Śpisz rekomendowaną liczbę godzin, ale mimo tego odczuwasz marazm wstając rano z łóżka? Ze zmęczeniem po przebudzeniu boryka się wiele osób, a przyczyn tzw. bezwładności snu jest minimum osiem. Jak zwalczyć tę uciążliwą przypadłość? Bezwładność snu - czym jest?
Stan otępienia, spowolnione ruchy, osłabiona wydajność i zdolności poznawcze czy wydłużony czas reakcji na bodźce zewnętrzne - to objawy bezwładności snu, której bardzo często doświadczamy tuż po przebudzeniu. Zjawisko to zazwyczaj trwa od 15 do 60 minut, jednak może przedłużyć się nawet do kilku godzin. Dodatkową przeszkodą w codziennym funkcjonowaniu jest chroniczne zmęczenie, które towarzyszy nam pomimo przespanej nocy.
Zdrowie
Źródło: Dzień Dobry TVNCzy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?
Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?
Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?
Zdrowie zaczyna się na talerzu
Owoce czarnego bzu na zdrowie
Turbo miody na turbo zdrowie!
Zdrowie rodziny na talerzu
Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie
Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?
Naturalne syropy na zdrowie
Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi
Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Jak poradzić sobie z tym problemem? Warto poznać 8 prawdopodobnych przyczyn zbyt mocnej i wydłużonej bezwładności snu, by następnie je eliminować i tym samym tryskać o poranku pozytywną energią. Okazuje się bowiem, że nie wystarczy spać od 7 do 9 godzin. Liczy się nie tylko ilość, lecz także jakość snu.
8 powodów zmęczenia po przebudzeniu
Pierwszą przyczyną zmęczenia odczuwanego o poranku jest ogólne, chroniczne zmęczenie. I choć brzmi to jak masło maślane, w praktyce nie kłóci się z logiką. Stała bezsilność i wycieńczenie mogą być wynikiem poważnych problemów ze zdrowiem, których nie da się wyleczyć odpowiednią ilością snu i odpoczynku. Mowa np. o anemii czy nieprawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Zmęczenie potęguje kolejne zmęczenie, tworząc tym samym błędne koło. Jedynym sposobem na zwalczenie tego nieprzyjemnego uczucia może być konsultacja u specjalisty.
- Jeśli odczuwasz niewytłumaczalne zmęczenie, ważnym pierwszym krokiem powinna być rutynowa wizyta u lekarza rodzinnego - rekomenduje Jennifer Martin, profesor medycyny w David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles i prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.
Warto również odróżnić zmęczenie od senności, bo choć są często traktowane jako synonim, nie zawsze idą w parze. Czasami natłok myśli towarzyszący człowiekowi podczas dnia jest tak silny, że organizm nie ma przestrzeni na odpoczynek i sił na sen.
- Istnieje wiele czynników wywołujących zmęczenie, ale one niekoniecznie sprawiają, że ludzie czują się gotowi na to, by w danej chwili zasnąć - tłumaczy ekspertka.
Siedzący tryb życia to druga prawdopodobna przyczyna odczuwania zmęczenia po przebudzeniu. Ciało, które dostosowuje się do powolnego i niewymagającego wysiłku rytmu dnia, może przyzwyczaić się do zużywania niskiego poziomu energii, co automatycznie prowadzi do spadku aktywności i zmęczenia.
Wpływ na pogłębioną bezwładność o poranku ma również kondycja psychiczna. Lęk oraz depresja nie są sprzymierzeńcami zdrowo przespanej nocy, tak samo jak nieregularne godziny zasypiania.
- Powszechnie stosowaną praktyką jest opóźnianie momentu zasypiania w weekend. Ludzie często sobie mówią: "Ok, jest piątek wieczorem. Nie muszę jutro rano pracować, więc mogę położyć się trochę później". Kładą się spać później również w sobotę, a następnie zmieniają godziny snu w niedzielę tuż przed powrotem do obowiązków służbowych. To burzy harmonię - wyjaśnia Christopher Barnes, profesor zarządzania na Uniwersytecie Waszyngtońskim, który bada związek między snem a pracą.
Innymi przyczynami odczuwania zmęczenia po przebudzeniu mogą być:
- odwodnienie;
- złe środowisko i rutyna - słaba higiena snu, nieświeża pościel, rozpraszające bodźce (telewizor), nieodpowiednia temperatura pomieszczenia oraz przyzwyczajenie organizmu do tego, że w łóżku wykonuje się także czynności niezwiązane ze snem i odpoczynkiem;
- problemy z osobami śpiącymi obok (np. chrapanie, wiercenie się);
- przerywany sen.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
Autor: Berenika Olesińska
Źródło: CNN
Źródło zdjęcia głównego: Hirurg/Getty Images
Pozostałe wiadomości
NewsyWielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
ParentingChore dziecko w przedszkolu lub w żłobku - jak postępować? Czat z adwokatem
GwiazdyJoanna Krupa: "Nigdy nie myślałam, że moja córka będzie miała rozbitą rodzinę"
GwiazdyMikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"
Styl życiaŚwiąteczne atrakcje w Zamku Książ. "To wisienka na torcie, którą kończymy rok 2023 z przytupem"
GwiazdyRuszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?
Styl życia"Święta marzeń". Pobierz nasz e-book i zacznij przygotowania do świąt już dziś
Styl życiaGdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?
Przepisy kulinarneMistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa
Przepisy kulinarneZdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją
Przepisy kulinarneUdekoruj pierniczki i poczuj magię świąt. Pomysły Darii Ładochy
GwiazdyJoanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"
GwiazdyAgnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"
Gorgonzola – przepyszna historia''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.
Sport i fitnessPrawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"
Moda i UrodaJak podkreślić biżuterią świąteczne stylizacje? "Ważne, żebyśmy wyglądały olśniewająco"
Styl życiaJakie są oczekiwania inwestorów co do zielonej energii?
GwiazdyDamski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają
Psychologia"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?
Gorgonzola – przepyszna historiaSzukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?
GwiazdyAnna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"
GwiazdyLuiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"
Gorące tematyZagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"
GwiazdyAnia Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"
ZdrowieKrzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy
Styl życia"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury
STYLOWY SEZONButy na jesień/zima 2023. Jak szybko i skutecznie wybrać najmodniejszy model?
Na tropie dzikich zwierzątDlaczego koale przytulają drzewa? Poznaj ciekawostki o tym uroczym zwierzaku
DomKupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?
Moda i Uroda"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
NewsyFundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"
NewsyNastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"
Przepisy kulinarnePizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?
GwiazdyAgnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Gwiazdy"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"
GwiazdyOd pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"
Gwiazdy"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"
Styl życia14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"
Gwiazdy"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"
NewsyIle zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?
PoradyTanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?
Finanse i PracaIle zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?
GwiazdyDominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"
PsychologiaSpektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?
GwiazdyKasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"
Sport i fitnessSą jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"
GwiazdyDawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"
GwiazdyKatarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"
Gwiazdy"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"
NewsyZnana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie
Gwiazdy"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"
GwiazdyLady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"
GwiazdySara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"
Styl życiaPromocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas