Stres przed maturą
Niebawem zaczynają się matury. Jakie rady daje swojemu synowi - maturzyście psychoterapetka Joanna Kleszczyńska?
- Przede wszystkim, żeby oddychał. (...). Zawsze próbuję mu mówić, żeby w siebie wierzył, bo to jest najważniejsza rzecz. To, co możemy dać naszym dzieciom, wiarę i odporność psychiczną. Z ogromną świadomością, że różne rzeczy się wydarzą i rożne rzeczy mogą pójść nie tak w naszym życiu, ale to nie znaczy, że nie poradzi sobie z tym - podkreśliła gościni Dzień Dobry TVN.
Jak sobie poradzić z niepewnością, nawet mając poczucie, że umiemy i włożyliśmy pracę w przygotowanie do egzaminu?
- Dobrze jest zaakceptować tę niepewność, ale to nie znaczy, żeby się temu poddać, tylko zobaczyć: ok, jestem w stresie, niepokoju. Egzamin maturalny jest całkowicie nową sytuacją (....). Bardzo ważne jest, żeby się tego nie bać. To jest lęk przed lękiem, więc dajmy sobie prawo, żeby trochę czuć ten niepokój - wyjaśniała Justyna Oska, psychoterapeutka i trenerka profilaktyki stresu.
Stres egzaminacyjny - jak sobie z nim radzić
- ruch/sport - spal hormon stresu. Spalisz nadmiar adrenaliny i kortyzolu. Dotlenisz mózg. W zrelaksowanym ciele trudno o zestresowany umysł;
- przerwy w nauce co 90 minut - zregeneruj umysł;
- jedzenie na myślenie - dokarmiaj szare komórki. Na dobre zapamiętywanie idealnie nadają się orzechy, pieczywo z pełnego przemiału, fasola, groch, kiełki pszenicy (źródło lecytyny), banany, awokado, ryby, gorzka czekolada. Unikaj tłustych pokarmów i słodyczy;
- pij wodę - zadbaj o dobre samopoczucie. efektu. Picie wody ma dobroczynne skutki dla pracy mózg. Popijaj małymi łykami przez cały dzień;
- zdrowy sen - pozwól przenieść istotne informacje do pamięci długotrwałej. Co zrobić? Zastosuj jedną z technik oddechowych np.: liczenie oddechów;
- oddech - im ciężej, tym głębiej oddychaj;
- na dzień przed egzaminem już się nie ucz, zrób sobie coś przyjemnego - spacer, rower lub wyjście do kina będą dobrym pomysłem.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Najpierw uzależnienie, później rekord Guinnessa na trzeźwo i boso. Oto niesamowita historia Pawła
- Czy rowerem można wyjechać poza schemat? Wyjątkowe dwukołowce Adama Zdanowicza
- Dawni rywale zostali przyjaciółmi. "Spędzam z nim więcej czasu niż z własną żoną"
Autor: Luiza Bebłot
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN