Ciężki powrót do pracy po urlopie? Poznaj najlepsze sposoby, aby pobudzić swój mózg

Co zrobić, aby nasz mózg działał lepiej?
Wrzesień - obudź swój mózg
Źródło: Dzień Dobry TVN
Cześć z nas po urlopie ma wrażenie, że pracuje na spowolnionych obrotach. Takie przekonanie pojawia się także wtedy, gdy np. od dłuższego czasu siedzimy przed komputerem. W jaki sposób możemy pobudzić nasz mózg? O tym w Dzień Dobry TVN opowiedzieli Marta Jachym-Raczyńska, dietetyczka oraz Paweł Raczyński, trener personalny.

Jak pobudzić mózg?

Aby dodać sobie energii i poprawić pracę mózgu w pierwszej kolejności trzeba zadbać o odpowiednie nawodnienie. - Jak to zrobić, żeby wypijać odpowiednią ilość wody? Dwa litry dziennie to jest absolutne minimum. Ja polecam kupić sobie butelkę z podziałkami na mililitry i wyznaczyć sobie, że np. w czasie mojej ośmiogodzinnej pracy chcę wypić 900 mililitrów. Ustawiam sobie przedziały czasowe - do 12.00 wypijam sobie pierwsze 200 mililitrów. Jeśli mam z tym problem mogę nawet ustawić powiadomienie w telefonie. To jest najlepszy sposób, żeby wyrobić w sobie odpowiedni nawyk - powiedziała Marta Jachym-Raczyńska, dietetyczka.

Jeśli zależy nam na tym, żeby nasz umysł pracował sprawniej, warto - każdego dnia - wypijać shake'a. Powinien być on przygotowany z produktów, które mają potwierdzony, korzystny wpływ na działanie mózgu. Tym samym mogą się z w nim znaleźć pomarańcze, borówki, orzechy włoskie, kakao, jogurt naturalny, maślankę czy kefir.

Warto także sięgnąć po zieloną herbatę. - W badaniach naukowych udowodniono, że zmniejsza ona ryzyko demencji, chroni nasz mózg przed starzeniem się, poprawia pamięć oraz zmniejsza uczucie zmęczenia - tłumaczyła dietetyczka.

Korzystny wpływ na pracę mózgu mają również zielone warzywa liściaste, ale nie tylko. - Czarnuszka dzięki substancjom oleistym zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, oczywiście tłuste ryby, [...], kwasy omega 3 to jest coś, co dla naszego mózgu jest po prostu niezbędne i awokado. Jego tłuszcze również świetnie wpływają na ochronę naszego mózgu - podkreśliła.

Trzeba mieć jednak świadomość, że sama dieta to za mało, aby pobudzić mózg. Ogromne znaczenie ma również aktywność fizyczna. - Minimum raz w tygodniu - do 40 do 60 minut - idziemy na długi spacer albo jeszcze lepiej na jogging. Dlaczego? Otóż hipokamp, czyli obszar w naszym mózgu odpowiedzialny za uczenie się, zapamiętywanie bardzo lubi wyższą intensywność - wyjaśnił Paweł Raczyński, trener personalny.

Suplementy diety. Czy mogą wesprzeć pracę mózgu?

Niestety, czasem zdarza się, że zdrowa dieta nie dostarcza wszystkich niezbędnych substancji, które poprawiają pracę mózgu. W takich sytuacjach warto wspomóc się suplementacją. Pierwszym preparatem, o którym warto pomyśleć, będzie ten zawierający kwasy omega 3. - My możemy je dostarczyć oczywiście z pożywienia, ale żeby taką minimalną, rekomendowaną dawkę DHA sobie dostarczyć, [...], czyli 250 miligramów, musielibyśmy jeść minimum dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Zastanówmy się, czy na pewno to robimy. Jeśli nie, wtedy suplementacja to jest coś, co warto wdrożyć - powiedziała w Dzień Dobry TVN Marta Jachym-Raczyńska, dietetyczka.

Warto także pomyśleć o suplementacji witaminy D. Szacuje się, że nawet 90 proc. z nas może mieć jej niedobory. - Witamina D odpowiada za wiele funkcji w naszym organizmie, ale skupiając się na mózgu przede wszystkim lepsza pamięć. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko depresji, czy wpływać negatywnie na nasz nastrój, [...], chroni nasz mózg też przed starzeniem się - dodała.

Co jeszcze warto suplementować? Jak gra w kółko i krzyżyk może wspomóc pracę naszego mózgu? Dowiecie się tego z dalszej części rozmowy.

DD_20240904_Raczki_REP
Wyzwanie miesiąca - obudź swój mózg
Źródło: Dzień Dobry TVN

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.

Skocz do sklepu TVN!
Skocz do sklepu TVN!

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości