W czasie upału organizm potrzebuje więcej wody, niż myślisz. Dietetyczka wskazuje jeden ważny czynnik

Ile wody powinniśmy pić w czasie upału?
Ile wody powinniśmy pić w czasie upału?
Źródło: kieferpix/Getty Images
Podczas upałów zapotrzebowanie organizmu na płyny gwałtownie wzrasta. Oznacza to, że samo picie wody może nie wystarczyć, by właściwie się nawodnić. Co pić i jeść, by nie doprowadzić do odwodnienia i lepiej znieść wysokie temperatury? Dietetyczka tłumaczy, jak obliczyć niezbędną ilość wody. Mówi też, czego powinniśmy stanowczo unikać.
Kluczowe fakty:
  • W czasie upałów zapotrzebowanie na płyny wzrasta do 40-45 ml/kg masy ciała
  • Woda nie jest jedynym źródłem nawodnienia - ważne są też owoce, zupy, kefiry, koktajle
  • Alkohol odwadnia - lepiej go unikać, a kawy i herbaty nie trzeba całkiem eliminować

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo:

Jak zadbać o nawodnienie latem?
Źródło: Dzień Dobry TVN

Woda to za mało - jak się nawadniać skutecznie podczas upałów?

Podczas upałów trudno wypić tyle wody, ile realnie potrzebujemy. Dlatego warto wzbogacić dietę o produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak owoce, warzywa, zupy czy koktajle.

- Dlatego warto podczas upałów dywersyfikować źródła płynów, dzięki temu łatwiej jest się nawadniać -tłumaczy dietetyczka Magdalena Kartasińska-Kwaśnik. Jednocześnie przypomina, że choć arbuz dobrze nawadnia, osoby z cukrzycą powinny spożywać go z umiarem, najlepiej jako deser po pełnowartościowym posiłku.

- W przypadku osób, które mają cukrzycę, nie rezygnowałabym z tego owocu w ogóle, ale jadłabym go na przykład jako deser po dobrze zbilansowanym posiłku - radzi specjalistka.

Co pić zamiast samej wody? Lista napojów, które pomagają przetrwać upał

Wskaźnik nawodnienia różnych napojów pokazuje, że nawet mleko może być lepszym płynem nawadniającym niż czysta woda. - Pod tym względem faktycznie lepiej wypada niż napoje izotoniczne czy soki - zaznacza dietetyczka. Dobrym wyborem będą także kefiry, maślanki, zupy, domowe lemoniady czy mrożone herbaty, np. zielona, rooibos lub ziołowe.

Kawa i czarna herbata - choć działają moczopędnie - nadal nawadniają, a ich spożycie nie musi być eliminowane.

- Zarówno czarna herbata, jak i kawa delikatnie pobudzają diurezę… ale nie wpływa to negatywnie na nasze ogólne nawodnienie - podkreśla Magdalena Kartasińska-Kwaśnik.

Ile pić wody w upały? Tabela według masy ciała

- Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na płyny. W ciągu dnia powinniśmy ich spożywać między 30 a 35 ml na kilogram masy ciała. Ale w czasie upału to zapotrzebowanie wzrasta do 40-45 ml na kg masy ciała. Zatem w przypadku osoby o dużej masie ciała mogą to być naprawdę spore litraże – podsumowała dietetyczka.

Masa ciała - Minimalne zapotrzebowanie (40 ml/kg) - Maksymalne zapotrzebowanie (45 ml/kg)

  • 50 kg - 2,0 litra - 2,25 litra
  • 55 kg - 2,2 litra - 2,48 litra
  • 60 kg - 2,4 litra - 2,70 litra
  • 65 kg - 2,6 litra - 2,93 litra
  • 70 kg - 2,8 litra - 3,15 litra
  • 75 kg - 3,0 litra - 3,38 litra
  • 80 kg - 3,2 litra - 3,60 litra
  • 85 kg - 3,4 litra - 3,83 litra
  • 90 kg - 3,6 litra - 4,05 litra
  • 95 kg - 3,8 litra - 4,28 litra
  • 100 kg - 4,0 litra - 4,50 litra

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości