Zdrowe nawyki żywieniowe mogą złagodzić objawy menopauzy? "Dieta odgrywa tutaj ważną rolę"

Kobieta w średnim wieku z nagryzionym jabłkiem w dłoni.
Dieta w okresie przekwitania - co jeść, a czego unikać?
Źródło: Soren Hald/Getty Images
Menopauza niesie za sobą szereg istotnych dla kobiety zmian. Zwykle wiąże się z uciążliwymi dolegliwościami, ale i skłonnością do przyrostu masy ciała. Dla wielu pań to swoista zachęta do zmiany codziennej rutyny i odkrywania korzyści płynących ze zdrowych nawyków, także tych związanych z dietą. Na jaki jadłospis warto postawić w okresie przekwitania? Jakie produkty pomagają złagodzić objawy klimakterium? W rozmowie z serwisem dziendobry.tvn.pl na te pytania odpowiedziała Magdalena Adamczak, dietetyk kliniczny i specjalista zdrowia publicznego.

Dieta a menopauza - czy nawyki żywieniowe mogą poprawić samopoczucie?

Zmiany zachodzące w organizmie kobiety w okresie przekwitania nie bez przyczyny uznawane są za wstęp do nowego rozdziału w życiu. Wahania hormonalne poprzedzające całkowity zanik miesiączki mogą odbijać swoje piętno na ogólnym samopoczuciu i sylwetce. W tak szczególnych okolicznościach warto zadbać o swoje zdrowie, a co za tym idzie przyjrzeć się dotychczasowym nawykom żywieniowym.

- Menopauza może przebiegać z różnym natężeniem. Niektóre panie latami zmagają się z jej nasilonymi objawami, inne w ogóle nie odczuwają jej skutków. Troska o kondycję organizmu ma niebagatelne znaczenie w obu przypadkach. Okres przekwitania dla każdej kobiety powinien być motywacją do wykonania badań i przeanalizowania swojego stylu życia - zapewnia Magdalena Adamczak, jednocześnie zwracając uwagę na najczęściej pojawiające się oznaki klimakterium.

- Zaburzenia nastroju, bezsenność, wzdęcia i gorsze trawienie to zaledwie część dolegliwości, na które mogą narzekać kobiety na tym etapie życia. Dla wielu pań szczególnie kłopotliwa może okazać się także nasilona tendencja do zwiększenia masy ciała i obwodu brzucha. Właśnie dlatego dieta odgrywa tutaj ważną rolę. Ostatnie badania pokazują, że menopauza to również czas, w którym na nowo trzeba zadbać o swoją autoimmunologię. Wahania hormonalne to wrota do ekspresji rozmaitych schorzeń - wyjaśnia ekspertka w dziedzinie dietetyki i zdrowia publicznego.

Zdrowy jadłospis w okresie przekwitania - co jeść, a czego unikać?

Dobrze skomponowany jadłospis to przepustka do poprawy samopoczucia, zwłaszcza jeśli menopauzie towarzyszy dyskomfort związany z nieprawidłową pracą przewodu pokarmowego. Kłopoty z trawieniem, wzdęcia i uczucie ciężkości po posiłku to zaledwie część dolegliwości, na które narzekają kobiety zwracające się po pomoc do dietetyka.

- W obliczu takich problemów warto wprowadzić do codziennej diety produkty bogate w błonnik. Jego spożywanie jest szczególnie ważne również w kontekście dbania o prawidłowy poziom cholesterolu. Polecam dodawać do potraw siemię lniane, nasiona chia, płatki owsiane oraz otręby, oczywiście jeśli można je jeść i nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań - stwierdza Magdalena Adamczak. Dodaje też, że dla wielu pań niebagatelne znaczenie ma także suplementacja składników odpowiedzialnych za prawidłową kondycję włosów, skóry i paznokci. Zalicza się do nich witaminy z grup A, C i E, wapń oraz cynk.

- Znajdziemy je między innymi w oliwie z oliwek, oleju lnianym, pestkach i roślinach strączkowych. W tym miejscu warto podkreślić, że wapń przyczynia się także do wzmocnienia kości. Z upływem czasu ulegają one osłabieniu, warto zatem wzbogacić jadłospis nabiałem, jajkami i zielonymi warzywami - przekonuje specjalistka. Zauważa też, że wsparciem dla organizmu w okresie przekwitania mogą okazać się produkty zawierające roślinne estrogeny. Należą do nich rośliny strączkowe, zwłaszcza soja, ciecierzyca i soczewica, len, brązowy ryż oraz ciemne owoce jagodowe, w tym jagody i borówki.

Menopauza to także okres szczególnej wrażliwości układu nerwowego, przejawiającej się chociażby pod postacią zaburzeń nastroju. W uporaniu się z tym obliczem klimakterium pomocna może okazać dieta bogata w kwasy omega 3. Ich źródłem są przede wszystkim ryby, jajka, orzechy i len. Dobroczynne działanie będą też wykazywać witaminy z grupy B i magnez, obecne w zielonych warzywach, orzechach czy bananach.

Śmiało można z tego przyrządzić pyszne smoothie, sałatki, a także traktować jako poboczne posiłki, drugie śniadanie czy podwieczorek
zapewnia Magdalena Adamczak.

Rozmówczyni dzieńdobry.tvn.pl nie ma wątpliwości, że z nadejściem menopauzy kobiety powinny zacząć wprowadzać do codziennego jadłospisu wartościowe produkty, a jednocześnie unikać tak zwanych bomb kalorycznych w postaci fast foodów czy słodyczy. Ich spożywanie może przyczynić się do przyrostu masy ciała, a także negatywnie odbić się na wskaźnikach poziomu cukru i cholesterolu. Na tym etapie życia niewskazane są także napoje kofeinowe i alkohol, który wyjątkowo niekorzystnie wpływa na gospodarkę wapniową. Zdrowym wyborem będą za to duże ilości wody, jak również napary ziołowe.

- Morwa biała pozytywnie oddziałuje na nastój, wspomaga też regulację poziomu cukru we krwi. Z kolei herbata koperkowa i miętowa skutecznie wspierają trawienie i poprawiają samopoczucie po posiłkach. W okresie przekwitania warto sięgać także po ziele dziurawca zwyczajnego. Pamiętajmy jednak o tym, że nie należy spożywać go w sezonie wiosenno-letnim, ponieważ zwiększa ono wrażliwość skóry na promieniowanie UV - podsumowuje ekspertka w dziedzinie dietetyki i zdrowia publicznego.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Magdalena Brzezińska

Źródło zdjęcia głównego: Soren Hald/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

Nietypowy prezent urodzinowy dla Doroty Wellman

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
Materiał promocyjny

Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
Materiał promocyjny

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas