Efektywność treningów możemy zwiększyć nie tylko za pomocą dobrze dobranych ćwiczeń, ale także odpowiedniej muzyki, która dodaje motywacji. Energetyzujące utwory sprawią, że nasz pobyt na siłowni (również tej domowej) stanie się przyjemniejszy, a wysiłek mniej odczuwalny.

Odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń jest bardzo ważna z punktu widzenia naszej fizjologii i cech psychologicznych. O tym, czy rzeczywiście dobrze się nam ćwiczy przy danej piosence, decyduje BPM (z ang. "beats per minute"), czyli uderzenia na minutę, a także rytm, muzyka, a nawet słowa i konkretny wykonawca. Jak dobrać muzykę do ćwiczeń fitness lub na siłowni i jakie tempo wybrać? Podpowiadamy.

Sport to zdrowie

Źródło: Dzień Dobry TVN

Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu

Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię

Mistrzyni Europy w trójboju siłowym

Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!

Jak ćwiczyć z gumami?

Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny

Wiosenna dawka energii od Qczaja

Proste ćwiczenia na stres - całość

Trening brzucha

Trening z taśmami dla każdego

Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?

Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?

Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków

Trening kettlebell lifting

Muzyka do ćwiczeń fitness: jak się zmotywować?

Muzyka do ćwiczeń w domu, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń fitness, jest bardzo ważna, ponieważ ma działanie motywujące i może dodać nam energii. Motywująca muzyka do ćwiczeń ma ogromne znaczenie właśnie w przypadku ćwiczeń w domu, z których można łatwiej zrezygnować niż z zajęć w klubie fitness lub na siłowni – fitness w domu nie wiąże się bowiem ze zobowiązaniami wobec znajomych, z którymi się umówiliśmy ani ze stratą pieniędzy na karnet, z którego nie korzystamy. W przypadku ćwiczeń w domu część z nas, zamiast słuchać muzyki, koncentruje się na głosie trenerki lub prezenterki ćwiczeń i patrzy w ekran telewizora lub komputera. Zdarza się jednak, że wszystkie uwagi trenera znamy na pamięć, więc lepiej zmotywować się świetną muzyką.

Wybierając motywującą muzykę do ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:

własne upodobania związane z konkretnym gatunkiem muzyki, wykonawcą, rytmem;
BPM, czyli uderzenia na minutę: im większa liczba BPM, tym szybsza jest dana melodia; BPM możemy sprawdzić za pomocą specjalnego programu lub aplikacji, np. beatsperminuteonline.com;
szybsza muzyka jest lepsza do ćwiczeń fitness i na siłownię, natomiast w przypadku jogi czy baletu lepiej postawić na wolniejsze, klasyczne melodie.

Energiczna muzyka do ćwiczeń może dodać nam chęci do kolejnych wyzwań i sprawić, że będziemy wykonywać nasze ćwiczenia z radością.

Muzyka do ćwiczeń na siłowni

Badania naukowe przeprowadzone na uniwersytecie w Londynie dowiodły, że w przypadku ćwiczeń na siłowni największe znaczenie ma powtarzalność rytmu lub słów. Najlepsze wyniki sportowe można uzyskać przy muzyce o tempie 120–140 uderzeń na minutę.

Zdaniem badaczy wyróżnia się kilka rodzajów najlepszego BMP w zależności od wykonywanych ćwiczeń – na przykład:

w przypadku dynamicznego marszu najlepiej sprawdzi się rytm 135–140 BPM;
do biegania najlepszy będzie rytm 145–170 BPM;
w przypadku jazdy na rowerze najlepiej wybrać piosenki z BPM w granicach 130–140.

Biegając na bieżni, podnosząc ciężary lub jeżdżąc na rowerku stacjonarnym, łatwo można stracić tempo i wybić się z rytmu. Dlatego też ogromne znaczenie ma odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń na orbitreku lub na bieżni. Na siłowni nie bez powodu zwykle puszcza się piosenki klubowe, które mają nas zachęcić i zmotywować do wysiłku.

Muzyka powinna przede wszystkim wpadać w ucho, ponieważ zdaniem badaczy nasz mózg przykłada mniejszą wagę do zmęczenia fizycznego i koncentruje się na melodii. Oczywiście, jeżeli nie lubimy danej piosenki, denerwuje nas konkretna melodia, wykonawca czy rytm, to zdecydowanie nie warto ćwiczyć przy takiej muzyce. Spora część osób ćwiczących na siłowni przynosi ze sobą słuchawki i odtwarza muzykę ze smartfonu czy iPoda. W ten sposób ćwiczący sami mogą wybierać swoje ulubione dźwięki. Na platformie Spotify możemy znaleźć specjalnie utworzone playlisty, których celem jest podniesienie motywacji do biegania czy do podnoszenia ciężarów.

Możemy także zdecydować się na muzykę do ćwiczeń z odliczaniem, która sprawi, że skoncentrujemy się na liczbie powtórzeń lub na czasie pozostałym do zakończenia treningu.

Muzyka do ćwiczeń baletowych

W przypadku ćwiczeń baletowych zwykle to prowadzący wybiera muzykę, do której mamy ćwiczyć konkretny układ. Wśród najpopularniejszych utworów możemy wymienić "Jezioro łabędzie", "Le Cygne", "Dziadek do orzechów: Taniec wieszczki cukrowej". Jeżeli nie znamy jeszcze dobrze utworów baletowych, to na YouTube możemy znaleźć bardzo dużo składanek. Dobrym pomysłem jest także zakup płyty z muzyką baletową lub znalezienie odpowiedniej playlisty na Spotify.

Muzyka do ćwiczeń dla dzieci

W przypadku ćwiczeń z dziećmi muzyka pełni rolę energetyzującą i związana jest z dobrą zabawą. Dla maluchów możemy wybierać nie tylko piosenki dziecięce, ale także energetyczne kawałki, które dają dobrą energię, np. "Happy" Pharrella Williamsa czy "Shake it off" Taylor Swift. Możemy także zdecydować się na polskie utwory, ponieważ połączenie muzyki, ruchu i śpiewu może sprawić, że nie tylko dziecko, ale także rodzice, będą się świetnie bawić.

Zobacz także:

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: Thomas Barwick/Getty Images

podziel się:

Tagi:

muzyka ćwiczenia ćwiczenia na siłowni trening na siłowni motywacja do ćwiczeń

Pozostałe wiadomości

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Gwiazdy

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

Gwiazdy

Sport to zdrowie

Muzyka do ćwiczeń fitness: jak się zmotywować?

Muzyka do ćwiczeń na siłowni

Muzyka do ćwiczeń baletowych

Muzyka do ćwiczeń dla dzieci

Pozostałe wiadomości

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.

Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?

Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima

Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy

Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?

Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie

Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby

"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?

Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki

Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"

Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas