Trening pośladków - dlaczego jest ważny?
Jędrne, krągłe i umięśnione pośladki to marzenie wielu kobiet. Dużo mówi się o tej partii mięśni w kontekście wyglądu i szeroko pojętej atrakcyjności. Wiele osób jednak nie wie, jak ćwiczyć je właściwie. Mięśnie pośladkowe mają bezpośredni związek z bólem pleców czy kolan. Jeśli ich trening nie działa tak, jakby sobie tego życzyli to znaczy, że coś wykonujemy źle. Aby odkryć te błędy potrzebna jest odpowiednia wiedza. Z książki "Pośladki w górę!", czytelnicy dowiedzą się nie tylko, jak pracują pośladki, ale także co można zrobić lepiej, by zadbać o zdrowe ciało.
- To jedna z największych grup mięśniowych w ciele. Pełni szereg ważnych funkcji. Ta książka to nie poradnik, jak zbudować pupę J-Lo. Zależało mi na tym, żeby zwykłe dziewczyny, które bolą plecy, kolana, siedzą z dziećmi - wiedziały, jak ćwiczyć i po co ćwiczyć pośladki - mówiła Kasia Bigos.
Sprawdzone ćwiczenia na pośladki według Kasi Bigos
Książka Kasi Bigos zawiera rozdział o anatomii i przystępnie opisaną biomechanikę. Dowiemy się z niego, jak budować mięsnie pośladków i co wspólnego z treningiem mają geny i budowa. Czytelnik znajdzie w niej również mnóstwo ćwiczeń z dokładnym opisem. Nam autorka pozycji zaprezentowała kilka z nich na żywo w studiu.
- Zakładamy gumy do ćwiczeń na kostki. I stojąc odwodzimy nogę w bok i rotujemy na zewnątrz, aktywując mięśnie. Następnie nogą poruszamy do tyłu - instruowała Kasia Bigos.
- Jeden z klasyków ćwiczenia na pośladki to Hip Thrust. Łopatki kładziemy na krzesło, stopy ustawiamy na szerokość bioder, biodra schodzą w dół i z wydechem wykonujemy pełen wyprost - dodała.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie.
Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- "Kiedyś wychodziłam z płaczem, gdy ktoś komentował moje włosy". Co ŁysOla sądzi o incydencie na gali Oscarów?
- "Nie mogę udawać, że jestem zdrowy". Antoni Królikowski znika z mediów
- #BezCukru: Ola Żuraw została porzucona przez rodziców, którzy są Świadkami Jehowy. "Zalewałam się łzami"
- Ćwiczenia na podniesienie, ujędrnienie i powiększenie mięśni pośladków. Jak wypracować ładną pupę?
Autor: Oskar Netkowski
Źródło zdjęcia głównego: East News/Paweł Wodzyński