Miłująca dobroć i inne techniki medytacyjne. "To jest trudne, tak jak ćwiczenia fizyczne"

525A1157
Źródło: Dzień Dobry TVN
Medytacja dla każdego
Medytacja dla każdego
Iluzja psychologiczna
Iluzja psychologiczna
Jak wyleczyć złamane serce?
Jak wyleczyć złamane serce?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Internet na ratunek psychologii
Internet na ratunek psychologii
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline
Wystarczy nawet 5 minut dziennie posiedzieć w spokoju ze swoim oddechem, popatrzeć do środka i poczuć czego właśnie potrzebujemy. Kilka minut w ciszy i spokoju może mieć ogromny wpływ na nasz dobrostan. Basia Tworek, nauczycielka jogi i psycholog wyjaśnia, jak rozpocząć przygodę z medytacją.

Czym jest medytacja?

Medytacja wywodzi się z duchowości Dalekiego Wschodu, ale jej elementy są obecne również w chrześcijaństwie i islamie. Współcześnie medytacja znalazła miejsce wśród świeckich, jest obecna w szkołach, więzieniach, zakładach pracy. Korzystają z niej niektóre szkoły psychoterapii. Osoby, które zajmują się nią profesjonalnie określają ją jako stan pełnej uważności.

- Medytacja jest trudna tak jak ćwiczenia fizyczne - zaznacza Basia Tworek. - Nie dlatego, że trzeba zrobić salto, ale musimy chwilę posiedzieć w bezruchu z prostym kręgosłupem. Jeżeli jest nam ciężko w siadzie skrzyżnym, to taka pozycja nie jest konieczna - podkreśla.

Praktyka medytacji może się odbywać w pozycji siedzącej lub jako element aktywności fizycznej. Istnieją dziesiątki stylów medytacji i wiele typów aktywności uważanych za praktyki medytacyjne. W przypadku osób zmagającymi się z ciężką depresją, zaburzeniami lękowymi, cierpiącymi na cyklofrenię, schizofrenię, albo zaburzenia psychotyczne (urojenia, halucynacje) powinno się pracować pod kontrolą psychoterapeuty. 

Medytacja dla początkujących

Medytacja ma m.in. efekt uspokajający i kieruje uwagę do wnętrza praktykującego, poprawia nastrój, zwiększa empatię, skraca czas zasypiania przy bezsenności oraz zmniejsza poczucie samotności i izolacji społecznej. Przy praktykowaniu medytacji najważniejsza jest regularność. Optymalny czas to 20 minut dziennie, ale już 5-6 minut daje zauważalne w neuroobrazowaniu i – co ważne - subiektywnie odczuwalne efekty.

- Jest dużo różnych technik medytacyjnych - wyjaśnia instruktorka. - Są techniki koncentracyjne, ale też takie, w których coś sobie wyobrażamy, jak i techniki, w których staramy się skupić na tu i teraz, doświadczając życia takim, jakie ono jest, czyli uważnościowe. Mamy też techniki, których celem jest wzbudzenie w sobie konkretnych uczuć: współczucia, miłości, której przykładem jest np. medytacja miłującej dobroci - wylicza.

Rozpoczynając przygodę z medytacją, dobrze jest zacząć od ćwiczeń oddechowych. Zobacz wideo i przekonaj się, jak je poprawnie wykonywać.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki zobaczysz na Player.pl.

Zobacz także:

Autor: Adam Barabasz

Źródło zdjęcia głównego: Mateusz Grochocki / East News

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jaką torbę materiałową wybrać na lato?
Materiał promocyjny

Jaką torbę materiałową wybrać na lato?

Przepisy na aromatyczne marynaty do dań z grilla
Materiał promocyjny

Przepisy na aromatyczne marynaty do dań z grilla