Nocne podjadanie
Około 2-6 proc. populacji ma poważny problem z nocnym podjadaniem. Uważa się, że większe skłonności do tego mają kobiety i mężczyźni, a to, co zjadają po zmroku, to nawet ¼ tego, co mogłyby zjeść przez cały dzień. Co sprawia, że wieczorem chętniej sięgamy po przekąski?
- Wiele osób ma problem z podjadaniem w nocy. Po całym dniu pracy, kiedy nie zjedzą wystarczająco dużo, wieczorem są głodne. U takich osób obserwujemy to, że co najmniej cztery razy w tygodniu omijają posiłki. W konsekwencji 50 proc. dziennego zapotrzebowania jest zjadana wieczorem. Częstym problemem jest również to, że wybudzamy się w nocy i zaczynamy jeść. Mamy tez problem z zaśnięciem. Wydaje nam się, że jeśli coś zjemy, to wtedy będzie nam lepiej - powiedziała Sylwia Prawdzik.
Czy wieczorna chęć podjadania, rzeczywiście jest spowodowana prawdziwym głodem? - Ci, którzy podjadają, mają bardzo często obniżony poziom melatoniny, która jest odpowiedzialna za to, że wybudzają się w nocy. Obserwuje się też u nich obniżony poziom leptyny, która powoduje odczuwanie większego łaknienia. Czynniki emocjonalne i stresogenne również będą wpływać na wzrost tych objawów - tłumaczy psychodietetyk.
Co robić, by nie objadać się wieczorem?
Jeśli kilka razy w tygodniu bądź nawet codziennie przed snem pochłaniamy duże ilości jedzenia lub wybudzamy się w nocy i nie możemy się powstrzymać, by czegoś nie zjeść, to może oznaczać, że czas skonsultować się ze specjalistą - psychoterapeutą lub psychiatrą, który zdiagnozuje problem. Walkę z podjadaniem można wspomóc prostymi sposobami.
- Najważniejsze jest regularne jedzenie. Przydatne będą również techniki relaksacyjne, medytacyjne, ćwiczenia oddechowe. Ponadto istotna jest też aktywność fizyczna. Nie musi to być od razu siłownia, na początku wystarczą chociażby spacery. Dzięki temu jakość snu się poprawi, łatwiej będzie zasypiać bez wspomagaczy w postaci przekąsek - podkreśliła Prawdzik.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki zobaczysz w serwisie Player.pl.
Zobacz także:
- Ewa Chodakowska o tym, jak zareagował jej mąż, gdy wyznała mu, że rezygnuje z macierzyństwa: "Dał mi pół roku na to, żebym się zdecydowała"
- Iza ze "Ślubu od pierwszego wejrzenia" zabrała głos. Jej wypowiedź będzie inspiracją dla wielu osób
- Hanna Konarowska wyszła za mąż i ogłosiła trzecią ciążę. "Jesteśmy obrzydliwie szczęśliwi"
Autor: Justyna Piąsta
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN