Jak pozbyć się kłopotliwych fałdek?
W przypadku wałeczków i boczków główny nacisk należy położyć na wzmocnienie mięśni pleców, obręczy barkowej i klatki piersiowej. Wpłynie to na poprawę postawy, pozbycie się bólu, a dodatkowo poprawi wygląd często problematycznej partii ciała u kobiet.
Ćwiczenia cardio i wzmacniające
Do wykonania treningu potrzebna będzie mata i dwie butelki wody.
Pierwszym ćwiczeniem, dzięki któremu zredukujemy wałeczki jest step touch polegający na wykonywaniu kroków odstawno-dostawnych w bok. Nasi eksperci zaproponowali, by dodać do niego obciążenie w postaci butelek.
Zaczynamy od prawej nogi, dodajemy pracę rękami. Potraktujmy to jako rozgrzewkę, która przygotuje nasze ciało do części głównej treningu
- powiedziała Agata Dąbrowska.
Kolejne ćwiczenie to przysiady z obciążeniem.
Ustawiamy stopy na szerokość bioder, ręce na klatkę piersiową i zaczynamy. Opuszczam nisko pośladki, wracam i lift [uniesienie wyprostowanej nogi w bok - przyp. red.]. (...) Angażujemy pośladki i całe uda
- podpowiedziała trenerka.
Trzecie ćwiczenie to skłony, dzięki którym wzmocnimy mięśnie pośladków i barków. Przy ich wykonywaniu plecy powinny być wyprostowane, a przy wyproście należy podnieść ramiona.
Następne ćwiczenie to podciąganie rąk w lekkim pochyleniu.
Ważna rzecz - nie zaokrąglamy pleców, ciągamy łopatki, plecy wyprostowane, łapki leciutko do przodu i robimy wiosło
- powiedziała Agata.
Czwarte ćwiczenie to bieg bokserski, podczas którego można systematycznie podkręcać tempo.
Aby przekonać się, jak wyglądał cały trening, warto obejrzeć wideo do końca.
>>> Zobacz także:
Joga w parach dla początkujących
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Iza Dorf