Jak walczyć ze stresem? Skuteczne sposoby, techniki i ćwiczenia

„Daj upust negatywnym emocjom”, reporterka: Agata Zjawińska
Walka ze stresem to element codzienności każdego człowieka. Stresujące sytuacje czają się wszędzie. Mimo że nie da się ich całkowicie wyeliminować, są sposoby na to, żeby stawić im czoła. Jednym z nich może być wizyta na gdańskim złomowisku, gdzie całkowicie legalnie, w bezpiecznych warunkach i bez żadnych konsekwencji możesz zdemolować wysłużony pojazd.

Niektórzy walczą ze stresem z pomocą tabletek, terapii czy ćwiczeń. Inni preferują bardziej siłowe rozwiązania. Grupa przyjaciół z Gdańska postanowiła walczyć ze stresem z pomocą… młotów,

Razem ze znajomymi stwierdziliśmy, że rozwalimy taki samochód. Potem stwierdziliśmy, że to jest super atrakcja. Fajnie się poczuliśmy i pozytywnie rozładowaliśmy emocje. Stwierdziliśmy, że nie ma czegoś takiego ani w Polsce, ani na świecie i podzielimy się z tym z innymi

- wyjaśnił Łukasz Grosz, jeden z pomysłodawców zabawy.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy i jak go zniwelować

Praca to jedna z najczęstszych przyczyn nerwowości. Bo jak się nie stresować , gdy terminy gonią, a szef cały czas naciska na wyniki? W tej sytuacji także warto zdecydować się na ćwiczenia, które pomogą radzić sobie ze stresem. Niektórzy sięgają też po magnez, zioła lub nawet tabletki na stres bez recepty . Takie działania można jednak uznać za wybór najprostszej, ale niekoniecznie najskuteczniejszej drogi. Warto też sięgnąć po inne domowe sposoby na stres . Najważniejsze jest znalezienie sposobu na to, co zrobić, żeby się nie stresować . Przede wszystkim trzeba panować nad emocjami. Po otrzymaniu wyprowadzającej z równowagi wiadomości lepiej nie odpowiadać na nią od razu. Gdy emocje opadną, na pewno uda się zbudować spokojną i konstruktywną wypowiedź. Ta zbyt emocjonalna mogłaby wywołać podobną odpowiedź i tylko zwiększyć poziom stresu. By nauczyć się, jak panować nad stresem, warto też zmienić swoje podejście do wielu spraw. Praca dla wielu osób jest niezwykle ważna, ale czy powinna być najważniejsza? Mając satysfakcjonujące życie również poza nią, łatwiej jest znaleźć sposób na to, jak zapanować nad stresem.

Strategie radzenia sobie ze stresem – zmiana otoczenia

Spośród stylów radzenia sobie ze stresem jednym z najskuteczniejszych jest wprowadzenie zmian w swoim życiu. Brzmi paradoksalnie, ale gdy pozostałe sposoby walki ze stresem nie przynoszą rezultatów, konieczne mogą być bardziej drastyczne działania. Pierwszym krokiem do tego, jak zniwelować stres , powinno być ustalenie jego źródła. Może to być praca lub sytuacja w życiu osobistym, np. nieudany związek czy częste kłótnie w domu. Wtedy najlepszą metodą walki ze stresem będzie wykluczenie tych czynników. Nie zawsze jednak potrzebne są tak radykalne kroki. Czynnikiem stresującym może być również bałagan, brak zieleni wokół czy zła dieta. W tych sytuacjach metody na to, jak zredukować stres , będą dużo prostsze i wymagające mniejszych poświęceń.

Współcześnie radzeniu sobie ze stresem psychologia poświęca wiele publikacji. Jest on bowiem przyczyną wielu dolegliwości i można określić go mianem epidemii XXI wieku. Dlatego znalezienie tego, co jest dobre na stres akurat dla nas, może znacznie poprawić komfort życia.

Jak opanować stres – źródło problemu

Osoby szukające sposobów na to, jak radzić sobie ze stresem , doświadczają jego destrukcyjnej odmiany. Istnieje też stres mobilizujący, który niegdyś służył ludziom do obrony życia, np. przed drapieżnikami. Obecnie pomaga w pokonywaniu trudności dnia codziennego, np. mobilizując do większej efektywności w pracy czy nauce. Dlatego samo zjawisko ma ogromne znaczenie ewolucyjne. Jeśli jednak jego natężenie przekracza pewien poziom, konieczne staje się znalezienie metod na to, jak pozbyć się stresu . Jest on bowiem przyczyną nie tylko zmniejszenia efektywności, lecz także chorób psychosomatycznych i mniejszych dolegliwości, np. bólów głowy czy brzucha.

Jak zwalczyć stres – działania doraźne

Metody radzenia sobie ze stresem możemy podzielić na doraźne i długoterminowe. Te pierwsze są znacznie łatwiejsze i pomogą uspokoić się w sytuacjach napięcia. Należą do nich m.in. proste ćwiczenia na stres , np. oddechowe. Doskonałe efekty przynosi prosta kontrola oddechu. Należy wdychać powietrze mniej więcej przez 4 sekundy i wydychać przez 6 sekund. Bardzo dobrym sposobem jest również ciepła, relaksująca kąpiel, np. z olejkami eterycznymi, masaż lub ćwiczenia fizyczne, które powodują wyzwalanie większej ilości endorfin. Świetnym pomysłem na to, jak rozładować stres , jest też spokojny spacer lub poświęcenie czasu swojemu hobby, a czasem nawet uleganie drobnym zachciankom, jak kupienie ładnego przedmiotu do domu lub bukietu świeżych kwiatów.

Co na stres – działanie długoterminowe

Doraźne sposoby na odstresowanie pozwolą szybko się wyciszyć, jednak bez tych długoterminowych problem prawdopodobnie będzie narastać. Doskonałym pomysłem jest joga na stres . Regularne ćwiczenia pozwolą znacznie zmniejszyć jego poziom. Skutecznym sposobem na to, jak odreagować stres , będą z kolei bardziej intensywne aktywności, jak biegi czy sporty walki. Najważniejsze, aby wybrać dyscyplinę według osobistych upodobań. Podstawą jest też znalezienie czasu na spotkania ze znajomymi i odpoczynek. Przepracowanie jest jednym z większych problemów współczesnego świata oraz tym, co powoduje stres u większości osób. Dlatego właśnie relaks jest niezbędny. Może to być realizowanie swoich pasji lub po prostu popołudnie z książką w ręku, a więc wszystko, co pozwoli oderwać się od stresującej codzienności. Jest to również dobra metoda na to, jak radzić sobie ze stresem w szkole , dlatego warto pozwalać dziecku poświęcać czas na hobby, a nie tylko samą naukę.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Zobacz też:

Jak prawidłowo oddychać? Ekspert: "nosem i przeponą"

Terapia oddechowa. "Dzięki niej jestem tu, gdzie jestem"

Śmiech to dla nich rodzinna terapia. Ich nagrania są hitem Internetu. Co robi śmiechoterapeuta?

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"