Przyrządzanie śniadania z płatków owsianych od kilku lat zyskuje na popularności i nic w tym dziwnego. To doskonały pomysł, by zadbać o siebie pod wieloma względami. Owsianka zaliczana jest do grona tzw. superfoods, czyli produktów bogatych w najważniejsze dla naszego organizmu wartości odżywcze.
Jakie są zalety śniadania z płatkami owsianymi?
Płatki owsiane na śniadanie mają wiele zalet. Do najważniejszych z nich zaliczyć można obniżanie tzw. złego cholesterolu czy regulację poziomu cukru i ciśnienia krwi. Regularne spożywanie śniadań z płatkami owsianymi zwiększy ochronę przed zawałami serca, a także zmniejszy ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową. Wszystko za sprawą dużych ilości błonnika oraz kwasów tłuszczowych, które są ważnymi składnikami płatków owsianych. Dodatkowo, śniadanie z płatkami owsianymi zadba o układ nerwowy, co w dzisiejszych czasach jest ogromnie ważne dla kondycji naszego organizmu. Owies zawiera magnez, witaminy z grupy B oraz selen, które wspierają nasze zdrowie psychiczne.
Zalety płynące ze spożywania owsa, mogą czerpać nie tylko osoby zagrożone chorobami serca czy żyjące w stresie, ale również te borykające się z cukrzycą lub będące na diecie. Tak, płatki owsiane na śniadanie są dietetyczne. Uchronią przed wahaniami glukozy i napełnią do syta na wiele godzin.
Jak przyrządzić dietetyczne śniadanie z płatków owsianych?
Jak przygotować płatki owsiane na śniadanie to pytanie nurtujące wszystkich, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się ciągłego uczuci głodu. Śniadanie z płatków owsianych to idealne rozwiązanie dla osób będących na diecie. Mają mało kalorii, są pożywnym i sycącym posiłkiem i zawierają składniki odżywcze, takie jak błonnik, który przyspiesza perystaltykę jelit oraz hamuje informację o głodzie.
Dobrym sposobem na przyrządzenie płatków owsianych na śniadanie, tak by wspomóc odchudzanie, jest zastąpienie mleka wodą. Mniej kalorii i brak problemu z tolerancją laktozy to zalety owsianki na wodzie, która na pewno sprawdzi się we wspieraniu dietetycznych zapędów.
Rozgotowane płatki owsiane na śniadanie? Nigdy więcej!
Zjedzone ze smakiem śniadanie to świetny początek udanego dnia. Jaki jest zatem przepis na idealne płatki owsiane? Przede wszystkim ważne jest, by pamiętać o odpowiednich proporcjach. Idealny stosunek płatków do wody to 1:2. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę, jakiego rodzaju płatki owsiane chcemy ugotować. Płatki górskie, czyli grubsze, wymagają od 15 do 20 minut gotowania. Natomiast płatkom ekspresowym i błyskawicznym wystarczy kilkuminutowe gotowanie bądź zalanie wrzącą wodą.
Przepisy na śniadanie mistrzów, czyli pomysły na śniadanie z płatkami owsianymi
Ile ludzi, tyle pomysłów na zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi. Niestety nie zawsze mamy czas na przygotowanie wartościowego śniadania, ale i na to jest sposób. Dobrym pomysłem jest poświęcenie kilku minut wieczorem, by rano cieszyć się gotowym daniem z płatków owsianych na śniadanie. Wystarczy zalać płatki gorącą wodą lub mlekiem, przykryć je i odstawić na noc do nasiąknięcia. Następnego dnia można już delektować się pysznym śniadaniem, które wystarczy urozmaicić ulubionymi dodatkami. Tutaj wybór jest dowolny. Warto korzystać z owoców sezonowych, a ich smak wzbogacić bombą odżywczą w postaci bakalii, orzechów czy ziaren. Innym pomysłem na to jak przyrządzić płatki owsiane na śniadanie są koktajle . Są bardzo proste w przygotowaniu, jedyny sprzęt, który jest potrzebny, to blender. Płatki można zblendować na surowo bądź wcześniej zalać je wodą. Do przyrządzenia koktajlu można użyć zwykłego mleka, jogurtu lub mleka roślinnego. Jako główny dodatek świetnie sprawdzą się banany i masło orzechowe lub w wersji pełnej antyoksydantów, jagody oraz nasiona chia bądź siemię lniane. Ciekawym przepisem na płatki owsiane na śniadanie , zwłaszcza w porze jesienno-zimowej, jest ich zapiekana wersja. Zalane wcześniej wrzątkiem płatki owsiane wystarczy ułożyć w naczyniu żaroodpornym, dodać ulubione owoce, przyprawy, takie jak cynamon czy kakao i włożyć do piekarnika . Proste, rozgrzewające i zdrowe śniadanie. Płatki owsiane na śniadanie mogą mieć tyle wersji, na ile pozwoli wyobraźnia. Warto szukać ciekawych pomysłów i przepisów na zdrowe śniadanie z płatków owsianych. Takie posiłki przy odrobinie starania nigdy się nie znudzą.
Zobacz wideo:
Zobacz także:
- Drugie śniadanie do szkoły. Poznaj przepisy Sebastiana Olmy
- Największe błędy w czasie śniadania w hotelu. Mało kto wie, jak powinno się prawidłowo jeść pieczywo
- Śniadanie poprawiające odporność. Przepisy Kornelii Westergaard
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: E+