Nie tylko skowronki i sowy, czyli poznaj swój chronotyp. Jak długo powinniśmy spać?

WODT1054_Easy-Resize
Źródło: Dzień Dobry TVN
Regularny sen poprawi twój dzień
Regularny sen poprawi twój dzień
Iluzja psychologiczna
Iluzja psychologiczna
Jak wyleczyć złamane serce?
Jak wyleczyć złamane serce?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Internet na ratunek psychologii
Internet na ratunek psychologii
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline
Podczas gdy z coraz większą świadomością dbamy o swój jadłospis i pełni ambicji wykupujemy karnety na siłownię, zapominamy o jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie i samopoczucie - śnie. Jak wyregulować zegar biologiczny po wakacjach? Co pomaga przy budzeniu? O tym w Dzień Dobry TVN opowiedziała dr Joanna Jurga, nauczycielka medytacji.

Ile powinniśmy spać?

Wraz z 1 września ze spaniem do południa żegnają się nie tylko dzieci, ale i ich rodzice. Większość z nas doskonale zna nieprzyjemne uczucie towarzyszące nerwowemu przewracaniu się z boku na bok w nocy przed trudnym porankiem. Wyliczanie godzin i minut, które dzielą nas od dźwięku budzika, wyłącznie pogłębia frustrację. Jak się przed nią uchronić?

- Powinniśmy spać o tych samych porach - kłaść się i wstawać o tej samej porze - zaznaczyła Joanna Jurga, nauczycielka medytacji. Ekspertka dopytywana przez Filipa Chajzera o dokładne ramy czasowe wyjaśniła, że będą one zależeć od chronotypu.

Chronotypy snu

Podczas gdy większość z nas kojarzy podział na skowronki i sowy, współcześnie wyróżnia się lwy, niedźwiedzie, delfiny i wilki.

  • lew - typ poranny. Budzi się wcześnie, pełen energii,
  • niedźwiedź - najpopularniejszy chronotyp. Poziom jego aktywności jest skorelowany ze światłem słonecznym. Zimną potrzebuje więcej snu. Lubi też ucinać sobie drzemki,
  • wilk - pracuje nocą, rano nie czuje się najlepiej,
  • delfin - śpi bardzo nieregularnie, często bardzo płytko. Ma największą tendencję do popadania w bezsenność.

Joanna Jurga w rozmowie z Małgorzatą Ohme i Filipem Chajzerem rozwiała jeden z najpopularniejszych mitów dotyczących naszej regeneracji. Wbrew obiegowej opinii, nie każdy z nas potrzebuje takiej samej ilości snu.

- Badania mówią, że dorosły człowiek, powyżej 20. roku życia, potrzebuje między 7,5 a 9,5 godzin - powiedziała ekspertka.

Jak przestawić się na wcześniejsze wstawanie?

Gościni Dzień Dobry TVN pokazała wyjątkowe urządzenie, które może podnieść jakość naszych poranków - budzik świetlny. Nie tylko nie wydaje irytujących dźwięków, ale również pomaga naszemu organizmowi przestać wytwarzać melatoninę.

Warto skorzystać też z zegarków czy pierścionków monitorujących sen. Analiza gromadzonych przez nie danych może dostarczyć nam istotnych informacji. - Tylko nie śpijmy z telefonem przy głowie, błagam! - apelowała Joanna Jurga.

Kolejnym gadżetem wspomnianym w programie była kołdra obciążeniowa. - To jest rozwiązanie stworzone dla dzieci ze spektrum autyzmu, którym trzeba obniżać napięcie nerwowe. Okazało się, że te kołdry dobrze robią nie tylko dzieciom, ale i dorosłym - wyjaśniła ekspertka. Dodała, że obciążenie kołdry powinno stanowić 10% wagi ciała danej osoby.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki zobaczysz na Player.pl.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości