Rzucanie palenia to niezwykle ciężki proces. Odstawiając nałogi, jak papierosy, szuka się sposobu, aby odwrócić swoja uwagę od chęci palenia i złagodzić objawy odstawienia. Jednym ze sposobów mogą być ćwiczenia fizyczne. Sprawdź, jaki sport warto uprawiać, aby wspomóc walkę z nałogiem. 16 Listopada obchodzony jest Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu. Zapoczątkował go amerykański dziennikarz, Lunn Smith, który zaapelował do czytelników, żeby przez jeden dzień nie sięgali po papierosa. Akcja spotkała się z dużym zainteresowaniem i pozytywnym odzewem, co poskutkowało kontynuacją kampanii i powstaniem międzynarodowego dnia. W Polsce ten dzień obchodzi się od 1991 roku.
Ćwiczenia fizyczne przy rzucaniu palenia
Aktywność fizyczna nie jest idealnym środkiem na problemy z nałogiem, ale zdecydowanie może pomóc w walce z nim. Badania wskazują, że nawet 10-minutowa aktywność może przyczyniać się do osłabnięcia chęci sięgania po papierosa, a przede wszystkim zmniejsza i łagodzi objawy związane z odstawieniem. Osobom palącym, które chcą rzucić, często poleca się, aby starali się zająć nie tylko ręce, ale i głowę. Dobrym sposobem będzie właśnie aktywność fizyczna - może być to bieganie, ćwiczenie na siłowni czy nawet aktywny spacer.
W British Journal of Pharmacology przedstawione zostały wyniki badań, które wskazują, że ćwiczenia mogą mieć ochronny wpływ na rzucanie palenia. Ruch, podobnie jak nikotyna oraz kofeina, wpływa na aktywność receptora nikotynowego acetylocholiny alfa-7, która znajduje się w hipokampie. Wszystko wskazuje na to, że ze względu na pobudzenie hipokampu, ćwiczenia osłabiają negatywne dolegliwości odstawienia nikotyny.
Także obrazowanie mózgu palaczy ćwiczących i niećwiczących wskazuje, że ci pierwsi mogą łatwiej przechodzić proces odstawienia używki. U osób palących, które nie ćwiczyły, widok papierosa pobudzał ośrodek nagrody i przyjemności, podczas, gdy u drugiej grupy pobudzenie nie następowało lub było w znacznie mniejszym stopniu nasilone.
Jakie ćwiczenia przy rzucaniu palenia wykonywać?
Jakie ćwiczenia warto podjąć podczas rzucania nałogu? Przede wszystkim takie, które lubimy - dzięki temu buduje się pozytywne emocje i wspomnienia i dużo łatwiej odwrócić uwagę od substancji uzależniającej. Może być to aktywny spacer, podczas którego szybko maszerujemy, pilnujemy oddechu i skupiamy się na otoczeniu; może być to ćwiczenie siłowe na siłowni, bieganie, fitness lub aerobik. Już 2 godziny dziennie ruchu znacząco obniżają efekty odstawienia nikotyny.
Ćwiczenia oddechowe przy rzucaniu palenia
Osady z dymu tytoniowego odkładają się w płucach, dlatego warto wykonywać ćwiczenia oddechowe, które wspomogą procesy detoksykacji po i w trakcie rzucania. Aktywne oddychanie może też pozytywnie wpływać na świadomość tego procesu. Najprostsze ćwiczenie oddechowe polega na siadzie skrzyżnym lub na piętach, wyprostowaniu się i braniu głębokiego oddechu przez 3 sekundy. Następnie powietrze wstrzymuje się na 3-5 sekund i wypuszcza przez 5-8.
Innym sposobem jest liczenie głębokich oddechów połączone z medytacją lub rozmyślaniami. W trakcie liczenia trzeba pozwolić myślom luźno płynąć i obserwować je. Może to wspomóc zrozumienie podłoża uzależnienia.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
Autor: Teofila Siewko
Źródło: Men's Health/PAP
Źródło zdjęcia głównego: PixelsEffect/Getty Images
Pozostałe wiadomości
GwiazdyLuiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"
ZdrowieOd urodzenia ma wirusa HIV. Powiedziała, którzy lekarze boją się go najbardziej
Psychologia"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?
GwiazdyAgnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"
Gorgonzola – przepyszna historiaSzukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?
Gorące tematyZagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"
GwiazdyAnia Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"
ZdrowieKrzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy
Gwiazdy18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki
Styl życia"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury
STYLOWY SEZONNajmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima
DomKupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?
Przepisy kulinarneJak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
TechnologiaCzy zimą również można osiągnąć work-life balance?
Styl życiaJedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
DomJak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby
Moda i Uroda"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
Na tropie dzikich zwierzątKoza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?
Przepisy kulinarneBudyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
NewsyFundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"
NewsyNastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"
Przepisy kulinarnePizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?
GwiazdyAgnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Gwiazdy"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"
GwiazdyOd pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"
Gwiazdy"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"
Styl życia14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"
Gwiazdy"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"
NewsyIle zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?
PoradyTanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?
Finanse i PracaIle zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?
GwiazdyDominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"
PsychologiaSpektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?
GwiazdyKasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"
Sport i fitnessSą jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"
GwiazdyDawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"
GwiazdyKatarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"
Gwiazdy"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"
NewsyZnana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie
Gwiazdy"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"
GwiazdyLady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"
GwiazdySara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"
Styl życiaPromocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas