Jakie są rodzaje masażu? Jak nauczyć się masować?

Masowanie szyi
Helen King/Getty Images
Źródło: The Image Bank RF
Dobrze wykonany masaż to mnóstwo korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. W zależności od jego rodzaju, masaż może być wykonywany dłońmi, kamieniami czy połączony z rozciąganiem (masaż tajski). Jeśli chcesz się zrelaksować, masaż twarzy, pleców czy nóg doskonale zregeneruje, ale też wzmocni Twoje ciało.

Masaż kojarzy się najczęściej z masowaniem pleców. Jednak jego rodzajów jest bardzo wiele, relaksujący, rehabilitacyjny, erotyczny – to tylko niektóre z nich. Wśród stylów masowania najpopularniejszy jest masaż tajski, który świetnie relaksuje, rozciąga i pomaga zwalczyć wiele dolegliwości, ma więc również właściwości lecznicze.

Rodzaje masażów

Standardowy masaż może być wykonany nawet przez osobę niewykwalifikowaną. Delikatne ruchy dłońmi po plecach teoretycznie można nazwać masowaniem, ale licząc na spektakularne efekty, lepiej udać się do profesjonalisty. Wśród najpopularniejszych rodzajów masaży można wyróżnić:

  • Masaż tajski – różni się od zwykłego masażu pleców. Wykonuje się go w kilku pozycjach za pomocą uciskania kciukiem, nadgarstkiem, stopą lub kolanem. Łączy w sobie elementy klasycznego masażu z pozycjami wykorzystywanymi w jodze. Masaż tajski ma właściwości lecznicze – redukuje stres, wycisza, korzystnie wpływa na krążenie, zwalcza bóle pleców, głowy czy stawów.
    • Masaż Shantala – typ masażu dla niemowląt i dzieci. Delikatne masowanie ma wytworzyć specjalną więź, wyciszyć lub stymulować do określonych reakcji. Masaż powinien trwać około 5 min. W tym czasie wykonujemy kolistymi ruchami (palcami, kciukiem, wewnętrzną stroną dłoni) delikatny masaż twarzy, brzuszka, rączek i reszty ciała.
      • Masaż relaksacyjny – najczęściej stosowany rodzaj, ma za zadanie wyciszyć, odprężyć i zrelaksować ciało. Podobnie jak masaż tajski, pomaga niwelować bóle, poprawić krążenie czy metabolizm. Masaż relaksacyjny wykonuje się ugniatając, głaskając, oklepując lub rozcierając dłońmi różnie partie ciała.
        • Masaż limfatyczny – pobudza krążenie krwi, łagodzi ból, ujędrnia skórę. Wykonuje się go nie tylko w salonach masażu, ale też w gabinetach medycyny estetycznej. Taki masaż polega na głaskaniu, przesuwaniu i wyciskaniu dłońmi różnych części ciała.
          • Masaż bańką chińską – stosowana w tej metodzie bańka (gumowa, szklana, bambusowa) zasysa skórę pod ciśnieniem, co powoduje poprawę ukrwienia i leczenie różnych schorzeń.

            Jak wykonać masaż w domu?

            Nie trzeba być specjalistą, by wykonać zwykły masaż. Jednak aby rzeczywiście nabyć umiejętność redukowania stresu, napięcia czy bólu, lepiej udać się na kurs masażu. Cena takiego szkolenia różni się w zależności od ośrodka i rodzaju, średnia opłata za kurs masażu to 400–1000 zł. Jeśli chcielibyśmy poprawić stan sylwetki to klasyczny masaż raczej w tym nie pomoże. Lepiej udać się na masaż tajski lub rollmasaż (masowanie różnych partii ciała na specjalnej, drewnianej rolce, masaż niweluje cellulit i ujędrnia skórę).

            W domu najłatwiej zrobić masaż stóp. Można go wykonać samodzielnie, bez pomocy innych osób. Wystarczy chwycić obiema dłońmi stopę i za pomocą kolistych ruchów, głaskania czy lekkiego szczypania wymasować strefę od palców aż po piętę. Warto zaznajomić się z mapą receptorów na palcach, które odpowiadają za konkretne partie ciała (np. duży palec – mózg), ponieważ stosując taki masaż stóp można pozbyć się wielu schorzeń (zatkane zatoki – pomaga ugniatanie czterech palców oprócz największego).

            Z pomocą innej osoby w domu wykonamy też masaż kręgosłupa. Jego klasyczna wersja polega na głaskaniu (rozcierana jest substancja natłuszczająca, np. kropla oliwki), rozcieraniu i ugniataniu kciukiem, a na końcu również oklepaniu mięśni. Niedoświadczona osoba przeprowadzająca masaż kręgosłupa, powinna wykonywać tylko delikatne ruchy, by nie zaszkodzić osobie masowanej.

            Masaż – lekarstwo na męczące dolegliwości

            Jeśli zmagamy się z różnymi dolegliwościami, masaż powinien na stałe wpisać się w program leczenia. Bowiem każdy rodzaj masażu niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Tajski masaż pomaga w usuwaniu bólu głowy, w tym bólu migrenowego, stanów zapalnych czy przykurczy mięśni. Likwiduje napięcie, a jednocześnie pobudza metabolizm.

            Masaż sportowy jest intensywny, niekiedy bolesny, ale dzięki niemu doskonale rozgrzewamy i dotleniamy mięśnie, regenerujemy siły oraz szybciej leczymy kontuzje. Masaż gorącymi kamieniami wspaniale rozgrzewa organizm, przyczynia się do poprawy odporności organizmu, dodaje energii i usprawnia przemianę materii (przydatne przy odchudzaniu). Masaż leczniczy w każdym typie, wykonany przez profesjonalistę, jest bardzo skuteczny w redukcji bólu. Powinny po niego sięgać zarówno młode osoby żyjące w stresie, jak i osoby starsze, zmagające się z różnymi dolegliwościami.

            Ile kosztuje masaż w salonie?

            Ceny masażu są zróżnicowane w zależności od jego rodzaju. Jeśli chcemy odwiedzić profesjonalny gabinet masażu, za zabieg na samym kręgosłupie zapłacimy około 100 - 150zł. Każdy salon masażu oferuje również inne metody masowania (całościowe), a ich ceny bardzo się różnią, zależą od wielu czynników, dlatego warto sprawdzać cenniki dostępne w internecie lub po prostu dzwonić i pytać.

            Zobacz też:

            Chcesz się odstresować? Uciskaj punkty marma. Co jeszcze daje ajurwedyjski masaż?

            Jak wygląda masaż balijski? Jakie daje korzyści?

            Masaż lodem i jego zalety. Jak go wykonać? Jak używać przyrządu do masażu lodem?

            Zobacz video: Trening twarzy, czyli naturalne odmładzanie

            Autor: Adrian Adamczyk

            Źródło zdjęcia głównego: The Image Bank RF

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

            Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

            Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

            Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

            Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

            Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

            Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

            Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

            Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

            Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

            Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

            Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

            Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

            Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

            Kiełek czeka na adopcję

            Kiełek czeka na adopcję

            Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
            Materiał promocyjny

            Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

            Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

            Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

            Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

            Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

            Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

            Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

            Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

            Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

            Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
            Materiał promocyjny

            Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

            Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

            Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

            Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
            Materiał promocyjny

            Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

            Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

            Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

            Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
            Materiał promocyjny

            Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

            Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

            Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
            Materiał promocyjny

            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

            Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

            Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

            Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

            Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
            Materiał promocyjny

            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

            Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

            Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

            Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

            Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

            Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

            Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

            "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

            "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

            Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

            Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

            Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

            Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

            Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

            Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

            Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

            Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

            Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

            Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

            Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

            Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

            Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

            Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

            Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

            Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

            "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

            "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas