Styl Życia

Jak rozpoznać brzuch stresowy? "Powoduje on choroby takie jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy udar mózgu"

Styl Życia

Jak rozpoznać brzuch stresowy? "Powoduje on choroby takie jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy udar mózgu"

Przewlekły stres może prowadzić do powstawania brzucha stresowego. Występuje on bez względu na wagę ciała. W konsekwencji może przysporzyć nam poważnych schorzeń. Jakie są przyczyny jego powstawania i jak sobie z nim poradzić? Na te pytania w studiu Dzień Dobry TVN odpowiedziały lekarka rodzinna Magdalena Krajewska oraz fizjoterapeutka Dorota Chałubińska. 

Czym jest brzuch stresowy lub kortyzolowy?

Typowy wygląd osoby z nadmierną ilością kortyzolu to zwieszona objętość brzucha aż od żeber pod pępek, okrągła twarz i chude nieproporcjonalnie kończyny. Brzuch stresowy występuje u osób, które żyją w przewlekłym stresie i jest wynikiem patologicznego odkładania się tkanki tłuszczowej główniej w trzewiach.

- Taki brzuch robi się ze stresu. Nie każdy jednak ma przewlekły stres i nie każdego brzuch tak reaguje na stres. To wszystko głównie wynika z hormonu stresu, czyli z kortyzolu pobudzanego w nadmiarze - powiedziała Magdalena Krajewska.

- Możemy fizjologicznie naprodukować dużo kortyzolu przez stres i wtedy pojawia się tkanka tłuszczowa trzewna. Brzuch nie jest wtedy rozlany, tylko uciska wszystko w środku. To jest niebezpieczny tłuszcz, bo powoduje choroby takie jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy udar mózgu - dodała. 

Jak rozpoznać brzuch stresowy?

Trudno na pierwszy rzut oka rozróżnić, czy powiększenie naszego brzucha spowodowane jest stresem, czy spożywaniem większej ilości kalorii. Ekspertka tłumaczy, jak rozróżnić te dwie sprawy. 

- Trzeba sobie zadać pytanie, czy mam stres, czy jest on przewlekły. Dodatkowo należy zadać sobie pytanie, czy mamy nadciśnienie. Wtedy tkanka tłuszczowa nie odkłada się w całym ciele, a w brzuchu - powiedziała lekarka rodzinna. 

- Jeśli nie ma dodatkowych objawów oprócz powiększonego brzucha, to nie trzeba badać poziomu kortyzolu. Należy zmodyfikować swoje życie. Odstresować się, zbadać sen, lepiej się odżywiać, dbać o swoją odporność - dodała ekspertka. 

Oznaki brzucha stresowego

Fizyczne objawy brzucha stresowego można zauważyć po tym, że skóra na nim staje się cienka i podatna na urazy. W okolicy brzucha, ud, pośladków, piersi pojawiają się czerwone rozstępy, na twarzy pojawia się trądzik. Inne oznaki to:

  • Nadciśnienie tętnicze – kortyzol nasila obkurczające naczynia krwionośne działanie adrenaliny, co przekłada się na wzrost ciśnienia tętniczego krwi. Często objawia się bólem i zawrotami głowy;
  • Zaburzenia nastroju, depresja oraz bezsenność;
  • Zaburzenia miesiączkowania u kobiet oraz osłabienie libido u mężczyzn;
  • Zwiększone pragnienie i oddawanie dużych ilości moczu – wynik zwiększonego stężenia glukozy we krwi;
  • Niepoddające się leczeniu zakażenia – efekt obniżenia odporności organizmu.

Ćwiczenia na brzuch stresowy 

Dorota Chałubińska na co dzień pracuje z pacjentami, którzy zmagają się z brzuchem stresowym i prowadzi dla nich autoterapie. W naszym studiu pokazała ćwiczenia, które możemy zrobić w domu. 

Oddychanie torem dolnożebrowym 

Ćwiczenie wykonać można w pozycji siedzące lub w stojącej. Można je robić zestawieniu z dwoma innymi torami oddechowymi - piersiowym (którym oddychamy w stresie, jest to oddychanie szybkie, nerwowe, płytkie) i brzusznym (stosowanym często przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa jako element przejściowy terapii).

Oddychanie torem dolnożebrowym angażuje do pracy przeponę (tzw. oddech 360), przez którą przechodzą ważne dla życia naczynia: aorta, żyła główna, przełyk. Aktywność przepony wpływa więc na pracę układu nerwowego, układ krwionośny i trawienny.

Ćwiczenie prawidłowej długości wdechu i wydechu

To także technika 4 sekund - wdech (przez 4 sek.) - PAUZA (4 sek.) - Wydech (4 sek.) - PAUZA (4 sek.) - itd. Ćwiczenie to poprawia kondycję psychiczną i pozwala uzyskać poczucie większej kontroli, ponieważ aktywuje przywspółczulny układu nerwowy.

Autorozluźnianie przepony

Układamy ręce na dolnych żebrach - wsuwamy krawędzie rąk tuż pod żebrami i staramy się zagłębiać ręce. Gdy czujemy dyskomfort lub opór, oddychamy swobodnie i czekamy na rozluźnienie. Technikę można wykonywać również dynamicznie - przesuwając ręce pod żebrami, wykonując ruchy wsuwania i wysuwania.

Poprawa mobilności dolnych żeber

Układamy ręce na dolnych żebrach, chwytając je palcami (od dołu). Podczas wdechu robimy ruch rozciągania żeber na boki, a podczas wydechu utrzymujemy żebra, delikatnie oporując i nie pozwalając im wrócić do pozycji wyjściowej. Pracujemy w ten sposób nad mobilnością żeber i uczymy się "czucia" oddechu.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl.

Zobacz też:

Co sądzisz o tym artykule?
65
9
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
1
18.05.2021
Magda
mi akurat czerwone rozstępy pojawiły się w ciąży i teraz szukam jakiegoś sposobu na ich pozbycie.. wszystkie kremy póki co zawiodły, a nie chcę iść na laser.