Trening interwałowy to nie tylko doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, ale również świetna metoda na odchudzanie. Dzięki intensywnemu wysiłkowi nasz metabolizm się polepsza, co w znaczący sposób ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Na czym polega ten rodzaj aktywności i dlaczego cieszy się tak dużą popularnością?
Trening siłowy bez sprzętu to doskonały sposób nie tylko na wyrzeźbienie swojej sylwetki, ale też na utratę zbędnych kilogramów. Trening siłowy biegacza czy innego sportowca pomoże z kolei w uzyskiwaniu lepszych wyników. Główną zaletą takich ćwiczeń jest to, że można wykonywać je właściwie wszędzie. Czym jednak tak naprawdę jest trening siłowy i w jaki sposób można rozpocząć swoją przygodę z tego typu aktywnością fizyczną?
Trening obwodowy zalicza się do nowoczesnych technik rzeźbienia i wzmacniania sylwetki. Jest intensywny i pozwala wypracować każdy mięsień podczas jednej sesji. Trening obwodowy w domu to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji bez potrzeby wizyt na siłowni.
Trening wytrzymałościowy nazywany bywa również treningiem tlenowym, cardio lub aerobowym. Jego wykonywanie ma niezwykle korzystny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Na czym polega ten rodzaj aktywności i w jaki sposób może poprawić naszą kondycję fizyczną?
Pompki to jedno z podstawowych ćwiczeń fizycznych. Wykonuje się je zarówno w trakcie profesjonalnego treningu, jak i podczas amatorskiej gimnastyki. Mało kto jednak wie, jak robić je poprawnie. Dowiedz się, jak najlepiej robić pompki, by ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha.
Rozgrzewka przed bieganiem to element treningu, o którym większośc biegaczy zdaje się zapominać. Tymczasem jest to jedna z najważniejszych części planu treningowego. Jeśli ćwiczenia przed bieganiem zostaną przez nas pominięte lub zignorowane, możemy nabawić się poważnych kontuzji, a nasz trening nigdy nie będzie efektywny.
Jazda na rolkach to nie tylko sposób na utrzymanie właściwej kondycji fizycznej, ale też przyjemność i dobra zabawa. Każdy, kto postanowił spróbować swoich sił w tym sporcie, zadaje sobie jednak pytanie: jakie rolki kupić? Wybór jest duży, dlatego warto znać kilka podstawowych wyznaczników, które pomogą w doborze odpowiedniego sprzętu.
Slow jogging (po powolne bieganie) to rodzaj treningu biegowego, polegającego na powolnym truchcie. Takie bieganie, choć nie jest wymagającym sportem, niesie za sobą sporo korzyści - wspomaga odchudzanie, poprawia samopoczucie i poprawia kondycję. Dowiedz się, na czym dokładnie polega i jakie buty do slow joggingu wybrać.
Amerykański lekarz i fizjolog Kenneth Henry Cooper uznawany jest za twórcę aerobiku i wielkiego propagatora aktywności fizycznej. W latach 70. XX wieku przygotowywał programy kondycyjne dla astronautów i armii USA. Opracowany przez niego test Coopera wciąż jest powszechnie stosowany do badania kondycji fizycznej.
Kiedy po dłuższym lenistwie czy zimowej przerwie wsiadasz na rower lub idziesz na trening, dzień później może pojawić się przykra niespodzianka w postaci uporczywego bólu. To mikrourazy włókien mięśniowych, popularnie zwane zakwasami.
Seksowne plecy z ładnie zarysowanymi mięśniami dodają atrakcyjności zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Podobnie jest z barkami i rękami. Dlatego trenując te części ciała, warto wykorzystywać hantle. Dobra wiadomość jest taka, że ćwiczenia hantlami w domu będą tak samo skuteczne jak te wykonane na siłowni z pomocą niektórych sprzętów.
Wodne natryski to popularne narzędzie w rehabilitacji, fizykoterapii i kosmetologii. Bicze szkockie używane są zarówno w zabiegach kosmetycznych, jak i w celach leczniczych. Tak proste narzędzie może nieść wielkie korzyści dla naszego zdrowia.
Ćwiczenia ze sztangą są najlepszym sposobem na zbudowanie siły oraz masy mięśniowej. Trójbój siłowy zawiera zestaw ćwiczeń, który angażuje wszystkie duże partie mięśni. Oczywiście jak w każdym sporcie, dużą rolę odgrywa technika, a w tym wypadku poprawność wykonywanych powtórzeń. Ćwiczenia ze sztangą prostą absorbują bardzo dużo siły, dlatego jeśli są stałym elementem naszego treningu, niezmiernie ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz regeneracja.
Joga to jeden z najpopularniejszych sportów na świecie. Może uprawiać ją każdy, bez względu na wiek, płeć czy kondycję fizyczną. Przynosi harmonię i spokój ducha. Co więcej, joga dla początkujących może być wstępem do innych sportów, gdyż wzmacnia i rozciąga mięśnie.
Narciarstwo to jeden z najpopularniejszych sportów zimowych. Co roku przybywa coraz więcej jego zwolenników. Kiedy dopiero zaczynamy naszą przygodę z białym szaleństwem, warto dobrać odpowiednie narty dla początkujących oraz dowiedzieć się, gdzie najlepiej jechać na zimowy urlop.
Joga to ćwiczenia oddziałujące zarówno na ciało, jak i umysł. Kundalini to najbardziej tantryczny rodzaj jogi, mający na celu wyzwolenie wewnętrznej energii. Odmiana ta wzbudza jednak wiele kontrowersji, jako że nieodpowiednio wykonywana może nieść liczne zagrożenia dla ćwiczącego.
Kalistenika to stosunkowo nowy rodzaj ćwiczeń, ale już teraz zyskuje ogromną popularność wśród sportowców na całym świecie. Jest to siłowo-wytrzymałościowy trening, polegający na wykorzystaniu masy swojego ciała. Dowiedz się, co to jest kalistenika, jakie ćwiczenia wchodzą w jej skład oraz jakie efekty przynosi.
Buty do biegania to najważniejszy element stroju każdej osoby uprawiającej jogging, niezależnie, czy robi to amatorsko, czy profesjonalnie. Jak wybrać najlepsze buty do biegania? To kluczowe pytanie zadaje sobie każdy, kto postawił sobie wyzwanie sprawdzenia się w joggingu. Dobre buty do biegania to podstawa komfortu i bezpieczeństwa, a w konsekwencji coraz lepszych wyników w sporcie.
Są takie ćwiczenia wyszczuplające uda, które potrafią w krótkim czasie sprawić cuda. Receptą na ich sukces jest angażowanie do pracy wszystkich mięśni nóg. Jakie ćwiczenia na uda wykonywać w domu, a jakie na siłowni? Sprawdźcie!
Katarzyna Olubińska spotkała się z Tomkiem Karolakiem. Aktor jest fanem crossfitu i pokazał nam swoje ulubione ćwiczenia, które pozwolą szybko spalić zjedzone gofry. Dobrym sposobem na utrzymanie się w formie jest też trening cardio, który składa się z ćwiczeń, pozytywnie wpływających na całe ciało. Jego ogromną zaletą jest również to, że ćwiczyć można właściwie wszędzie. Jak zatem powinien wyglądać przykładowy trening cardio na siłowni, w domu czy w plenerze?
Efektywnie spala tłuszcz, usprawnia krążenie, zmniejsza obrzęki, ujędrnia i wzmacnia mięśnie – to tylko część zalet, jakie daje regularny trening w basenie. Pływanie jest także jedną z najmniej obciążających ciało dyscyplin sportowych. Co daje pływanie, poza wymienionymi już zaletami? Zapoznaj się z naszymi argumentami i już dziś rusz na basen!
Jak zacząć biegać? - odpowiedź na to pytanie wydaje się banalnie prosta. Jednak w rzeczywistości często odwlekamy ten moment lub po prostu szybko się zniechęcamy. Winny może być brak odpowiedniego planu treningowego albo szukanie wymówek.
Zgrabna talia i płaski brzuch dodają atrakcyjności, dlatego są celem dla wielu z nas. Jak go osiągnąć? Czy ćwiczenia na boczki i brzuch wymagają godzin spędzonych na siłowni?
Szóstka Weidera to prawdziwe wyzwanie. Ciężki i bardzo męczący trening, do końca którego wytrwają nieliczni. Celem jest zbudowanie sześciopaku w jak najkrótszym czasie. Czy 6 Weidera naprawdę działa? Jakie przynosi efekty? Czym grozi A6W?
Trening 100 pompek to popularny plan treningowy wzmacniający ramiona, barki i brzuch. Plan zakłada wykonanie stu pompek w jednej serii. Jakie są założenia i zalety treningu?
Animal Flow jest nurtem fitness, który w USA stał się popularny już w 2010 roku. Również w Polsce zyskuje coraz większą rzeszę fanów. Nic dziwnego - sportowcy i entuzjaści na wszystkich poziomach zaawansowania mogą czerpać korzyści z ćwiczeń Animal Flow. Na czym polega ten fenomen?
Aqua aerobik to bezpieczna i mało kontuzyjna forma aerobiku. Ćwiczenia wykonywane w wodzie angażują mięśnie całego ciała, ale nie stanowią zagrożenia dla przyszłej mamy i jej dziecka. Dlatego aerobik w wodzie mogą uprawiać nawet kobiety w ciąży. Jakie daje efekty? Jaki ma wpływ na zdrowie?
Bieganie, aby było bezpieczne i zdrowe wymaga wiedzy i dobrego przygotowania. Na co zwrócić uwagę, czym kierować się przy wyborze butów i jakie znaczenie w bieganiu ma sen?
Bieganie to idealny sposób na utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Pozytywnie wpływa na zdrowie, kształtuje sylwetkę, ale też relaksuje i pomaga w leczeniu depresji. Jakie efekty daje regularne bieganie?
Cellulit wodny to przypadłość, z którą walczy wiele kobiet – zarówno szczupłych, jak i tych z nadwagą. Nie tylko wygląda nieestetycznie, ale zaniedbany może przez lata przechodzić w kolejne stadia chorobowe – ostatni stopień cellulitu to już zmiany nieodwracalne i bolesne. Dlatego też warto rozpocząć walkę z pomarańczową skórką już przy jej pierwszych oznakach.