Czym jest brzuch stresowy lub kortyzolowy?
Typowy wygląd osoby z nadmierną ilością kortyzolu to zwieszona objętość brzucha aż od żeber pod pępek, okrągła twarz i chude nieproporcjonalnie kończyny. Brzuch stresowy występuje u osób, które żyją w przewlekłym stresie i jest wynikiem patologicznego odkładania się tkanki tłuszczowej główniej w trzewiach.
- Taki brzuch robi się ze stresu. Nie każdy jednak ma przewlekły stres i nie każdego brzuch tak reaguje na stres. To wszystko głównie wynika z hormonu stresu, czyli z kortyzolu pobudzanego w nadmiarze - powiedziała Magdalena Krajewska.
- Możemy fizjologicznie naprodukować dużo kortyzolu przez stres i wtedy pojawia się tkanka tłuszczowa trzewna. Brzuch nie jest wtedy rozlany, tylko uciska wszystko w środku. To jest niebezpieczny tłuszcz, bo powoduje choroby takie jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy udar mózgu - dodała.
Jak rozpoznać brzuch stresowy?
Trudno na pierwszy rzut oka rozróżnić, czy powiększenie naszego brzucha spowodowane jest stresem, czy spożywaniem większej ilości kalorii. Ekspertka tłumaczy, jak rozróżnić te dwie sprawy.
- Trzeba sobie zadać pytanie, czy mam stres, czy jest on przewlekły. Dodatkowo należy zadać sobie pytanie, czy mamy nadciśnienie. Wtedy tkanka tłuszczowa nie odkłada się w całym ciele, a w brzuchu - powiedziała lekarka rodzinna.
- Jeśli nie ma dodatkowych objawów oprócz powiększonego brzucha, to nie trzeba badać poziomu kortyzolu. Należy zmodyfikować swoje życie. Odstresować się, zbadać sen, lepiej się odżywiać, dbać o swoją odporność - dodała ekspertka.
Oznaki brzucha stresowego
Fizyczne objawy brzucha stresowego można zauważyć po tym, że skóra na nim staje się cienka i podatna na urazy. W okolicy brzucha, ud, pośladków, piersi pojawiają się czerwone rozstępy, na twarzy pojawia się trądzik . Inne oznaki to:
- Nadciśnienie tętnicze – kortyzol nasila obkurczające naczynia krwionośne działanie adrenaliny, co przekłada się na wzrost ciśnienia tętniczego krwi. Często objawia się bólem i zawrotami głowy;
- Zaburzenia nastroju, depresja oraz bezsenność;
- Zaburzenia miesiączkowania u kobiet oraz osłabienie libido u mężczyzn;
- Zwiększone pragnienie i oddawanie dużych ilości moczu – wynik zwiększonego stężenia glukozy we krwi;
- Niepoddające się leczeniu zakażenia – efekt obniżenia odporności organizmu.
Ćwiczenia na brzuch stresowy
Dorota Chałubińska na co dzień pracuje z pacjentami, którzy zmagają się z brzuchem stresowym i prowadzi dla nich autoterapie. W naszym studiu pokazała ćwiczenia, które możemy zrobić w domu.
Oddychanie torem dolnożebrowym
Ćwiczenie wykonać można w pozycji siedzące lub w stojącej. Można je robić zestawieniu z dwoma innymi torami oddechowymi - piersiowym (którym oddychamy w stresie, jest to oddychanie szybkie, nerwowe, płytkie) i brzusznym (stosowanym często przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa jako element przejściowy terapii).
Oddychanie torem dolnożebrowym angażuje do pracy przeponę (tzw. oddech 360), przez którą przechodzą ważne dla życia naczynia: aorta, żyła główna, przełyk. Aktywność przepony wpływa więc na pracę układu nerwowego, układ krwionośny i trawienny.
Ćwiczenie prawidłowej długości wdechu i wydechu
To także technika 4 sekund - wdech (przez 4 sek.) - PAUZA (4 sek.) - Wydech (4 sek.) - PAUZA (4 sek.) - itd. Ćwiczenie to poprawia kondycję psychiczną i pozwala uzyskać poczucie większej kontroli, ponieważ aktywuje przywspółczulny układu nerwowy.
Autorozluźnianie przepony
Układamy ręce na dolnych żebrach - wsuwamy krawędzie rąk tuż pod żebrami i staramy się zagłębiać ręce. Gdy czujemy dyskomfort lub opór, oddychamy swobodnie i czekamy na rozluźnienie. Technikę można wykonywać również dynamicznie - przesuwając ręce pod żebrami, wykonując ruchy wsuwania i wysuwania.
Poprawa mobilności dolnych żeber
Układamy ręce na dolnych żebrach, chwytając je palcami (od dołu). Podczas wdechu robimy ruch rozciągania żeber na boki, a podczas wydechu utrzymujemy żebra, delikatnie oporując i nie pozwalając im wrócić do pozycji wyjściowej. Pracujemy w ten sposób nad mobilnością żeber i uczymy się "czucia" oddechu.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl.
Zobacz też:
- Agata Kulesza z trzema nominacjami do Orłów 2021. "Kocham swój zawód, ale najprzyjemniejszy jest, kiedy on kocha mnie"
- Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
- Ma 11 lat i pracuje nad płytą. Koledzy nie rozumieli jego pasji: "Byłem wyśmiewany. Gdyby nie mama, to bym z tym skończył"
Autor: Oskar Netkowski