Poranny trening w domu
Kolejny tydzień kwarantanny za nami. Macie już dość siedzenia i chcecie się trochę poruszać? Zapraszamy do wspólnego treningu. Specjalnie dla naszych widzów Wiktor Magdaleński, instruktor fitness opracował plan ćwiczeń, które każdy z was może spokojnie wykonać w domowym zaciszu.
Plan treningowy Wiktora Magdaleńskiego
Wiosna rozpoczęła się na dobre, a słońce każdego ranka zagląda w nasze okna. Aby poprawić sobie humor i zdrowo zacząć dzień, na rozbudzenie polecamy domowy trening. Jedyne czego potrzebujecie to kawałek wolnej przestrzeni. Do dzieła!
Ćwiczenie 1. Squat (przysiad), dłonie na matę, idziemy rękami do przodu (nogi pozostają w miejscu), uginamy łokcie do deski (planku) i przytrzymujemy 3 sekundy, prostujemy ręce, idziemy w tył do przysiadu, squat (ręce na boki), ręce w górę i prostujemy się, ręce przed siebie. Całość powtarzamy kilka razy.
Ćwiczenie 2. Wykroki do przodu, w bok, tył i skos.
Ćwiczenie 3. W siadzie nogi ugięte, uniesione nad podłogę, prostujemy najpierw prawą nogę, dołączamy lewą, następnie obie wracają (ręce wyprostowane i dłonie zaciśnięte w pięść).
Ćwiczenie 4. Stretching. Po każdym treningu nie zapominajcie o rozciąganiu.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Zobacz też:
- Treningi w izolacji, czyli jak nie przytyć w czasie kwarantanny. Maja Włoszczowska: „Zachęcam, żeby się ruszać"
- Jak wykonać automasaż? Zostań własnym fizjoterapeutą
- Jak osiągnąć równowagę ciała i ducha? Agnieszka Maciąg: "Życie nie musi być idealne, żeby było piękne"
Autor: Nastazja Bloch