Wojna w Ukrainie. Jak nie podsycać w sobie strachu? "Najlepiej zupełnie odciąć się od informacji"

smutna kobieta
Wojna w Ukrainie. Jak nie podsycać w sobie strachu?
Źródło: Radu Bighian/EyeEm/Getty Images
Sytuacja w Ukrainie oburzyła opinię publiczną. Niepewność i strach przed tym, jak zakończy się ten konflikt, u niektórych osób mogą podsycać stany lekowe, czy depresyjne. Jak się odnaleźć w tej niełatwej sytuacji? Co zrobić, jeśli narasta w nas strach? Jak możemy sobie z tym poradzić? O tym Katarzyna Oleksik rozmawiała z Moniką Kotlarek, psychologiem.

Wojna w Ukrainie. Jak poradzić sobie ze strachem i obawami?

Katarzyna Oleksik, dziendobry.tvn.pl: Rosja zaatakowała Ukrainę. Mimo że Polska jest bezpieczna, to wiele osób boi się tego, co będzie dalej. Jak się odnaleźć w tej niełatwej sytuacji? Jak nie napędzać w sobie strachu?

Monika Kotlarek, psycholog: Starajmy się weryfikować informacje, które do nas docierają. Pamiętajmy, że niektóre kraje mogą stosować propagandę i dezinformację. Doskonale to widać zwłaszcza w internecie. Jeśli chcemy wiedzieć, co się dzieje, to starajmy się przeglądać sprawdzone media, obserwować osoby, co do których mamy zaufanie i wiemy, że publikują sprawdzone informacje.

Co możemy zrobić, kiedy czujemy, że sytuacja i nadmiar informacji nas przytłaczają?

Wtedy najlepiej zupełnie odciąć się od informacji. Nie dostarczać sobie dodatkowych bodźców, które mogłyby wywołać u nas kryzys psychiczny. Odłóżmy telefon, zablokujmy serwisy informacyjne. Jeśli pracujemy na komputerze, to po jej skończeniu po prostu wyłączmy komputer, nie przeglądajmy już żadnych stron.

Ukraina

Źródło: Dzień Dobry TVN
Wojna rozdzieliła ich z bliskimi
Wojna rozdzieliła ich z bliskimi
Tysiące uchodźców na granicy
Tysiące uchodźców na granicy
Ukraińska tożsamość a rosyjskie ambicje
Ukraińska tożsamość a rosyjskie ambicje
Atak Rosji na Ukrainę
Atak Rosji na Ukrainę
Rosja rozpoczęła inwazję na Ukrainę
Rosja rozpoczęła inwazję na Ukrainę

Warto także zrobić coś, co odwróci naszą uwagę, np. obejrzeć serial. Skupić się na tym, co odciągnie nas od myślenia o zagrażającej sytuacji. Starajmy się także nie ulegać impulsywnym zachowaniom. Ludzie w kryzysie nie wiedzą, co robić, zaczynają gdzieś wydzwaniać, wysyłają pieniądze. Oczywiście możemy to zrobić, ale w pierwszej kolejności zweryfikujmy to, komu przekazujemy środki. Miejmy też z tyłu głowy, że mogą się pojawić osoby, które będą żerować na obecnej sytuacji.

Jak sobie pomóc, kiedy przytłacza nas strach i lęk?

Jak jeszcze możemy sobie pomóc? Co mogą zrobić osoby, które zmagają się z jakimiś zaburzeniami psychicznymi?

Jeśli czujemy się źle, możemy skorzystać z tzw. umiejętności TIP, które wywodzą się z terapii dialektyczno-behawioralnej i opierają się na chemii naszego organizmu. Kiedy czujemy, że napięcie w nas narasta i np. robi nam się gorąco, możemy ochlapać twarz wodą. To może przynieść nam ulgę. W sytuacjach dużego napięcia - ruch pomoże nam zredukować stres. Dobrze jest się zmęczyć i pójść, np. na spacer z psem. Bezruch i stagnacja jedynie pogarszają nasze samopoczucie.

Skupiajmy się też na tym, co jest "tu i teraz" i co może nam poprawić humor, np. kolacja na mieście, spotkanie z przyjaciółmi. Postarajmy się nie sięgać po alkohol, ponieważ może on tylko wzmocnić negatywne emocje. Kiedy emocje już trochę nam opadną – dobrze jest przypomnieć sobie, co nam pomogło w innych kryzysowych sytuacjach, np. dwa lata temu, gdy rozpoczęła się pandemia.

Trzeba jednak podkreślić, że są to tylko doraźne metody, a nie leczenie. Jeśli one nie pomagają – należy się skontaktować ze specjalistą.

A jak możemy wspierać Ukraińców? Co powiedzieć, żeby to nie zabrzmiało banalnie?

Możemy powiedzieć wszystko, tylko nie przekraczajmy granic. Zadeklarujmy nasze wsparcie, warto także zapytać, w jaki sposób możemy pomóc. Jeśli zdecydujemy się kogoś wysłuchać, musimy pamiętać, że to nie będą przyjemne rozmowy i należy się zastanowić, czy mamy w sobie dość siły, aby to unieść. Warto dodać, że czasami wystarczy kogoś przytulić, pobyć z drugą osobą, czy wspólnie popłakać, aby okazać jej wsparcie.

Zobacz także:

  • 30 lat doświadczenia
  • Od 2014 roku z misją w Ukrainie, z biurem pomocowym w Kijowie
  • Opiera się na 4 zasadach: humanitaryzmu, bezstronności, neutralności i niezależności
  • Regularnie publikuje raporty finansowe ze swoich działań

Autor: Katarzyna Oleksik

Źródło zdjęcia głównego: Radu Bighian/EyeEm/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Komentarze lektora w "Hotelu Paradise" to złoto. Zestawienie zabawnych fragmentów i ciętych ripost

Komentarze lektora w "Hotelu Paradise" to złoto. Zestawienie zabawnych fragmentów i ciętych ripost

Jakie wydatki musi ponieść diabetyk? Marta Wiśniewska podała kwoty

Jakie wydatki musi ponieść diabetyk? Marta Wiśniewska podała kwoty

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

Karol III zobaczył banknoty ze swoim wizerunkiem. "To jest tak zaskakujące"

Karol III zobaczył banknoty ze swoim wizerunkiem. "To jest tak zaskakujące"

Dlaczego obgadujesz innych? Te słowa psychologa dadzą ci do myślenia

Dlaczego obgadujesz innych? Te słowa psychologa dadzą ci do myślenia

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego