Ile wody należy pić dziennie?
Dietetycy jak mantrę powtarzają, że powinniśmy wypijać około 2-3 litrów płynów dziennie. Natomiast, gdy temperatura wzrasta, należy jej spożywać jeszcze więcej. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, by podczas upałów wypijać około 4 litrów w ciągu doby. Dużo? Jeśli masz już dość picia zwykłej wody mineralnej, zamień ją na gazowaną, dodaj cytrynę, miętę, miód. Jednak nawodnienie organizmu, to nie tylko picie wody. Przeczytaj poniżej o alternatywach.
5 najlepszych sposobów na szybkie nawodnienie organizmu
Mleko i maślanka
Naukowcy z kanadyjskiego Uniwersytetu McMaster udowodnili, że mleko uzupełnia niedobór płynów i ułatwia regenerację po treningu. Zatem jeśli biegasz w upale, po ćwiczeniach wypij szklankę zimnego mleka, które zawiera wapń. Podobnie jest w przypadku maślanki, która działa jako naturalne lekarstwo na łagodne odwodnienie, a także dostarcza niezbędne składniki mineralne, które tracimy podczas nadmiernego pocenia się.
Owoce i warzywa
Głównym składnikiem owoców jest woda. Jeśli nie jesteś w stanie wypić 4 litrów, śmiało możesz wspomagać się owocami i warzywami. Warto wówczas włączyć do diety arbuza i ogórka, które w ponad 90 proc. składają się z wody. Ponadto zaspokajają pragnienie i stanowią źródło witamin. Pamiętaj, że owoce i warzywa możesz przemycać w sałatkach lub smoothie. Świeżo zblendowane bez dodatku cukru, to wspaniały pomysł na śniadanie. Z kolei na obiad przygotuj sałatkę z arbuzem i fetą.
Napoje izotoniczne
Gdy prowadzimy aktywny tryb życia, samo picie wody, może nie wystarczyć. Wówczas warto wspomóc się izotonicznymi napojami dla sportowców. Decydując się na nie, należy od A do Z przeczytać skład produktu, ponieważ niektóre zawierają bardzo dużo cukru. Alternatywą może być domowy napój izotoniczny. Wystarczy do wody dodać sok z połowy cytryny i grejpfruta, 2 łyżeczki miodu i pół łyżeczki soli.
Szałwia
Szałwia jest świetnym ziołem na nawodnienie organizmu. Oprócz tego działa przeciwzapalnie. Wystarczy dwie łyżki ziół zalać jedną szklanką wrzącej wody, odstawić na 15-20 minut, po czym wypić.
Woda kokosowa
Zdaniem niektórych dietetyków woda kokosowa lepiej nawadnia niż napój izotoniczny. Zawiera mniej cukru i uzupełnia składniki odżywcze. To źródło elektrolitów, dlatego w upalne dni warto zaopatrzyć się w nią. Jednak tak jak w przypadku innych napojów, należy sprawdzić skład.
Zobacz także inne sposoby na nawodnienie:
- Co pić podczas upałów, aby dostarczyć do organizmu niezbędne witaminy i minerały? "Jest bardzo prosty wzór, żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie"
- Czy warto pić zimne napoje w upał? Dietetyk wyjaśnia: "To jest taki błędny odruch"
- Te napoje nawadniają lepiej niż woda. Co pić w upalne dni?
- Nawadnianie organizmu. Pij małe ilości, ale często
- Czy woda zapewnia najlepsze nawodnienie? Zaskakująca odpowiedź badaczy
- Co pić w czasie upałów? Te napoje nie tylko nawadniają, ale także wspomagają odchudzanie
Autor: Dominika Czerniszewska
Źródło: healthline.com
Źródło zdjęcia głównego: ljubaphoto/Getty Images