Maj - wyzwanie na lata, a nie na lato
Wbrew pozorom, zdrowa i piękna sylwetka zaczyna się w kuchni. Marta Jachym Raczyńska zaproponowała zdrowe i zbilansowane posiłki, które nie tylko są smaczne, ale również dostarczają niezbędnych składników odżywczych. - To, co jemy, oczywiście ma na naszą sylwetkę największy wpływ - podkreśliła dietetyczka.
Na śniadanie poleca proteinowe placuszki na bazie serka wiejskiego, z dodatkiem mąki owsianej, jajek, cynamonu i banana. - Ostatni składnik to proszek do pieczenia lub soda oczyszczona (...). Do naszych placuszków dodałam borówki, bo one mają bardzo mało cukru, mało kalorii, ale za to mnóstwo wartości odżywczych, przeciwutleniaczy i są po prostu dla nas świetne - oceniła ekspertka.
Drugi posiłek to pasta na bazie pełnoziarnistego makaronu i wędzonego tofu. Natomiast na kolację Marta zaproponowała kanapki z żytnim chlebem, mozzarellą i warzywami. - Na zdrowie - stwierdziła.
Zdaniem dietetyczki na nasz organizm drogocenny wpływ ma również czerwona herbata oraz regeneracja.
- Kiepski sen upośledza naszą wrażliwość na leptynę, hormon, który odpowiada za naszą sytość. Dlatego dbanie o sen powoduje, że mamy o wiele większe szanse na to, żeby zrobić świetną formę. Przede wszystkim przed snem zrelaksujmy się, weźmy przyjemny prysznic albo relaksującą kąpiel. Zadbajmy o to, żeby nasza sypialnia była wyciszona - poradziła.
Poza zdrową dietą nasi fit eksperci zachęcają również do treningów z obciążeniem. - Dotychczasowe wyzwania dotyczyły albo biegania, albo treningu z własnym ciałem, z masą własnego ciała. Teraz z kolei wchodzimy już w obciążenia - powiedział Paweł Raczyński.
- Jeżeli jesteśmy osobami początkującymi, które nie znają się na tym temacie, zachęcam zacząć od bardzo lekkich hantli. Jeżeli wykonamy dany zestaw i nie do końca on nas zmęczy, to jest to dla nas jasny sygnał, że możemy delikatnie to obciążenie zwiększyć - dodał.
Jakie ćwiczenia zaproponował Paweł Raczyński? Zobacz cały materiał wideo.
Czy odżywka białkowa jest zdrowa?
Martę i Pawła Raczyńskich gościliśmy na warszawskiej plaży na Wisłą, gdzie opowiedzieli nam nieco więcej na temat odżywki białkowej. Czy może ona stanowić zdrową alternatywę dla konwencjonalnej żywności?
- To dobre źródło białka dla osób, które mają na to większe zapotrzebowanie. To forma białka w proszku, która po wymieszaniu z substancją płynną nadaje się do spożycia i uzupełnia nam dietę w szybko przyswajalne białko - tłumaczyła dietetyczka. Jak zaznaczyła, podstawę zawsze powinny stanowić produkty jak najmniej przetworzone, m.in. pierś z kurczaka, jajka czy sery. - Jednak w niektórych sytuacjach można zastąpić te produkty właśnie odżywką białkową - wyjaśniła.
Trener Paweł Raczyński podkreślił, że od samego treningu dobrej sylwetki się nie zbuduje. - Rośnie się od tego, co zrobimy później w kontekście regeneracji - podsumował.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Zobacz program na platformie VOD.pl. Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Dlaczego nie mogę schudnąć? Przyczyny problemów ze zrzuceniem masy ciała
- Nawet 7 kostek cukru w szklance. Co jeszcze kryje się w popularnych napojach?
- Co to jest mindful eating i na czym polega? Poznaj zasady i zalety tej filozofii
Autor: Anna Gondecka
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN