiernego analizowania: teraz czuję się dobrze, jestem zła na szefa, myślę o moim chłopaku. Chodzi o to, by być świadomym, co się dzieje, a nie próbówać zrozumieć, co się dzieje.
W codziennym zabieganiu nie jest łatwo wyłączyć się nawet na chwilę z wypełniania bieżących obowiązków, zajmowania się dziećmi, pracą online. – Jak z tego wszystkiego wyjść i wejść w tryb "ja sam ze sobą"? – pyta Filip Chajzer. Dla eksperta to proste: zamiast przez 15 minut przeglądać Instagram, decydujesz, że poświęcisz na to tylko połowę wolnego czasu, który masz do dyspozycji, a resztę przeznaczasz na medytację.
W naturalny sposób pojawiają się myśli: czy to jest dla mnie, przychodzą do głowy różne problemy, które masz do rozwiązania. Co wtedy zrobić? radzi ekspert. – Mówisz sobie: wracam do obserwacji oddechu. Po chwili: o nie, jednak czuję fajny relaks, może jednak ta medytacja jest dla mnie. I wracasz do obserwacji oddechu. To jest najprostsza technika medytacyjna, jaka istnieje – wyjaśnia. – Po prostu pozwalasz każdej myśli być, łapiąc się na tym, że myślisz: medytacja nie jest dla mnie –
Podczas medytacji często pojawiają się natrętne myśli, np. zaczynamy siebie oceniać. Włącza się wewnętrzny krytyk. Jak takie myśli przepędzić? Ekspert radzi nic nie robić. Właśnie z tego rodzi się dobre samopoczucie, a nie z próby czucia się na sile dobrze – mówi Michał Niewęgłowski. – Im bardziej będziemy próbowali nie myśleć, zrelaksować się i na siłę czuć się dobrze, tym efekt prawdopodobnie będzie gorszy. (...) Pozwalam być nawet przykrym myślom w przestrzeni aktywnej zgody na to, co się wydarza.
Około tysiąca badań rocznie dotyczy medytacji. –Jeśli ciało migdałowate jest zbyt duże, zbyt aktywne, czujemy więcej strachu. Ono nie może też całkowicie się zmniejszyć, jakiś lęk trzeba czuć w życiu, bo byśmy z dziesiątego piętra skakali. Ale im ono jest mniejsze i mniej aktywne, tym mniej irracjonalnego lęku i przewrażliwienia. Niektóre doniesienia naukowców głoszą, że regularna medytacja wpływa na zmniejszanie objętości ciała migdałowatego w mózgu, co znaczy, że wpływa na strukturę mózgu.
Ekspert radzi: najlepiej rano przed kawą lub... zamiast niej. . Ale można medytować w każdym momencie dnia, wystarczą trzy minuty, np. w przerwie w pracy. Wiele osób lubi też medytować wieczorem, by zresetować cały dzień stresu – dodaje. – D obrze jest przed rozpoczęciem dnia zapewnić sobie chwilę relaksu, złapać ze sobą kontakt
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Polak został buddyjskim mnichem. "Wcześniej prowadziłem firmę w Wielkiej Brytanii"
Trzy rzeczy, które możesz zrobić o poranku, by twój dzień był udany
Autor: Magdalena Zamkutowicz
Na czym polega medytacja?
Ja zacząć medytować?
Najprostsza technika medytacji
Jakie problemy mogą pojawić się podczas medytacji?
Jak wyciszyć gonitwę myśli podczas medytacji?
Jak medytacja wpływa na umysł?
Jak praktykować medytację?
- Należy usiąść w wygodnej pozycji.
- Następnie zamknąć oczy.
- Teraz skupiasz się na tym, by odprężyć całe ciało, zwracając uwagę osobno na każdą jego cześć: nogi, brzuch, barki, szczękę...
- Zaczynasz obserwować oddech, ale nim nie manipulujesz i nie próbujesz zrozumieć fenomenu oddechu, po prostu obserwujesz jak wpływa i wypływa.