Zioła na bezsenność - które zioła pomagają usnąć? Sposoby na dobry sen Agnieszki Cegielskiej

Bezsenność to problem, który dotyka coraz więcej ludzi. Zmagają się z nim zarówno młodzi jak i starsi, bez względu na pochodzenie, wykształcenie czy zamożność. Obecnie zaburzenia te mogą się nasilać przez pandemię, która wywołuje podwyższony poziom lęku. Pogłębiają je jeszcze godziny spędzone przed telefonem, telewizorem i komputerem. Jak w tej nierównej walce mogą pomóc zioła? Które są najbardziej skuteczne? O tym opowiedziała nam Agnieszka Cegielska, dziennikarka i propagatorka zdrowego stylu życia.

Zioła, które zapewnią błogi sen

Z przeprowadzonych przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu wynika, że na bezsenność przewlekłą, czyli brak snu przez co najmniej trzy dni w tygodniu przez ponad trzy miesiące, cierpi około 10 procent populacji. Bezsenność okresowa, czyli brak snu pojawiający się przez okres krótszy niż trzy miesiące, to problem aż 30–35 procent z nas. Śpimy więc coraz mniej i coraz gorzej.

- Zdrowy sen jest elementem układanki. Nie ma zdrowia i dobrze funkcjonującego układu odpornościowego bez dobrego snu - podkreśla Agnieszka Cegielska, dziennikarka i propagatorka zdrowego stylu życia. Dlatego poleca sięgnąć po zioła, które wyciszą organizm.

Najlepsze zioła na bezsenność

Królują melisa, lipa, rumianek, werbena i lawenda. Napar z szyszek chmielu polecany jest szczególnie tym, którzy wybudzają się w nocy.

- Mocniejsza jest melisa, ma charakterystyczny smak, wiele osób mówi, że jest zbyt ostra, musimy ten świat natury dostosować do konstytucji swojego organizmu - radzi Agnieszka Cegielska.

Popijanie naparów powinno rozpoczynać się wieczorem, ok. godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku, który powinien być lekkostrawny: zupy - krem, węglowodany z warzywami i warzywa pieczone, bez mięsa.

- Mocne kolacje, które wymagają długiego procesu trawienia, niestety będą sen bardzo mocno zaburzać - ostrzega dziennikarka.

Co zapewni dobry sen

Jeżeli mamy problemy ze snem, nie sięgamy po alkohol, kawę w drugiej części dnia oraz cukier, który nienaturalnie pobudza.
Pomieszczenie, w którym śpimy , musi być dobrze wywietrzone, a temperatura nie powinna być wyższa niż 19 - 20 st. C, najlepsza to ok. 18 st. C. W pokoju tym nie należy mieć sprzętu emitującego promieniowanie elektromagnetyczne typu komputery, telewizory i smartfony. W zamian postawmy kwiaty w doniczkach oczyszczające powietrze i ułatwiające zasypianie: storczyk, który charakteryzuje się odwróconą fotosyntezą, skrzydłokwiat, paprocie czy monstery.
Kładziemy się spać przed 23:00 - im wcześniej, tym lepiej dla zegara biologicznego i regeneracji naszych narządów.
Dla lepszego snu bierzemy wcześniej prysznic, a jeszcze lepiej kąpiel, do której wsypujemy sól i kilka kropel ojejku lawendowego, który działa niezwykle wyciszająco i rozluźniająco na mięśnie.
Najważniejsze: nie sprawdzamy Instagrama, Facebooka i skrzynki mailowej przed snem. Światło smartfona działa jak pigułka, która zaburza prawidłowy sen, zamiast niego sięgnijmy po prawdziwą książkę (nie audiobook).