Ile minut tygodniowo trzeba poświęcać na sport, by cieszyć się długim życiem? Naukowcy znaleźli odpowiedź

Kobieta na rowerze treningowym.
Ile czasu trzeba poświęcać na aktywność fizyczną, by cieszyć się długim życiem ?
Źródło: Thomas Barwick/Getty Images
Wszyscy miłośnicy aktywnego trybu życia wiedzą, że ćwiczenia wykonywane na siłowni czy w plenerze wymagają systematyczności. Okazuje się, że nie bez znaczenia pozostaje również czas poświęcony na treningi. Udowadniają to badania przeprowadzone przez American Heart Association. Ile minut tygodniowo trzeba wygospodarować na sport, by ograniczyć ryzyko przedwczesnej śmierci?

Ile minut poświęcić na ćwiczenia, by długo żyć?

Nie od dziś wiadomo, że zbilansowana dieta i aktywność fizyczna stanowią przepustkę do doskonałego samopoczucia i długiego życia. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje osobom dorosłym w wieku 18-64 lat ponad 20 minut ćwiczeń każdego dnia. Taki plan treningowy przekłada się na co najmniej 150 minut zdrowego ruchu tygodniowo. Z badań przeprowadzonych przez ekspertów ze Szkoły Zdrowia Publicznego im. T.H. Chana na Uniwersytecie Harvarda wynika, że osoby poświęcające na sport dwa do czterech razy więcej czasu mogą obniżyć ryzyko przedwczesnego zgonu o 26-31%.

Sport to zdrowie

Krofball
Źródło: Dzień Dobry TVN
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting

- Nasze badania dostarczają dowodów, które pomogą ludziom wybrać odpowiednią ilość i intensywność aktywności fizycznej w ciągu całego życia, aby utrzymać dobry stan zdrowia - zapewnił członek zespołu badawczego, Dong Hoon Lee.

Jak trenować, by cieszyć się długim życiem?

Specjaliści doszli do wniosku, że maksymalne korzyści można osiągnąć dzięki umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej na średnim bądź wysokim poziomie. Dobrym rozwiązaniem jest także łączenie rozmaitych ćwiczeń na różnych poziomach.

Jak podaje tvn24, umiarkowaną aktywność fizyczną zdefiniowano jako chodzenie, ćwiczenia o mniejszej intensywności, podnoszenie ciężarków i gimnastykę. Z kolei intensywna aktywność to jogging, pływanie, jazda na rowerze i inne ćwiczenia aerobowe. Zdaniem badaczy, szczególnie pozytywny wpływ na wydłużenie życia ma pierwsza grupa ćwiczeń. Jeśli chodzi o czas trwania treningu, powinien on obejmować od 300 do 600 minut tygodniowo.

Więcej na ten temat na tvn24.pl.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości