Jak poradzić sobie z wybudzaniem w środku nocy? Poznaj wskazówki specjalisty

WW1_2827
Źródło: Dzień Dobry TVN
Wybudzanie w środku nocy
Wybudzanie w środku nocy
Styczeń - zdrowy i silny brzuch (napisy)
Styczeń - zdrowy i silny brzuch (napisy)
Co wydłuża, a co skraca nam życie?
Co wydłuża, a co skraca nam życie?
Choroby, które dostajemy w spadku
Choroby, które dostajemy w spadku
Wynalazek Polaków ratuje życie i zdrowie dzieci
Wynalazek Polaków ratuje życie i zdrowie dzieci
Całoroczne wyzwanie Raczków: styczeń – zdrowy i silny brzuch
Całoroczne wyzwanie Raczków: styczeń – zdrowy i silny brzuch
Czy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?
Czy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?
Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?
Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?
Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?
Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?
Zdrowie zaczyna się na talerzu
Zdrowie zaczyna się na talerzu
Owoce czarnego bzu na zdrowie
Owoce czarnego bzu na zdrowie
Turbo miody na turbo zdrowie!
Turbo miody na turbo zdrowie!
Zdrowie rodziny na talerzu
Zdrowie rodziny na talerzu
Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie
Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie
Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?
Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?
Chodzenie na zdrowie
Chodzenie na zdrowie
Naturalne syropy na zdrowie
Naturalne syropy na zdrowie
Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi
Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi
Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce
Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Regularne przebudzanie w środku nocy to problem, którego nie należy ignorować. Przerywany sen może negatywnie wpłynąć na samopoczucie w ciągu dnia. Dlaczego się przebudzamy? Kiedy może to być objawem czegoś poważniejszego? O tym w Dzień Dobry TVN mówił dr Tadeusz Piotrowski z Pracowni Badań nad Snem.

Jakie są przyczyny nocnego wybudzania?

Nocne wybudzanie to problem, z którym mierzy się wiele osób. Budzimy się o 2-3 w nocy i przez kilkadziesiąt minut nie możemy ponownie zasnąć. Dlaczego właśnie o tej porze?

- Mamy w sobie coś takiego jak oś stresu. Jest to taki system hormonów, układu nerwowego, który przygotowuje nas do działania w ciągu dnia. On normalnie aktywizuje się gdzieś około 2-3 w nocy i nasz sen się spłyca. Wyobraźmy sobie sytuację, że się nadmiernie sam uruchamia albo różne bodźce w ciągu dnia go uruchamiają. Napięcie mięśniowe rośnie, tętno rośnie, pocimy się, jesteśmy rześcy - to powoduje spłycenie snu i się wybudzamy - tłumaczy dr n. med. Tadeusz Piotrowski.

Co zrobić, gdy wybudzimy się w nocy? Specjalista proponuje prostą metodę.

- Normalnie wieczorem, jak mamy problemy z zaśnięciem, to zalecamy 15 minut wstać i czymś przyjemnym się zająć. Tu jest inaczej - nie wstajemy. Dalej sobie leżymy, ale nie patrzymy w sufit, tylko zalecamy jakiś audiobook, nie muzyka. (...) Trzeba zająć głowę jakąś treścią - radzi gość Dzień Dobry TVN.

Jak uniknąć nocnego przebudzania?

Zdaniem eksperta, pomocne będzie odreagowywanie stresu, na przykład poprzez systematyczne, różnorodne ćwiczenia. Istotna jest także pora jedzenia.

- Ważne, aby nie objadać się na noc, ale też nie kłaść się na czczo. Jakaś drobna lekka przekąska też jest dobra, żeby nie mieć pustego żołądka - podkreśla dr Tadeusz Piotrowski. Wieczorem powinno się również ograniczyć używanie smartfonu.

- To jest niebieskie światło. Pasmo niebieskie w świetle widzianym to jest coś, co budzi nasz zegar biologiczny, (...) dlatego mamy doleżeć do zwykłej pory wstawania, która ma być stała. To jest podstawowa zasada fizjologii snu, czyli stała pora opuszczania łóżka i kontakt ze światłem, ale nie ze smartfonem - podkreśla nasz rozmówca.

Kiedy nocne wybudzanie może być objawem czegoś poważniejszego? - Jeżeli to trwa dużej niż 2 tygodnie i czujemy, (...) że rzeczy przestają nasz cieszyć, nie czujemy motywacji do działania to jest sygnał, że chyba nas to trochę przeciążyło - podsumowuje ekspert.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na platformie Player.pl.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości