Proste ćwiczenia na odcinek lędźwiowy i lędźwiowo-biodrowy
Siedzący tryb życia źle wpływa na nasz kręgosłup i co do tego nie ma wątpliwości. Powinniśmy pamiętać o wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń, aby wzmocnić nasze plecy. Patryk Puczyłowski zaproponował kilka propozycji na poprawę kondycji odcinka lędźwiowego i lędźwiowo-biodrowego. Jednym z ćwiczeń jest leżenie na plecach i przyciąganie kolana do klatki piersiowej. Inne wykonujemy w siadzie klęcznym, kiedy tułowiem wyciągamy się jak najbardziej do do przodu i potem delikatnie skręcamy się tułowiem w jedną i druga stronę. W materiale znajdziesz wszystkie propozycje trenera.
Powtórzenia
Podczas wykonywania ćwiczenia trzeba pamiętać, żeby dokładnie stosować się do instrukcji Patryka Puczyłowskiego. Trener przypomina m.in. o konieczności dokładnego wykonywania każdej z podanych propozycji. Niektóre z nich będą wymagały utrzymania się w danej pozycji przez 30 sekund i przed np. zmianą strony konieczne będzie zrobienie 10-sekundowej przerwy.
Zobacz także:
- Zrzuć kalorie po świętach! Ćwiczenia relaksacyjne z Mariolą Bojarską-Ferenc
- Koronawirus uniemożliwił mu start w maratonie, więc przebiegł go wokół łóżka. "To była potrzeba chwili"
- Kondycja w każdym wieku. Ćwiczenia rozciągające i zapobiegające bólom kręgosłupa
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Wioleta Pyśkiewicz