Efektywność treningów możemy zwiększyć nie tylko za pomocą dobrze dobranych ćwiczeń, ale także odpowiedniej muzyki, która dodaje motywacji. Energetyzujące utwory sprawią, że nasz pobyt na siłowni (również tej domowej) stanie się przyjemniejszy, a wysiłek mniej odczuwalny.Odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń jest bardzo ważna z punktu widzenia naszej fizjologii i cech psychologicznych. O tym, czy rzeczywiście dobrze się nam ćwiczy przy danej piosence, decyduje BPM (z ang. "beats per minute"), czyli uderzenia na minutę, a także rytm, muzyka, a nawet słowa i konkretny wykonawca. Jak dobrać muzykę do ćwiczeń fitness lub na siłowni i jakie tempo wybrać? Podpowiadamy.
Sport to zdrowie
Źródło: Dzień Dobry TVNKorfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Muzyka do ćwiczeń fitness: jak się zmotywować?
Muzyka do ćwiczeń w domu, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń fitness, jest bardzo ważna, ponieważ ma działanie motywujące i może dodać nam energii. Motywująca muzyka do ćwiczeń ma ogromne znaczenie właśnie w przypadku ćwiczeń w domu, z których można łatwiej zrezygnować niż z zajęć w klubie fitness lub na siłowni – fitness w domu nie wiąże się bowiem ze zobowiązaniami wobec znajomych, z którymi się umówiliśmy ani ze stratą pieniędzy na karnet, z którego nie korzystamy. W przypadku ćwiczeń w domu część z nas, zamiast słuchać muzyki, koncentruje się na głosie trenerki lub prezenterki ćwiczeń i patrzy w ekran telewizora lub komputera. Zdarza się jednak, że wszystkie uwagi trenera znamy na pamięć, więc lepiej zmotywować się świetną muzyką.
Wybierając motywującą muzykę do ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:
- własne upodobania związane z konkretnym gatunkiem muzyki, wykonawcą, rytmem;
- BPM, czyli uderzenia na minutę: im większa liczba BPM, tym szybsza jest dana melodia; BPM możemy sprawdzić za pomocą specjalnego programu lub aplikacji, np. beatsperminuteonline.com;
- szybsza muzyka jest lepsza do ćwiczeń fitness i na siłownię, natomiast w przypadku jogi czy baletu lepiej postawić na wolniejsze, klasyczne melodie.
Energiczna muzyka do ćwiczeń może dodać nam chęci do kolejnych wyzwań i sprawić, że będziemy wykonywać nasze ćwiczenia z radością.
Muzyka do ćwiczeń na siłowni
Badania naukowe przeprowadzone na uniwersytecie w Londynie dowiodły, że w przypadku ćwiczeń na siłowni największe znaczenie ma powtarzalność rytmu lub słów. Najlepsze wyniki sportowe można uzyskać przy muzyce o tempie 120–140 uderzeń na minutę.
Zdaniem badaczy wyróżnia się kilka rodzajów najlepszego BMP w zależności od wykonywanych ćwiczeń – na przykład:
- w przypadku dynamicznego marszu najlepiej sprawdzi się rytm 135–140 BPM;
- do biegania najlepszy będzie rytm 145–170 BPM;
- w przypadku jazdy na rowerze najlepiej wybrać piosenki z BPM w granicach 130–140.
Biegając na bieżni, podnosząc ciężary lub jeżdżąc na rowerku stacjonarnym, łatwo można stracić tempo i wybić się z rytmu. Dlatego też ogromne znaczenie ma odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń na orbitreku lub na bieżni. Na siłowni nie bez powodu zwykle puszcza się piosenki klubowe, które mają nas zachęcić i zmotywować do wysiłku.
Muzyka powinna przede wszystkim wpadać w ucho, ponieważ zdaniem badaczy nasz mózg przykłada mniejszą wagę do zmęczenia fizycznego i koncentruje się na melodii. Oczywiście, jeżeli nie lubimy danej piosenki, denerwuje nas konkretna melodia, wykonawca czy rytm, to zdecydowanie nie warto ćwiczyć przy takiej muzyce. Spora część osób ćwiczących na siłowni przynosi ze sobą słuchawki i odtwarza muzykę ze smartfonu czy iPoda. W ten sposób ćwiczący sami mogą wybierać swoje ulubione dźwięki. Na platformie Spotify możemy znaleźć specjalnie utworzone playlisty, których celem jest podniesienie motywacji do biegania czy do podnoszenia ciężarów.
Możemy także zdecydować się na muzykę do ćwiczeń z odliczaniem, która sprawi, że skoncentrujemy się na liczbie powtórzeń lub na czasie pozostałym do zakończenia treningu.
Muzyka do ćwiczeń baletowych
W przypadku ćwiczeń baletowych zwykle to prowadzący wybiera muzykę, do której mamy ćwiczyć konkretny układ. Wśród najpopularniejszych utworów możemy wymienić "Jezioro łabędzie", "Le Cygne", "Dziadek do orzechów: Taniec wieszczki cukrowej". Jeżeli nie znamy jeszcze dobrze utworów baletowych, to na YouTube możemy znaleźć bardzo dużo składanek. Dobrym pomysłem jest także zakup płyty z muzyką baletową lub znalezienie odpowiedniej playlisty na Spotify.
Muzyka do ćwiczeń dla dzieci
W przypadku ćwiczeń z dziećmi muzyka pełni rolę energetyzującą i związana jest z dobrą zabawą. Dla maluchów możemy wybierać nie tylko piosenki dziecięce, ale także energetyczne kawałki, które dają dobrą energię, np. "Happy" Pharrella Williamsa czy "Shake it off" Taylor Swift. Możemy także zdecydować się na polskie utwory, ponieważ połączenie muzyki, ruchu i śpiewu może sprawić, że nie tylko dziecko, ale także rodzice, będą się świetnie bawić.
Zobacz także:
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: Thomas Barwick/Getty Images
Pozostałe wiadomości
GwiazdyMikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"
GwiazdyRuszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?
Styl życiaGdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?
Przepisy kulinarneMistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa
GwiazdyJoanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"
GwiazdyAgnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"
Gorgonzola – przepyszna historia''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.
Sport i fitnessPrawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"
GwiazdyDamski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają
Psychologia"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?
Gorgonzola – przepyszna historiaSzukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?
GwiazdyAnna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"
GwiazdyLuiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"
Gorące tematyZagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"
GwiazdyAnia Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"
ZdrowieKrzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy
Styl życia"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury
STYLOWY SEZONNajmodniejsze stylizacje na sezon jesień/zima
DomKupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?
Przepisy kulinarneJak przyrządzić pstrąga łososiowego i krewetki? Poznaj przepisy Darii Ładochy
TechnologiaCzy zimą również można osiągnąć work-life balance?
Styl życiaJedyna taka szkoła pszczelarska w Polsce i w Europie
DomJak przygotować mieszkanie na pojawienie się dziecka? Poznaj sprawdzone sposoby
Moda i Uroda"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę
Na tropie dzikich zwierzątKoza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?
Przepisy kulinarneBudyniowe wypieki: miodownik, pączki, karpatka i bajaderki
NewsyFundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"
NewsyNastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"
Przepisy kulinarnePizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?
GwiazdyAgnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Gwiazdy"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"
GwiazdyOd pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"
Gwiazdy"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"
Styl życia14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"
Gwiazdy"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"
NewsyIle zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?
PoradyTanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?
Finanse i PracaIle zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?
GwiazdyDominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"
PsychologiaSpektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?
GwiazdyKasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"
Sport i fitnessSą jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"
GwiazdyDawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"
GwiazdyKatarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"
Gwiazdy"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"
NewsyZnana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie
Gwiazdy"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"
GwiazdyLady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"
GwiazdySara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"
Styl życiaPromocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas