Jak skutecznie wypocząć na urlopie? "Trzeba wyrobić sobie odpowiednie nawyki"

238A6655_Easy-Resize
Źródło: Dzień Dobry TVN
Kiedy urlop nam szkodzi?
Kiedy urlop nam szkodzi?
Uwaga TVN. Wojciech Ż. organizował wakacje na Zanzibarze
Uwaga TVN. Wojciech Ż. organizował wakacje na Zanzibarze
Wakacje w tym roku droższe o średnio 20%
Wakacje w tym roku droższe o średnio 20%
Boom na wakacje we wrześniu
Boom na wakacje we wrześniu
Czy to dobry czas na planowanie wakacji?
Czy to dobry czas na planowanie wakacji?
Na wakacje zagraniczne samochodem czy samolotem?
Na wakacje zagraniczne samochodem czy samolotem?
Wakacje tuż tuż, wielu z nas zastanawia się więc, gdzie pojechać, żeby odpocząć, zapomnieć o pracy i o trudach dnia codziennego. I choć planujemy nasz urlop skrupulatnie, ostatecznie przez pierwsze dni jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni niż przed wakacjami. Wówczas okazuje się, że ważniejsze od miejsca jest nasze podejście. Jak nauczyć się odpoczynku i regeneracji? O tym opowiedziała nam dr n.med. Magdalena Cubała-Kucharska, lekarz rodzinny.

Odpoczynku też trzeba się nauczyć

Odpoczynek jest tak samo ważny jak praca, bowiem bez relaksu nie jesteśmy w stanie dobrze wykonywać swoich obowiązków. Urlop pozwala więc zwolnić tempo i złapać dystans. Kluczowy jest tutaj nie tylko reset fizyczny, ale również psychiczny. Jak więc planować urlop, aby działał on pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie?

- To ustawowe dwa tygodnie, do których właściwie zmusza nas pracodawca, to jest bardzo dobry okres, bo zawiera zarówno czas na aklimatyzację, jak i czas właśnie na to, żebyśmy wyszli z tego takiego nieprawdopodobnego pędu, czyli syndromu chomiczego kołowrotka. Natomiast nawet na krótszym urlopie można odpocząć dobrze, jeżeli człowiek sobie to dobrze zaplanuje – powiedziała ekspertka.

Jak zatem odpowiednio się przygotować do wakacji? Jak się okazuje, często wyjeżdżając na urlop, niesiemy ze sobą "pęd" mentalny z pracy. Warto więc kilka dni przed urlopem nieco zwolnić. Po pierwsze, trzeba dobrze się spakować. Najlepiej na tydzień przed wyjazdem. Pomocna może być stała lista przedmiotów, które ze sobą zabieramy. Wykonana wcześniej pozwoli nam na ograniczenie nerwów przed samym wyjazdem.

Sprawa druga to odłożenie frustracji i problemów na później. Jadąc na urlop z głową pełną negatywnych myśli, ciężko jest mówić o wypoczynku. To samo dotyczy więzi rodzinnych. Jeśli nie dogadujemy się ze sobą na co dzień, wspólne wakacje nie są dobrym pomysłem. Sytuacja zazwyczaj nie naprawi się sama, a tylko pogorszy. Ostatecznie, zamiast skorzystać z urlopu, dołożymy sobie niepotrzebnego stresu.

Kolejnym czynnikiem, który potrafi zepsuć nam wymarzony wyjazd, jest komputer. Zabieramy go, żeby załatwić ostatnie sprawy jeszcze w pierwszym dniu, a koniec końców ciążą nam do samego końca urlopu. Dobrym rozwiązaniem będzie wiec pozostawienie sprzętu służbowego w domu. Według przepisów panujących w Polsce, pracodawca nie ma prawa zwracać się w sprawach służbowych do pracownika przebywającego na urlopie.

- Przede wszystkim trzeba sobie wyrobić nawyk odpoczywania, zanim będzie urlop. Przygotować się na to psychicznie, że nic mnie nie wytrąci z równowagi. To jest mój urlop, w związku z tym cokolwiek się zdarza, ja jestem spokojny. Przede wszystkim przestaję myśleć o pracy, nie biorę ze sobą całego tego ładunku emocjonalnego. Dobrze jest bezpośrednio po dojeździe na miejsce, zaplanować sobie właśnie coś, co całkiem nas odrywa. Jak mamy ciekawy plan, nawet na samym początku tego urlopu, już wtedy wchodzimy w taki troszeczkę inny tryb i nasze hormony stresu też się trochę uspokajają – powiedziała ekspertka.

Chorowanie na urlopie - jakie są przyczyny?

Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, komu nigdy nie zdarzyło się zachorować na wyjeździe. To bowiem częsty objaw tzw. puszczenia emocji. Gdy adrenalina związana z pracą i ciągłą pogonią za obowiązkami zwalnia, nasz organizm dostaje przyzwolenie na chwilowe niedomaganie.

- To jest bardzo ważny temat i to jest też coś, przy czym ja ostrzegam moich pacjentów. Ja ich na ogół wyposażam w zalecenia, jak się zachowywać na urlopie. Przede wszystkim my jedziemy na paliwie, którym są hormony stresu, zwłaszcza kortyzol. Gdy już jedziemy na urlop, kortyzol spada, a układ odpornościowy na to reaguje. Poza tym zmieniamy klimat, dochodzą inne patogeny, inne temperatury, to też ma wpływ na nasz układ odpornościowy. A gdy odpuszcza nam napięcie mięśniowe, nagle pojawiają się bóle, o których nawet nie wiedzieliśmy, że je mamy – powiedziała.

Z tego względu warto zabrać ze sobą na wakacje apteczkę z podstawowymi lekami. Istotne są przede wszystkim leki na żołądek, leki przeciwbólowe, a także leki na opryszczkę, jeśli mamy do niej skłonności. Co w przypadku, gdy nawet po 2-tygodniowym urlopie czujemy się mało wypoczęci?

- W tym momencie mocno się zastanawiam nad tym, co może kryć się za tym zmęczeniem u pacjenta. Musimy rozróżnić zmęczenie od przemęczenia. Jeżeli jest przemęczenie, to rzeczywiście po odpoczynku nie ma się tego poczucia, że się odpoczęło. Wówczas należy zrobić przynajmniej podstawowe badania krwi i przyjrzeć się ewentualnie tarczycy na podstawie wywiadu lekarskiego. Należy zwrócić uwagę, czy pacjent rzeczywiście nie wchodzi już w ten taki moment wypalenia, depresji. To w tej chwili jest wielki problem – podsumowała dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.

Skocz do sklepu TVN!
Skocz do sklepu TVN!

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Nastazja Bloch

Źródło zdjęcia głównego: Michał Woźniak/East News

podziel się:

Pozostałe wiadomości