Buduj odporność z Dzień Dobry TVN

Jak samodzielnie trenować w czasie pandemii? Ekspert pokazał przykładowe ćwiczenia

Buduj odporność z Dzień Dobry TVN

Jak samodzielnie trenować w czasie pandemii? Ekspert pokazał przykładowe ćwiczenia

W zeszłym tygodniu przez wzrost liczby zakażeń koronawirusem, rząd zadecydował o zamknięciu w całym kraju siłowni. Wszyscy jednak są zgodni, że aby zwiększyć odporność, musimy być aktywni. Ze względu na to trener Dariusz Brzeziński pokazał w Dzień Dobry TVN kilka prostych ćwiczeń, które można samodzielnie wykonać w domu.

Zwiększanie odporności dzięki ćwiczeniom

Okazuje się, że osoby, które umiejętnie trenują, mają zdecydowanie większą odporność, niż te, które tego nie robią. Należy jednak dostosować wysiłek do swoich możliwości oraz sportowego doświadczenia. 

Musimy wiedzieć, jaką intensywność treningową zastosować. Różne badania na przykład pokazują, że jeżeli możemy ćwiczyć na świeżym powietrzu, wzmacniamy odporność, ale pod warunkiem, że się nie przetrenujemy. (...) Jak pokazują inne badania, białe ciałka krwi, które są bezpośrednio odpowiedzialne za odporność organizmu, uaktywniają się najbardziej przy delikatnym, takim zrównoważonym wysiłku fizycznym

- tłumaczył w Dzień Dobry TVN trener, Dariusz Brzeziński.

Jak ćwiczyć w dobie koronawirusa?

Dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem oraz tych z nadwagą, najlepszym wyjściem będą spacery na świeżym powietrzu. Inni mogą zdecydować się na slow jogging. Warto dołączyć do tego również ćwiczenia w domu. 

Najbezpieczniejsze będą te, które wzmacniają plecy i brzuch, czyli ćwiczenia stabilizujące. Młodzi i silniejsi mogą sobie z kolei pozwolić na mocniejsze treningi: obwodowe, interwały czy krótkie serie mocnych ćwiczeń. Można do nich wykorzystać różne przedmioty - gumy, podkładki czy worki. Trzeba jednak uważać, by się nie przetrenować, gdyż wówczas nie tylko nie wzmocnimy naszej odporności, ale nawet ją osłabimy.

Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. (...) Ja polecam, żeby ten wysiłek był nie częściej, niż 3 razy w tygodniu

- dodał trener.

Zobacz też:

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl

Co sądzisz o tym artykule?
89
6
Wybrane dla Ciebie
Komentarze
0