Rozwód a zdrowie psychiczne. Jak zadbać o siebie i dziecko? "Od teraz życie się zmieni"

Źródło: Dzień Dobry TVN
Jak pomóc dziecku, kiedy rodzice się kłócą?
Jak pomóc dziecku, kiedy rodzice się kłócą?
Rozwody 50+
Rozwody 50+
Finansowe ABC przed rozwodem
Finansowe ABC przed rozwodem
Im droższe wesele, tym pewniejszy rozwód?
Im droższe wesele, tym pewniejszy rozwód?
Rewolucja w rozwodach
Rewolucja w rozwodach
Rozwód to bardzo trudny moment w życiu, podczas którego znacząco cierpi nasze zdrowie psychiczne. Jak odnaleźć się w tej nowej rzeczywistości? W jaki sposób przygotować dziecko na zmiany? O tym m.in. rozmawiamy z psycholożką i psychoterapeutką Jessicą Kmieć.

Jak przygotować się do rozwodu?

Rozwód może przynieść wiele cierpienia, szczególnie gdy świadkami rozpadu małżeństwa są również dzieci. Musimy mierzyć się z przytłaczającymi, negatywnymi emocjami, a jednocześnie dbać o to, by zdrowie psychiczne pozwalało nam realizować się w codzienności jako rodzic czy nawet pracownik.

Mimo że świat nie pozwala nam zatrzymać się na zbyt długo, warto przyjrzeć się uczuciom, które towarzyszą nam podczas rozwodu. Będziemy potrzebować czasu, by się z nimi oswoić, by przeżyć tę żałobę i znów ujrzeć swoją przyszłość w jasnych barwach.

Gdy emocje biorą górę

Jakie emocje najczęściej przeżywamy podczas rozstania? Co jest zupełnie normalne, a co powinno nas zaniepokoić? Jak tłumaczy psycholożka i psychoterapeutka Jessica Kmieć (@jessica.kmiec) czas, jaki poświęcimy na przysłowiową żałobę, jest bardzo indywidualny. Nie powinniśmy jednak stale tłumić swoich uczuć. Dzięki temu możemy się z nich oczyścić i pomóc sobie zaakceptować nadchodzące zmiany w życiu.

- Stany smutku, przygnębienia, pustki, złości, rozpaczy, gniewu, żalu są naturalne i pamiętajmy o tym, aby je wyrazić w konstruktywny sposób, ponieważ to pozwala nam w pewnym momencie ruszyć do przodu. Jeżeli jednak taki stan trwa zbyt długo, mamy wrażenie, że nie jesteśmy w stanie zamknąć tego etapu naszego życia, to zgłośmy się to specjalisty po pomoc, by przepracować temat, aby nie wpływał na jakość naszego aktualnego życia, czyli żeby pozostawić przeszłość w przeszłości i potrafić skupić się na doświadczaniu teraźniejszości - wyjaśnia ekspertka.

Pamiętajmy, by emocje, z którymi się mierzymy, nie przejmowały nad nami kontroli. Psychoterapeutka radzi, by uciekać się także od słów lub zachowań, które mogłyby sprawić ból psychiczny drugiej osobie np. byłemu partnerowi. Jest to szczególnie ważne, gdy łączą nas z nim wspólne dzieci.

- Skuteczna komunikacja oparta na szacunku, poszukiwaniu kompromisu z pewnością lepiej wpłynie na każdą ze stron w dłuższej perspektywie i przyniesie więcej korzyści dla jakości relacji po rozwodzie. I nie włączajmy dzieci w spór, który dotyczy pary, rozwód dotyczy rodziców i, mimo że dziecko odczuwa jego konsekwencje w postaci separacji rodziców, to nie powinno być włączane w żadne kłótnie, konflikty pomiędzy rodzicami - dodaje ekspertka.

Podczas rozwodu cierpią wszyscy

W społeczeństwie dość często pojawia się opinia, że kobiety zdecydowanie gorzej znoszą rozpad małżeństwa niż mężczyźni. Jessica Kmieć zaznacza, że jest to krzywdzący mit, który w końcu powinien zostać raz na zawsze obalony. - Być może nie zawsze będziemy to ich cierpienie dostrzegać gołym okiem, ponieważ mogą zakładać maskę, że "dobrze sobie radzą" z zaistniałą sytuacją, ale również jest to dla nich szok, zaskoczenie, zagubienie, czy poczucie przytłoczenia - podkreśla psychoterapeutka.

- Dlatego zarówno mężczyźni, jak i kobiety przeżywają rozwód, ale każdy z nich może mieć inny repertuar zachowań, czy okazywania tych uczuć. Może tak być, że mężczyźni dłużej nie konfrontują się z trudnymi emocjami, ale nie oznacza to, że ich nie odczuwają. Kobiety dają sobie szybciej przyzwolenie na dopuszczenie do siebie trudnych uczuć - dodaje.

Jak odnaleźć nadzieję?

Jak więc możemy pomóc sobie przeżyć ten trudny czas, znaleźć pocieszenie i odzyskać pewność siebie, która często obniża się podczas rozwodu? Warto skupić się na sobie np. powrócić do zajęć, które wcześniej sprawiały nam radość, jednak przestaliśmy się w nich realizować.

- Możemy też poszukać nowego zainteresowania. Oczywiście, wcale nie musi być tak, że będziemy na początku czerpać z tego ogromną satysfakcję, czy szczęście, ale chodzi o to, aby powoli odbudować samego siebie. Zająć się sobą, tak jakbyśmy mieli pod opieką najlepszego przyjaciela - zaznacza Jessica Kmieć.

- Dajmy sobie przestrzeń na przeżycie trudnych emocji, a następnie otoczmy się troską i opieką. Zapytajmy siebie, czego właśnie potrzebujemy i realizujmy te potrzeby - radzi.

Druga strona medalu

Rozwód dla wielu osób może być życiową tragedią, jednak warto dostrzec w nim też pouczające aspekty. Psychoterapeutka tłumaczy, że gdy z zakończonego małżeństwa wyniesiemy lekcje, wnioski to taka sytuacja może nieść za sobą pewne korzyści, mimo że na chwilę obecną nie jesteśmy w stanie ich dostrzec.

- Jeżeli relacja przez dłuższy okres szwankowała, nie byliśmy w stanie jej naprawić, to dajemy sobie szansę na to, by poukładać siebie na nowo i otworzyć etap życia, w którym tego cierpienia nie będzie. Możemy przeznaczyć ten czas na zbudowanie relacji z samym sobą, poznanie siebie i przepracowanie również tego, co my wnosiliśmy do związku, a czego nie chcielibyśmy już powtórzyć w przyszłości - wyjaśnia.

Rozwód a dziecko - jak się odnaleźć?

Niestety podczas rozpadu małżeństwa często cierpią nasze pociechy. Nawet gdy robimy wszystko, by nie odczuły napięć w rodzinie, i tak szybko zorientują się, że pomiędzy mamą i tatą po prostu się nie układa. Rodzice powinni więc do rozwodu przygotować nie tylko siebie, ale też swoje dzieci.

Jak to zrobić? Jessica Kmieć podkreśla, by przede wszystkim dać im przestrzeń na okazywanie emocji. Tłumaczmy, że rozwód nie dotyczy ich, a wyłącznie rodziców. Nie wyrażajmy się źle o drugim rodzicu, nie zaniedbujmy dziecka, mimo trudności, z jakimi aktualnie przyszło nam się zmierzyć.

- Przeprowadźmy szczerą rozmowę z dzieckiem, ponieważ to zagwarantuje mu względne poczucie bezpieczeństwa. Od teraz życie dziecka się zmieni, więc warto przygotować je na to, co będzie się działo. Inaczej dziecko nie będzie wiedziało, co się wydarzyło z drugim rodzicem, czemu się oddalił, odizolował - podkreśla psychoterapeutka.

- Pytajmy dziecko o jego uczucia, dajmy mu szansę na ich nazywanie i okazywanie, przede wszystkim nie negujmy tych emocji. Nie zapominajmy o równoczesne dbanie o swoje potrzeby, o siebie. Dla pociechy to będzie ważna obserwacja. Jeżeli będziemy czuć się bezradni, nie bójmy się sięgnąć po pomoc specjalistów, którzy przeprowadzą nas przez ten czas - podsumowała Jessica Kmieć.

Zobacz także:

Autor: Aleksandra Matczuk

Źródło zdjęcia głównego: iStockphoto

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"