Jaką muzykę do ćwiczeń wybrać?

ćwiczenia
Jaką muzykę do ćwiczeń wybrać?
Źródło: Thomas Barwick/Getty Images
Efektywność treningów możemy zwiększyć nie tylko za pomocą dobrze dobranych ćwiczeń, ale także odpowiedniej muzyki, która dodaje motywacji. Energetyzujące utwory sprawią, że nasz pobyt na siłowni (również tej domowej) stanie się przyjemniejszy, a wysiłek mniej odczuwalny.

Odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń jest bardzo ważna z punktu widzenia naszej fizjologii i cech psychologicznych. O tym, czy rzeczywiście dobrze się nam ćwiczy przy danej piosence, decyduje BPM (z ang. "beats per minute"), czyli uderzenia na minutę, a także rytm, muzyka, a nawet słowa i konkretny wykonawca. Jak dobrać muzykę do ćwiczeń fitness lub na siłowni i jakie tempo wybrać? Podpowiadamy.

Sport to zdrowie

Źródło: Dzień Dobry TVN
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting

Muzyka do ćwiczeń fitness: jak się zmotywować?

Muzyka do ćwiczeń w domu, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń fitness, jest bardzo ważna, ponieważ ma działanie motywujące i może dodać nam energii. Motywująca muzyka do ćwiczeń ma ogromne znaczenie właśnie w przypadku ćwiczeń w domu, z których można łatwiej zrezygnować niż z zajęć w klubie fitness lub na siłowni – fitness w domu nie wiąże się bowiem ze zobowiązaniami wobec znajomych, z którymi się umówiliśmy ani ze stratą pieniędzy na karnet, z którego nie korzystamy. W przypadku ćwiczeń w domu część z nas, zamiast słuchać muzyki, koncentruje się na głosie trenerki lub prezenterki ćwiczeń i patrzy w ekran telewizora lub komputera. Zdarza się jednak, że wszystkie uwagi trenera znamy na pamięć, więc lepiej zmotywować się świetną muzyką.

Wybierając motywującą muzykę do ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:

  • własne upodobania związane z konkretnym gatunkiem muzyki, wykonawcą, rytmem;
    • BPM, czyli uderzenia na minutę: im większa liczba BPM, tym szybsza jest dana melodia; BPM możemy sprawdzić za pomocą specjalnego programu lub aplikacji, np. beatsperminuteonline.com;
      • szybsza muzyka jest lepsza do ćwiczeń fitness i na siłownię, natomiast w przypadku jogi czy baletu lepiej postawić na wolniejsze, klasyczne melodie.

        Energiczna muzyka do ćwiczeń może dodać nam chęci do kolejnych wyzwań i sprawić, że będziemy wykonywać nasze ćwiczenia z radością.

        Muzyka do ćwiczeń na siłowni

        Badania naukowe przeprowadzone na uniwersytecie w Londynie dowiodły, że w przypadku ćwiczeń na siłowni największe znaczenie ma powtarzalność rytmu lub słów. Najlepsze wyniki sportowe można uzyskać przy muzyce o tempie 120–140 uderzeń na minutę.

        Zdaniem badaczy wyróżnia się kilka rodzajów najlepszego BMP w zależności od wykonywanych ćwiczeń – na przykład:

        • w przypadku dynamicznego marszu najlepiej sprawdzi się rytm 135–140 BPM;
          • do biegania najlepszy będzie rytm 145–170 BPM;
            • w przypadku jazdy na rowerze najlepiej wybrać piosenki z BPM w granicach 130–140.

              Biegając na bieżni, podnosząc ciężary lub jeżdżąc na rowerku stacjonarnym, łatwo można stracić tempo i wybić się z rytmu. Dlatego też ogromne znaczenie ma odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń na orbitreku lub na bieżni. Na siłowni nie bez powodu zwykle puszcza się piosenki klubowe, które mają nas zachęcić i zmotywować do wysiłku.

              Muzyka powinna przede wszystkim wpadać w ucho, ponieważ zdaniem badaczy nasz mózg przykłada mniejszą wagę do zmęczenia fizycznego i koncentruje się na melodii. Oczywiście, jeżeli nie lubimy danej piosenki, denerwuje nas konkretna melodia, wykonawca czy rytm, to zdecydowanie nie warto ćwiczyć przy takiej muzyce. Spora część osób ćwiczących na siłowni przynosi ze sobą słuchawki i odtwarza muzykę ze smartfonu czy iPoda. W ten sposób ćwiczący sami mogą wybierać swoje ulubione dźwięki. Na platformie Spotify możemy znaleźć specjalnie utworzone playlisty, których celem jest podniesienie motywacji do biegania czy do podnoszenia ciężarów.

              Możemy także zdecydować się na muzykę do ćwiczeń z odliczaniem, która sprawi, że skoncentrujemy się na liczbie powtórzeń lub na czasie pozostałym do zakończenia treningu.

              Muzyka do ćwiczeń baletowych

              W przypadku ćwiczeń baletowych zwykle to prowadzący wybiera muzykę, do której mamy ćwiczyć konkretny układ. Wśród najpopularniejszych utworów możemy wymienić "Jezioro łabędzie", "Le Cygne", "Dziadek do orzechów: Taniec wieszczki cukrowej". Jeżeli nie znamy jeszcze dobrze utworów baletowych, to na YouTube możemy znaleźć bardzo dużo składanek. Dobrym pomysłem jest także zakup płyty z muzyką baletową lub znalezienie odpowiedniej playlisty na Spotify.

              Muzyka do ćwiczeń dla dzieci

              W przypadku ćwiczeń z dziećmi muzyka pełni rolę energetyzującą i związana jest z dobrą zabawą. Dla maluchów możemy wybierać nie tylko piosenki dziecięce, ale także energetyczne kawałki, które dają dobrą energię, np. "Happy" Pharrella Williamsa czy "Shake it off" Taylor Swift. Możemy także zdecydować się na polskie utwory, ponieważ połączenie muzyki, ruchu i śpiewu może sprawić, że nie tylko dziecko, ale także rodzice, będą się świetnie bawić. 

              Zobacz także:

              Autor: Adrian Adamczyk

              Źródło zdjęcia głównego: Thomas Barwick/Getty Images

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

              Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

              Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

              Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

              Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?
              Materiał promocyjny

              Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?

              Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa
              Materiał promocyjny

              Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

              Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

              Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

              Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

              Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

              ''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.  
              Materiał promocyjny

              ''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.  

              Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"
              Materiał promocyjny

              Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

              Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

              Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

              "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

              "Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

              Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?  
              Materiał promocyjny

              Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?  

              Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

              Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

              Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

              Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

              Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

              Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

              Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

              Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

              Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

              Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

              "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

              "Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

              Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima
              Materiał promocyjny

              Najmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima

              Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

              Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

              Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
              Materiał promocyjny

              Jak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy

              Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?
              Materiał promocyjny

              Czy zimą również można osiągnąć work-life balance?

              Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
              Materiał promocyjny

              Jedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie

              Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby
              Materiał promocyjny

              Jak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby

              "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
              Materiał promocyjny

              "Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

              Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?
              Materiał promocyjny

              Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?

              Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
              Materiał promocyjny

              Budyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki

              Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

              Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

              Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

              Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko" 

              Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

              Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

              Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

              Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

              "Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

              Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

              Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

              "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

              "Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

              14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

              14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

              "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

              "Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

              Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

              Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

              Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

              Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

              Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

              Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

              Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

              Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

              Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

              Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

              Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

              Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

              Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

              Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

              Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

              Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

              Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

              Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

              "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

              "ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

              Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

              Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

              "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

              "ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

              Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

              Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

              Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

              Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

              Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

              Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas