Sport i fitness

Skłony z wiosełkiem, bieg bokserski i step touch, czyli ćwiczenia na wałeczki pod pachami i boczki na biodrach

Sport i fitness

Skłony z wiosełkiem, bieg bokserski i step touch, czyli ćwiczenia na wałeczki pod pachami i boczki na biodrach

Wiele osób narzeka, że z powodu siedzącego tryby życia tyje, a zbyteczna tkanka tłuszczowa odkłada się w postaci wałeczków i boczków. Jak zatem się ich pozbyć za pomocą ćwiczeń? O pomoc poprosiliśmy trenerów personalnych Agatę Dąbrowską i Bartka Palucha.

Jak pozbyć się kłopotliwych fałdek?

W przypadku wałeczków i boczków główny nacisk należy położyć na wzmocnienie mięśni pleców, obręczy barkowej i klatki piersiowej. Wpłynie to na poprawę postawy, pozbycie się bólu, a dodatkowo poprawi wygląd często problematycznej partii ciała u kobiet.

Ćwiczenia cardio i wzmacniające

Do wykonania treningu potrzebna będzie mata i dwie butelki wody.

Pierwszym ćwiczeniem, dzięki któremu zredukujemy wałeczki jest step touch polegający na wykonywaniu kroków odstawno-dostawnych w bok. Nasi eksperci zaproponowali, by dodać do niego obciążenie w postaci butelek.

Zaczynamy od prawej nogi, dodajemy pracę rękami. Potraktujmy to jako rozgrzewkę, która przygotuje nasze ciało do części głównej treningu

- powiedziała Agata Dąbrowska.

Kolejne ćwiczenie to przysiady z obciążeniem.

Ustawiamy stopy na szerokość bioder, ręce na klatkę piersiową i zaczynamy. Opuszczam nisko pośladki, wracam i lift [uniesienie wyprostowanej nogi w bok - przyp. red.]. (...) Angażujemy pośladki i całe uda

- podpowiedziała trenerka.

Trzecie ćwiczenie to skłony, dzięki którym wzmocnimy mięśnie pośladków i barków. Przy ich wykonywaniu plecy powinny być wyprostowane, a przy wyproście należy podnieść ramiona.

Następne ćwiczenie to podciąganie rąk w lekkim pochyleniu.

Ważna rzecz - nie zaokrąglamy pleców, ciągamy łopatki, plecy wyprostowane, łapki leciutko do przodu i robimy wiosło

- powiedziała Agata.

Czwarte ćwiczenie to bieg bokserski, podczas którego można systematycznie podkręcać tempo.

Aby przekonać się, jak wyglądał cały trening, warto obejrzeć wideo do końca.

>>> Zobacz także:

Joga na mięśnie brzucha

Trening HIIT - jeden z sekretów sylwetki Jennifer Lopez. Dzięki naszemu trenerowi wykonasz go również w domu

Joga w parach dla początkujących

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Co sądzisz o tym artykule?
68
8
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0