Śpisz rekomendowaną liczbę godzin, ale mimo tego odczuwasz marazm wstając rano z łóżka? Ze zmęczeniem po przebudzeniu boryka się wiele osób, a przyczyn tzw. bezwładności snu jest minimum osiem. Jak zwalczyć tę uciążliwą przypadłość?

Bezwładność snu - czym jest?

Stan otępienia, spowolnione ruchy, osłabiona wydajność i zdolności poznawcze czy wydłużony czas reakcji na bodźce zewnętrzne - to objawy bezwładności snu, której bardzo często doświadczamy tuż po przebudzeniu. Zjawisko to zazwyczaj trwa od 15 do 60 minut, jednak może przedłużyć się nawet do kilku godzin. Dodatkową przeszkodą w codziennym funkcjonowaniu jest chroniczne zmęczenie, które towarzyszy nam pomimo przespanej nocy.

Zdrowie

Źródło: Dzień Dobry TVN

Czy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?

Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?

Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?

Zdrowie zaczyna się na talerzu

Owoce czarnego bzu na zdrowie

Turbo miody na turbo zdrowie!

Zdrowie rodziny na talerzu

Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie

Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?

Chodzenie na zdrowie

Naturalne syropy na zdrowie

Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi

Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

Jak poradzić sobie z tym problemem? Warto poznać 8 prawdopodobnych przyczyn zbyt mocnej i wydłużonej bezwładności snu, by następnie je eliminować i tym samym tryskać o poranku pozytywną energią. Okazuje się bowiem, że nie wystarczy spać od 7 do 9 godzin. Liczy się nie tylko ilość, lecz także jakość snu.

8 powodów zmęczenia po przebudzeniu

Pierwszą przyczyną zmęczenia odczuwanego o poranku jest ogólne, chroniczne zmęczenie. I choć brzmi to jak masło maślane, w praktyce nie kłóci się z logiką. Stała bezsilność i wycieńczenie mogą być wynikiem poważnych problemów ze zdrowiem, których nie da się wyleczyć odpowiednią ilością snu i odpoczynku. Mowa np. o anemii czy nieprawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Zmęczenie potęguje kolejne zmęczenie, tworząc tym samym błędne koło. Jedynym sposobem na zwalczenie tego nieprzyjemnego uczucia może być konsultacja u specjalisty.

- Jeśli odczuwasz niewytłumaczalne zmęczenie, ważnym pierwszym krokiem powinna być rutynowa wizyta u lekarza rodzinnego - rekomenduje Jennifer Martin, profesor medycyny w David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles i prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.

Warto również odróżnić zmęczenie od senności, bo choć są często traktowane jako synonim, nie zawsze idą w parze. Czasami natłok myśli towarzyszący człowiekowi podczas dnia jest tak silny, że organizm nie ma przestrzeni na odpoczynek i sił na sen.

- Istnieje wiele czynników wywołujących zmęczenie, ale one niekoniecznie sprawiają, że ludzie czują się gotowi na to, by w danej chwili zasnąć - tłumaczy ekspertka.

Siedzący tryb życia to druga prawdopodobna przyczyna odczuwania zmęczenia po przebudzeniu. Ciało, które dostosowuje się do powolnego i niewymagającego wysiłku rytmu dnia, może przyzwyczaić się do zużywania niskiego poziomu energii, co automatycznie prowadzi do spadku aktywności i zmęczenia.

Wpływ na pogłębioną bezwładność o poranku ma również kondycja psychiczna. Lęk oraz depresja nie są sprzymierzeńcami zdrowo przespanej nocy, tak samo jak nieregularne godziny zasypiania.

- Powszechnie stosowaną praktyką jest opóźnianie momentu zasypiania w weekend. Ludzie często sobie mówią: "Ok, jest piątek wieczorem. Nie muszę jutro rano pracować, więc mogę położyć się trochę później". Kładą się spać później również w sobotę, a następnie zmieniają godziny snu w niedzielę tuż przed powrotem do obowiązków służbowych. To burzy harmonię - wyjaśnia Christopher Barnes, profesor zarządzania na Uniwersytecie Waszyngtońskim, który bada związek między snem a pracą.

Innymi przyczynami odczuwania zmęczenia po przebudzeniu mogą być:

odwodnienie;
złe środowisko i rutyna - słaba higiena snu, nieświeża pościel, rozpraszające bodźce (telewizor), nieodpowiednia temperatura pomieszczenia oraz przyzwyczajenie organizmu do tego, że w łóżku wykonuje się także czynności niezwiązane ze snem i odpoczynkiem;
problemy z osobami śpiącymi obok (np. chrapanie, wiercenie się);
przerywany sen.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Berenika Olesińska

Źródło: CNN

Źródło zdjęcia głównego: Hirurg/Getty Images

podziel się:

Tagi:

sen zmęczenie noc

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Materiał promocyjnyNewsy

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

Bezwładność snu - czym jest?

Zdrowie

8 powodów zmęczenia po przebudzeniu

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Chore dziecko w przedszkolu lub w żłobku - jak postępować? Czat z adwokatem

Joanna Krupa: "Nigdy nie myślałam, że moja córka będzie miała rozbitą rodzinę"

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Świąteczne atrakcje w Zamku Książ. "To wisienka na torcie, którą kończymy rok 2023 z przytupem"

Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

"Święta marzeń". Pobierz nasz e-book i zacznij przygotowania do świąt już dziś

Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Udekoruj pierniczki i poczuj magię świąt. Pomysły Darii Ładochy

Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.

Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

Jak podkreślić biżuterią świąteczne stylizacje? "Ważne, żebyśmy wyglądały olśniewająco"

Jakie są oczekiwania inwestorów co do zielonej energii?

Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?

Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

Buty na jesień/zima 2023. Jak szybko i skutecznie wybrać najmodniejszy model?

Dlaczego koale przytulają drzewa? Poznaj ciekawostki o tym uroczym zwierzaku

Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"

Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas