Materiał promocyjny

Proste i smaczne dania wegetariańskie według przepisów Sebastiana Olmy

Światowy dzień wegetarian
Źródło: Dzień Dobry TVN
W Światowy Dzień Wegetarian Sebastian Olma przygotowuje proste i smaczne potrawy bezmięsne. W naszej kuchni przyrządza smażone kotleciki z warzywami, jarmużem, serem halloumi i dressingiem z chili, sałatkę z cytrusami, komosą ryżową i koprem włoskim, grzanki z gruszką, serem pleśniowym i orzechami włoskimi oraz krem z czerwonego buraka ze śliwką i kwaśną śmietaną. Poznaj sprawdzone przepisy na dania wegetariańskie.

Smażone kotleciki z warzywami, jarmużem, serem halloumi i dressingiem z chili

Składniki na smażone kotleciki z warzywami:

  • Marchew x 3 szt.
    • Zielona cukinia x 2 szt.
      • Sól zwykła do posypania
        • Ser Halloumi x 300g
          • Jarmuż x 200g
            • Kolendra, cebula dymka, mięta po 1 pęczku
              • Jajka całe x 3 szt.
                • Bułka tarta x 3 łyżki
                  • Sól, pieprz do smaku
                    • Olej do smażenia

                      Jak przyrządzić smażone kotleciki z warzywami:

                      Marchew i zieloną cukinie zetrzyj na grubych oczkach i przełóż na sitko, posyp solą, zamieszaj i poczekaj kilka minut, aż warzywa zaczną puszczać wodę. Na koniec odciśnij nadmiar wody i przełóż warzywa do dużej miski.

                      Jarmuż sparz na kilka sekund w gorącej wodzie, wyjmij i drobno posiekaj odcinając łodygę. Następnie razem z posiekaną kolendrą, cebulą dymką i miętą, dodaj wszystkie zioła do wcześniej odciśniętych warzyw. Do miski dodaj jeszcze tarty ser halloumi, jajka, bułkę tarta i dopraw do smaku solą oraz pieprzem. Całość dokładnie wymieszaj, aż powstanie gęsta i zwarta masa, jeśli masa jest zbyt luźna, dodaj jeszcze do niej bułki tartej.

                      Z masy uformuj kotleciki grubości 2 cm i średnicy 6 cm, kotleciki odłóż na 30 minut do lodówki, aby zastygły i się ściągnęły w niskiej temp. Następnie smaż kotleciki na oleju z każdej strony, aż będą złote.

                      Dressing z chili:

                      • Czerwone chili x 1 szt.
                        • Cukier brązowy x 2 duże łyżki
                          • Imbir świeży x 100g
                            • Ocet ryżowy x 50 ml
                              • Oliwa z oliwek x 150 ml

                                W moździerzu rozbij kawałki czerwonego chili z cukrem i kawałkami obranego imbiru - tak długo, aż cukier się rozpuści, następnie dodaj ocet ryżowy i oliwę z oliwek. Do dekoracji użyj świeżych ziół jak roszponka lub liście rukoli.

                                Sałatka z cytrusami, komosą ryżową i koprem włoskim

                                Składniki na sałatkę z cytrusami, komosą ryżową i koprem włoskim:

                                • Pomarańcze x 3 szt.
                                  • Grejpfrut x 3 szt.
                                    • Limonka x 4 szt.
                                      • Oliwa x 100 ml
                                        • Komosa ryżowa x 200g
                                          • Natka pietruszki x 1 duży pęczek
                                            • Ogórek zielony x 2 szt.
                                              • Pomidorki cherry żółte i czerwone po 200g
                                                • Cebula szalotka x 5 szt.
                                                  • Arbuz x 1 szt.
                                                    • Seler naciowy x 1 szt.
                                                      • Płatki migdałów x 100g
                                                        • Cytryna x 2 szt.
                                                          • Oliwa, sól i pieprz do smaku
                                                            • Koper włoski x 3 szt.
                                                              • Sól, sok z cytryny do smaku
                                                                • Mięta x 1 pęczek

                                                                  Jak przyrządzić sałatkę z cytrusami, komosą ryżową i koprem włoskim:

                                                                  Pomarańcze i grejpfruty wyfiletuj, ułóż na jeden obok drugiego na płaskim talerzu, polej oliwą i skrop sokiem z limonki.

                                                                  Ugotuj komosę ryżową z posolonej wodzie do momentu aż nie zacznie się „otwierać”, następnie kaszę przelej na sitko i wrzuć do miski. Gdy ostygnie, dodaj do niej posiekaną natkę pietruszki, pokrojonego ogórka zielonego, pomidorki cherry, cebule szalotkę, pokrojonego arbuza, seler naciowy i prażone płatki migdałów. Całość dopraw sokiem z cytryny, solą i pieprzem.

                                                                  Koper włoski dokładnie umyj, potnij na cienkie plastry i dopraw do smaku płatkami soli, sokiem z cytryn i posiekaną miętą. Na ułożone filety dodaj sałatkę z komosy i warzyw, a następnie na wierzch dodaj listki kopru włoskiego.

                                                                  Grzanki z gruszką, serem pleśniowym i orzechami włoskimi

                                                                  Składniki na grzanki z gruszką, serem pleśniowym i orzechami włoskimi:

                                                                  • Gruszka, najlepiej twarda x 5 szt.
                                                                    • Biagietka pszenna x 1 szt.
                                                                      • Oliwa do polania
                                                                        • Serek pleśniowy typu camembert x 3 szt.
                                                                          • Orzechy włoskie x 100g
                                                                            • Tymianek świeży x 1 pęczek
                                                                              • Miód x 50 ml
                                                                                • Rucola x 1 opak.

                                                                                  Jak przyrządzić grzanki z gruszką, serem pleśniowym i orzechami włoskimi

                                                                                  Ciabattę lub pszenną bagietkę przetnij wzdłuż, przelej oliwą i połóż na grilla, aby pieczywo było chrupkie i soczyste w środku.

                                                                                  Gruszkę potnij na plastry, tak samo ser pleśniowy, a orzechy spraż na patelni.

                                                                                  Na grzankę ułóż pocięte plastry gruszki na przemian z serem pleśniowym. Po ułożeniu przełóż grzanki do piekarnika z funkcją górnego pieczenia, aby grzanki mogły się zapiec. Po wyjęciu ułóż na górę pokruszone kawałki orzechów, listki tymianku, polej delikatnie miodem i ułóż kilka listków rukoli.

                                                                                  Krem z czerwonego buraka ze śliwką i kwaśną śmietaną

                                                                                  Składniki na krem z czerwonego buraka ze śliwką i kwaśną śmietaną:

                                                                                  • Ugotowane czerwone buraki 1 kg
                                                                                    • Czerwona cebula x 200g
                                                                                      • Czosnek x 3 ząbki
                                                                                        • Wędzona śliwka lub suszona x 150g
                                                                                          • Czerwone wino x 0,5 l
                                                                                            • Bulion x 2 l
                                                                                              • Sól, miód i pieprz cayene do smaku
                                                                                                • Kwaśna śmietana
                                                                                                  • Świeże zioła

                                                                                                    Jak przyrządzić krem z czerwonego buraka ze śliwką i kwaśną śmietaną

                                                                                                    Ugotowane buraki zetrzyj na grubych oczkach i podsmaż w garnku razem z czerwoną cebulą, czosnkiem i wędzoną śliwką.

                                                                                                    Buraki po usmażeniu zalej czerwonym winem, a gdy odparuje, dodaj bulion i gotuj, aż buraki zmiękną. Całość zmiksuj za pomocą miksera kuchennego do gładkiej konsystencji i dopraw do smaku sola, miodem i pieprzem cayene. Nalej porcję zupy do miski i udekoruj kwaśną śmietaną i świeżymi ziołami.

                                                                                                    Zobacz także:

                                                                                                    Autor: Luiza Bebłot

                                                                                                    Źródło: Sebastian Olma

                                                                                                    Źródło zdjęcia głównego: Karolina Kalatzi/Dzień Dobry TVN

                                                                                                    Materiał promocyjny
                                                                                                    podziel się:

                                                                                                    Pozostałe wiadomości

                                                                                                    Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

                                                                                                    Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

                                                                                                    "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

                                                                                                    "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

                                                                                                    Co Lara Gessler zaserwuje na wigilijnym stole? "Nie może być zbyt dietetycznie"

                                                                                                    Co Lara Gessler zaserwuje na wigilijnym stole? "Nie może być zbyt dietetycznie"

                                                                                                    Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

                                                                                                    Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

                                                                                                    Shannen Doherty ma przerzuty do kości: "Nie chcę umierać"

                                                                                                    Shannen Doherty ma przerzuty do kości: "Nie chcę umierać"

                                                                                                    Marcin Prokop jako prowadzący program "Uwaga! TVN"? Ryszard Cebula odpowiedział

                                                                                                    Marcin Prokop jako prowadzący program "Uwaga! TVN"? Ryszard Cebula odpowiedział

                                                                                                    Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

                                                                                                    Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

                                                                                                    "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

                                                                                                    "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

                                                                                                    Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima

                                                                                                    Zofia Zborowska-Wrona zmieniła kolor włosów. Jak teraz wygląda? "Andrzej będzie miał nową żonkę"

                                                                                                    Zofia Zborowska-Wrona zmieniła kolor włosów. Jak teraz wygląda? "Andrzej będzie miał nową żonkę"

                                                                                                    Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy

                                                                                                    Znany muzyk oskarżony o wykorzystanie seksualne dziecka. Wyznaczono datę rozprawy

                                                                                                    Znany muzyk oskarżony o wykorzystanie seksualne dziecka. Wyznaczono datę rozprawy

                                                                                                    Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?

                                                                                                    Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie

                                                                                                    Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby

                                                                                                    "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

                                                                                                    Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?

                                                                                                    Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
                                                                                                    Materiał promocyjny

                                                                                                    Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki

                                                                                                    Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

                                                                                                    Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

                                                                                                    Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

                                                                                                    Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

                                                                                                    18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki

                                                                                                    18. edycja akcji "Podaruj Misia". Poznaj tegoroczne pluszaki

                                                                                                    Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

                                                                                                    Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

                                                                                                    Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

                                                                                                    Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

                                                                                                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                    "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

                                                                                                    "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

                                                                                                    Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

                                                                                                    Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

                                                                                                    "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

                                                                                                    "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

                                                                                                    14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

                                                                                                    14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

                                                                                                    "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

                                                                                                    "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

                                                                                                    Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

                                                                                                    Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

                                                                                                    Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

                                                                                                    Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

                                                                                                    Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

                                                                                                    Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

                                                                                                    Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

                                                                                                    Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

                                                                                                    Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

                                                                                                    Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

                                                                                                    Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

                                                                                                    Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

                                                                                                    Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

                                                                                                    Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

                                                                                                    Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

                                                                                                    Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

                                                                                                    Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

                                                                                                    Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

                                                                                                    "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

                                                                                                    "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

                                                                                                    Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

                                                                                                    Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

                                                                                                    "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

                                                                                                    "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

                                                                                                    Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

                                                                                                    Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

                                                                                                    Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

                                                                                                    Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

                                                                                                    Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

                                                                                                    Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

                                                                                                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas