- W czasie upałów zapotrzebowanie na płyny wzrasta do 40-45 ml/kg masy ciała
- Woda nie jest jedynym źródłem nawodnienia - ważne są też owoce, zupy, kefiry, koktajle
- Alkohol odwadnia - lepiej go unikać, a kawy i herbaty nie trzeba całkiem eliminować
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo:
Woda to za mało - jak się nawadniać skutecznie podczas upałów?
Podczas upałów trudno wypić tyle wody, ile realnie potrzebujemy. Dlatego warto wzbogacić dietę o produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak owoce, warzywa, zupy czy koktajle.
- Dlatego warto podczas upałów dywersyfikować źródła płynów, dzięki temu łatwiej jest się nawadniać -tłumaczy dietetyczka Magdalena Kartasińska-Kwaśnik. Jednocześnie przypomina, że choć arbuz dobrze nawadnia, osoby z cukrzycą powinny spożywać go z umiarem, najlepiej jako deser po pełnowartościowym posiłku.
- W przypadku osób, które mają cukrzycę, nie rezygnowałabym z tego owocu w ogóle, ale jadłabym go na przykład jako deser po dobrze zbilansowanym posiłku - radzi specjalistka.
Co pić zamiast samej wody? Lista napojów, które pomagają przetrwać upał
Wskaźnik nawodnienia różnych napojów pokazuje, że nawet mleko może być lepszym płynem nawadniającym niż czysta woda. - Pod tym względem faktycznie lepiej wypada niż napoje izotoniczne czy soki - zaznacza dietetyczka. Dobrym wyborem będą także kefiry, maślanki, zupy, domowe lemoniady czy mrożone herbaty, np. zielona, rooibos lub ziołowe.
Kawa i czarna herbata - choć działają moczopędnie - nadal nawadniają, a ich spożycie nie musi być eliminowane.
- Zarówno czarna herbata, jak i kawa delikatnie pobudzają diurezę… ale nie wpływa to negatywnie na nasze ogólne nawodnienie - podkreśla Magdalena Kartasińska-Kwaśnik.
Ile pić wody w upały? Tabela według masy ciała
- Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na płyny. W ciągu dnia powinniśmy ich spożywać między 30 a 35 ml na kilogram masy ciała. Ale w czasie upału to zapotrzebowanie wzrasta do 40-45 ml na kg masy ciała. Zatem w przypadku osoby o dużej masie ciała mogą to być naprawdę spore litraże – podsumowała dietetyczka.
Masa ciała - Minimalne zapotrzebowanie (40 ml/kg) - Maksymalne zapotrzebowanie (45 ml/kg)
- 50 kg - 2,0 litra - 2,25 litra
- 55 kg - 2,2 litra - 2,48 litra
- 60 kg - 2,4 litra - 2,70 litra
- 65 kg - 2,6 litra - 2,93 litra
- 70 kg - 2,8 litra - 3,15 litra
- 75 kg - 3,0 litra - 3,38 litra
- 80 kg - 3,2 litra - 3,60 litra
- 85 kg - 3,4 litra - 3,83 litra
- 90 kg - 3,6 litra - 4,05 litra
- 95 kg - 3,8 litra - 4,28 litra
- 100 kg - 4,0 litra - 4,50 litra
Zobacz także:
- Jak skutecznie nawodnić organizm? 5 domowych sposobów
- Dzieci piją za mało czystej wody ze szkodą dla zdrowia. "Wszystko wychodzi z domu"
- Jak sprawdzić, czy masz odwodniony organizm? Ten prosty test zrobisz w domu
Autor: Oskar Netkowski
Źródło: PAP
Źródło zdjęcia głównego: kieferpix/Getty Images