Na czym polega zasada "9-5-2-1-0"?
"9-5-2-1-0" to wyjątkowa inicjatywa Koalicji Bezpiecznych i Zdrowych Dzieci, mająca na celu promowanie zalet zdrowego trybu życia wśród najmłodszych. Każda z ujętych w nazwie programu cyfr ma zachęcać do zmiany konkretnego nawyku. 9 symbolizuje liczbę zalecanych młodemu człowiekowi godzin snu, 5 to liczba sprzyjających jego zdrowiu porcji owoców i warzyw, 2 to optymalna liczba godzin spędzonych przed ekranem, 1 to czas poświęcony na aktywność fizyczną, natomiast 0 odnosi się do spożycia słodzonych napojów.
- To właściwie można byłoby ubrać w taki cyfrowy zapis tego, jak powinniśmy zdrowo żyć, a właściwie jak dzieci powinny zdrowo żyć - stwierdził dr n. med. Daniel Śliż.
Jak powinien wyglądać jadłospis dostosowany do programu "9-5-2-1-0"?
Zasada "9-5-2-1-0" jasno wskazuje, że młodzi ludzie powinni spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Łącznie to około 400-500 g bogatych w witaminy i minerały produktów.
- To jest takie minimum (...). Wszystko, co ponad, to jest dodatkowa korzyść. Dieta oparta o rośliny powinna być tym najważniejszym elementem, chociażby do tego, żeby zredukować masę ciała - zauważył dr n. med. Daniel Śliż, jednocześnie zwracając uwagę na korzyści płynące z całkowitej rezygnacji ze słodzonych napojów.
- Zawierają ładunek cukrowy, ładunek energetyczny, który później musimy spalić. Najlepszym, optymalnym rozwiązaniem jest oczywiście woda, ale jeżeli dziecko ma ochotę wypić szklankę soku, to lepiej szklankę soku niż kolorowanego napoju - podsumował prezes Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Czy dieta bogata w ziemniaki szkodzi zdrowiu? Wyniki badań naukowych nie pozostawiają wątpliwości
- Ocet jabłkowy poprawia samopoczucie. Jak zrobić go samodzielnie w domu?
- Przez 30 dni odmawiał sobie kawy, coli i herbaty. "Zauważyłem efekty"
Autor: Magdalena Brzezińska
Źródło zdjęcia głównego: Wojciech Olkuśnik/East News